เนื้อหา
Chloe Ting เป็นบล็อกเกอร์ชื่อดังของออสเตรเลียที่ผลิตการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนักและกำจัดไขมันในบริเวณที่มีปัญหา ประการแรกเราขอเสนอวิดีโอที่มีประสิทธิภาพของ Chloe ให้คุณเลือกซึ่งจะช่วยคุณปรับแต่งการออกกำลังกายที่บ้านของคุณและเพิ่มภาระหนักให้กับพวกเขา
ท้าทายเป็นเวลา 8 สัปดาห์จาก Chloe ting
เมื่อเร็ว ๆ นี้ Chloe ting ได้เปิดตัวความท้าทายใหม่เป็นเวลา 8 สัปดาห์ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย 4 ครั้งสำหรับการลดน้ำหนักโทนสีร่างกายและการกำจัดบริเวณที่มีปัญหา Chloe มีปฏิทินบทเรียนซึ่งคุณติดตามเป็นเวลาสองเดือน แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องเรียกใช้โปรแกรมนี้เพียงช่วงเวลาหนึ่ง แต่คุณสามารถใช้วิดีโอแยกต่างหากเพื่อเสริมกิจกรรมประจำวันของคุณได้
ดังนั้นโปรแกรม Summer Shredding จึงมีการออกกำลังกาย 4 แบบ ได้แก่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นสำหรับทั้งร่างกาย (30 นาที) การออกกำลังกายสำหรับมือ (10 นาที) การออกกำลังกายสำหรับกระเพาะอาหาร (10 นาที) การออกกำลังกายสำหรับต้นขาและกลูเต (25 นาที) . ชั้นเรียนเหมาะสำหรับระดับการฝึกที่สูงกว่าค่าเฉลี่ย (แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นดูที่นี่) คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ Chloe เสนอในระหว่างสัปดาห์ให้เดินเป็นเวลา 20-30 นาทีหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
โปรดทราบว่าชั้นเรียนจะดำเนินการโดยไม่มีการวอร์มอัพและการทำให้เย็นลง! อย่าลืมดูคอลเลกชันแบบฝึกหัดสำเร็จรูปสำหรับการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย:
- การอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย: แผนการออกกำลังกาย +
- การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: แบบฝึกหัด + แผน
กระชับขาและก้น (25 นาที)
การออกกำลังกายเป็นเวลา 25 นาทีนี้เหมาะอย่างยิ่งในการปรับกระชับต้นขาและบั้นท้าย Chloe เสนอแบบฝึกหัดต่างๆที่กระชับกล้ามเนื้อและช่วยกำจัดบริเวณที่มีปัญหา โปรแกรมประกอบด้วยสองรอบทำซ้ำในสองรอบ (รอบแรกเกิดขึ้นบนพื้นรอบที่สองยืนด้วยปอดและสควอต) คุณจะเห็นแบบฝึกหัด 16 แบบ คุณจะได้รับการฝึกฝนภายใต้รูปแบบการทำงาน 30 วินาที / พัก 10 วินาที หากคุณมีหัวเข่าไม่ดีคุณสามารถดำเนินการได้เฉพาะรอบแรกเท่านั้น
18 การฝึกขาและสะโพกด้วยวงออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแขนและร่างกายส่วนบน (10 นาที)
การออกกำลังกายสั้น ๆ เป็นเวลา 10 นาทีจะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อแขนและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในทุกกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน Chloe นำเสนอการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายโดยใช้ไม้กระดานและ push-UPS กล้ามเนื้อแกนกลางแขนไหล่จะไหม้! ในโปรแกรมนี้คุณจะได้พบกับแบบฝึกหัด 10 ข้อที่ทำตามแบบแผนทำงาน 45 วินาที / พัก 15 วินาที คุณสามารถทำซ้ำการออกกำลังกายใน 2-3 รอบ ชั้นเรียนจะดึงดูดทั้งผู้เริ่มต้นและนักเรียนระดับสูง
Brutal Abs Workout (10 นาที)
เป็นการออกกำลังกายสั้น ๆ แต่เปรี้ยงลงไปกองกับพื้นท้องและเห่า คุณจะทำแบบฝึกหัดอื่นสำหรับหลังสำหรับกดและแถบออกกำลังกาย แม้ว่าอาชีพจะดำเนินการอย่างสมบูรณ์บนพื้น แต่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะอยู่ในพื้นที่ไจโรซิกม่า ในโปรแกรมนี้คุณจะพบกับแบบฝึกหัด 10 แบบในวงจรการทำงาน 50 วินาที / พัก 10 วินาที คุณสามารถทำแบบฝึกหัดซ้ำได้ 2 รอบ ชั้นเรียนจะดึงดูดทั้งนักเรียนระดับสูง
แบบฝึกหัด 15 อันดับแรกสำหรับ crunches หน้าท้องและไม้กระดาน
ออกกำลังกายทั้งตัว (30 นาที)
นี่คือการฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วง ๆ ที่รุนแรงและน่าตกใจ - รวมถึงการวิ่งในแนวนอนการกระโดดการสควอตกระดานแบบไดนามิก อย่างไรก็ตามหากคุณไม่กระโดดควรเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นน้อยกว่า การออกกำลังกายแบบเต็มตัวอยู่ในหลักการของช่วงเวลา คุณจะต้องทำงานอย่างหนักเพื่อส่งผ่านวิดีโอตั้งแต่ต้นจนจบ คลาสประกอบด้วย 14 แบบฝึกหัดซ้ำ 3 รอบของวงจรทำงาน 30 วินาที / พัก 10 วินาที การฝึกอบรมเหมาะสำหรับนักเรียนที่มีประสบการณ์เท่านั้น
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำจาก FitnessBlender
6 HIIT- การออกกำลังกายสำหรับขั้นสูงเกี่ยวกับ Chloe ting
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งหมด Chloe จัดขึ้นเป็นช่วง ๆ และรวมถึงการออกกำลังกายที่มีผลกระทบอย่างเข้มข้น (กระโดด, squats, push-UPS, วิ่ง, กระดาน) หากคุณชอบการบรรทุกบนภูเขาสูงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วการฝึก Chloe คุณจะต้องหลงรักมัน สำหรับชั้นเรียนไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมการออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการโดยใช้น้ำหนักตัวของตัวเอง
1. ออกกำลังกายแบบเข้มข้นเต็มร่างกาย: เบิร์น 400 แคลอรี่ (30 นาที)
การออกกำลังกายประกอบด้วยแบบฝึกหัด 3 รอบ 4 ครั้ง แต่ละรอบจะทำซ้ำ 4 รอบ รอบแรก: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops รอบที่สอง: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks รอบที่สาม: Groiners, Lateral Jumps, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L)
2. ออกกำลังกายแบบเต็มตัว: เบิร์นแคลอรี่ 250-360 (25 นาที)
การฝึกประกอบด้วย 2 รอบ 4 แบบฝึกหัด; แต่ละรอบจะทำซ้ำ 3 รอบ รอบแรก: Windmill Lunges, นักปีนเขา + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise รอบที่สอง: Squat Jumps + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bicycle Crunch
3. ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่บ้าน (20 นาที)
ในการฝึกแบบเข้มข้นนี้มีแบบฝึกหัด 9 แบบซึ่งทำซ้ำใน 4 รอบ (30 วินาที / 10 วินาที): High Knee Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips
4. Tabata Fat-Blasting HIIT Workout (16 นาที)
ในการฝึก TABATA อันเข้มข้นนี้รอคุณอยู่ 8 แบบฝึกหัดซึ่งแต่ละท่าจะทำซ้ำใน 4 เซ็ต (20 วินาที / 10 วินาที): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , ท่ากระโดดด้านข้าง, ไม้กระดานสไปเดอร์แมน.
5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 นาที)
ในการฝึก TABATA ที่เข้มข้นนี้คุณจะมีแบบฝึกหัด 8 ท่าแต่ละท่าจะทำซ้ำใน 4 เซ็ต (20 วินาที / 10 วินาที): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank ขั้นแรกมีการออกกำลังกาย!
5. การเผาผลาญไขมัน HIIT Cardio (16 นาที)
ประการแรกการฝึกแบบเข้มข้นนี้มีการออกกำลังกาย 8 ครั้งซ้ำใน 2 รอบ (45 วินาที / 15 วินาที): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump
สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายแบบ Interval ขั้นสูงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ