การฝึกอบรมกลุ่ม: ทุกประเภทและทุกทิศทาง รีวิวละเอียดที่สุด!

เนื้อหา

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับประเภทของการฝึกอบรมกลุ่ม
- สิ่งสำคัญที่ต้องจำ?
- เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม:
การฝึกกลุ่มแอโรบิค
การฝึกความแข็งแรง
การฝึกแบบกลุ่มผสม (คาร์ดิโอ + ความแข็งแรง)
การฝึกกลุ่มเต้นรำ
การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำของกลุ่ม

ชั้นเรียนฝึกอบรมกลุ่มในฟิตเนสคลับซึ่งจัดขึ้นเป็นกลุ่มภายใต้คำแนะนำของผู้สอน การฝึกแบบกลุ่มอาจเป็นแนวทางการเล่นกีฬาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง: ตั้งแต่พิลาทิสธรรมดาไปจนถึงครอสฟิต

ฉันตัดสินใจเข้าร่วมการฝึกอบรมกลุ่มและไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะเลือกแนวทางใด? หรือเพิ่งหลงตารางเวลาไปฟิตเนสคลับซึ่งมีชื่อที่ไม่รู้จักมากมาย? เราขอเสนอชุดประเภทการออกกำลังกายแบบกลุ่มที่มีรายละเอียดไม่ซ้ำใครพร้อมคำอธิบายและรูปถ่าย

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับประเภทของการฝึกอบรมกลุ่ม

การฝึกกลุ่มมักมีชื่อเดียวกันโดยประมาณแม้จะอยู่ในฟิตเนสคลับต่างๆ โปรแกรมมักเรียกเป็นภาษาอังกฤษดังนั้นจึงไม่สามารถเข้าใจประเภทของคลาสได้ในทันทีเสมอไป

เป็นไปได้อย่างมีเงื่อนไขที่จะแบ่งการฝึกอบรมกลุ่มทุกประเภทในหลายพื้นที่:

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การฝึกความแข็งแรง
การออกกำลังกายแบบผสมผสาน (คาร์ดิโอ + ความแข็งแรง)
เต้นออกกำลังกาย
ผลกระทบต่ำของการออกกำลังกาย

ตามหลักการแล้วแผนการฝึกของคุณควรรวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนักการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการยืดกล้ามเนื้อ / โยคะ การยืดกล้ามเนื้อเพียงพอที่จะทำ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ส่วนที่เหลือของการออกกำลังกายจะกระจายไปตลอดทั้งสัปดาห์ หากคุณไม่สามารถเข้าชมการฝึกอบรมแบบกลุ่มได้บ่อยครั้งควรสังเกตการออกกำลังกายแบบผสมซึ่งเป็นภาระที่หลากหลายสำหรับทั้งร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อเป็นโปรแกรมที่สมบูรณ์โดยไม่มีความเสียหายสามารถทำได้ที่บ้าน ตัวอย่างเช่นดูการเลือกของเรา: วิดีโอ 7 รายการพร้อมการยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ?

บ่อยครั้งที่การฝึกอบรมแบบกลุ่มเดียวกันที่สโมสรสุขภาพต่างๆมีเนื้อหาและภาระที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นอย่าลืมเข้าชมบทเรียนทดลองใช้หากคุณเลือกการฝึกอบรมกลุ่ม แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับโปรแกรม (อ่านคำอธิบายหรือเคยทำในอดีต)จะดีกว่าถ้าได้เห็นอาชีพด้วยตาตัวเอง

ตัวอย่างเช่นในสโมสรออกกำลังกายบางแห่งในโปรแกรมของ การฝึกอบรมช่วงเวลา โหลดที่มีให้ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องมากที่สุดและในฟิตเนสคลับอื่น ๆ แบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมาสำหรับขั้นสูงเท่านั้น เป็นการดีกว่าที่จะระบุระดับความยากของแต่ละโปรแกรมล่วงหน้าเพื่อเลือกโหลดที่เหมาะสมที่สุด สำหรับการฝึกอบรมกลุ่มบางประเภทมีความยากหลายระดับเช่น ขั้นตอนที่ XNUMX ขั้นตอนที่ XNUMX ขั้นตอนที่ XNUMX ซึ่งหมายถึงความซับซ้อนระดับที่หนึ่งสองและสาม

หากคุณกำลังเยี่ยมชมห้องฟิตเนสซึ่งมีการสอนการออกกำลังกายแบบกลุ่มที่ Les mills ได้แก่ Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam และอื่น ๆ อ่านคำอธิบายโดยละเอียดในบทความของเรา: โปรแกรมทั้งหมดจาก Les Mills

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม:

อย่าลืมอ่านคำอธิบายและ ตรวจสอบระดับภาระของการออกกำลังกายเฉพาะกลุ่มก่อนที่จะวางแผนกำหนดการ หลายอย่างขึ้นอยู่กับผู้สอนของชั้นเรียนแม้แต่โปรแกรมประเภทเดียวก็อาจแตกต่างกันอย่างมากจากโค้ชที่แตกต่างกัน
ไม่สำคัญว่าลำดับใดจะมีโปรแกรมตลอดทั้งวัน: การฝึกความแข็งแรงครั้งแรกก่อนหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ดูความสะดวกสบายส่วนตัวของคุณ: ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยโปรแกรมที่ง่ายกว่าสำหรับคุณและฝึกอบรมให้เสร็จสิ้นทั้งวัน แต่ผลลัพธ์ของขั้นตอนจะไม่ส่งผลกระทบ
การยืดกล้ามเนื้อและโยคะควรวางโปรแกรมสุดท้ายของวัน (ถ้าเป็นไปได้). แต่การฝึกร่วมสามารถเข้าชมก่อนได้
อย่าลืมสวมรองเท้าผ้าใบสำหรับการออกกำลังกายเป็นกลุ่มทุกประเภทด้วยข้อยกเว้นของโปรแกรมที่มีผลกระทบต่ำซึ่งชั้นเรียนจะถือว่าเท้าเปล่า ใช้เสื้อผ้าที่ใส่สบายที่ทำจากวัสดุธรรมชาติซึ่งไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว
หมั่นนำน้ำไปฝึกพยายามดื่ม SIPS ขนาดเล็กทุกๆ 10-15 นาที อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนออกกำลังกาย 20 นาทีและน้ำสองแก้วหลังออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำ
หากคุณรู้สึกอ่อนแรงอย่างรุนแรงเวียนศีรษะรู้สึกเสียวซ่าในหัวใจให้หยุดหายใจ ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบ Fitbit หรือเพื่อตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ
พยายามสร้างความสมดุลระหว่างโปรแกรมการออกกำลังกายแบบกลุ่มให้หลากหลายไม่ใช่การออกกำลังกายประเภทเดียวกันแม้ว่าคุณจะชอบออกกำลังกายเพียงบางประเภทก็ตาม
หากคุณมีข้อห้ามสำหรับสุขภาพหรือโรคเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์ของคุณและปรึกษากับโค้ชเกี่ยวกับภาระ
เพื่อให้บรรลุผล คุณต้องเข้าร่วมการออกกำลังกายเป็นกลุ่มอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง. อย่าคาดหวังความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วในช่วง 2-3 ครั้งรูปร่างของคุณไม่น่าจะเปลี่ยนแปลง คุณต้องฝึก 3-4 สัปดาห์จึงจะเห็นผลลัพธ์แรก

การฝึกกลุ่มแอโรบิค

การฝึกกลุ่มแอโรบิคได้รับการออกแบบมาเป็นหลักในการเผาผลาญแคลอรี่การพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความอดทน ด้วยคลาสเหล่านี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกินได้ โดยเฉลี่ยแล้วสิ่งเหล่านี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 400-500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและเหมาะสำหรับผู้ที่อดอาหารทุกระดับ

นอกจากนี้ยังแสดงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้กับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงในโรงยิมและกำลังมองหาโปรแกรมเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของเรา จำไว้ว่าการฝึกหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งที่จำเป็นแม้ว่าคุณจะไม่ชอบออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ตาม กล้ามเนื้อหัวใจที่อ่อนแอและมีภาระที่เพิ่มขึ้นอาจเริ่มสั่นคลอนได้อย่างรวดเร็ว

แอโรบิค (Aerobics)

แอโรบิคคือการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่ซับซ้อนซึ่งดำเนินการภายใต้ดนตรีจังหวะ แอโรบิกสามารถเรียกได้ว่าเป็นกีฬาเต้นรำชนิดหนึ่ง โปรแกรมนี้มีการเคลื่อนไหวพื้นฐานบางอย่างซึ่งรวมกันเป็นกลุ่ม ก่อนอื่นคุณอาจจะยากที่จะสร้างการเคลื่อนไหวทั้งหมดให้ทันเวลากับเพลง แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเชี่ยวชาญโปรแกรม

แอโรบิกออกกำลังกายเป็นกลุ่มมีหลายระดับขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของการผสมผสานและการใช้พลังงาน อยู่ในรูปแบบของการฝึกอบรมนี้เพียงเล็กน้อยการฝึกอบรมทั้งหมดจะจัดขึ้นอย่างต่อเนื่อง แอโรบิกมักเกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

Step / Step-aerobic (สเต็ปแอโรบิค)

สเต็ปแอโรบิคเป็นเทรนด์การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่งซึ่งพบได้ในตารางของสโมสรกีฬาส่วนใหญ่ เธอเป็นตัวแทนของ การออกกำลังกายแบบกลุ่มซึ่งขึ้นอยู่กับ salageanu บนแพลตฟอร์มพิเศษ (ขั้นตอน)

เช่นเดียวกับการเต้นแอโรบิคทั่วไปแอโรบิกแบบสเต็ปเกี่ยวข้องกับขั้นตอนต่างๆที่ซับซ้อนในระหว่างการจ้างงาน แอโรบิคแบบสเต็ปช่วยเผาผลาญแคลอรี่และทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณก้นและขาในขณะที่ภาระไปยังข้อต่อจะลดลง อ่านเพิ่มเติม: ขั้นตอนการเต้นแอโรบิค: ประโยชน์อันตรายประสิทธิผลการออกกำลังกาย

คิกบ็อกซิ่ง (คิกบ็อกซิ่ง) หรือบ็อกซ์ (Box)

ตารางเวลาของสโมสรออกกำลังกายชั้นนำยังให้ความสำคัญกับการฝึกแบบกลุ่มเช่นการทำคิทแบชและชกมวย คิกบ็อกซิ่งเกี่ยวข้องกับเทคนิคการโดดเด่นทั้งด้วยมือและเท้าดังนั้นจึงให้น้ำหนักส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายเท่ากัน กล่องมีเทคนิคการชกที่ใช้ดังนั้นonภาระส่วนใหญ่รับส่วนบนของร่างกาย

ในขณะที่ทั้งสองประเภทของการฝึกอบรม เพิ่มความแข็งแกร่งโดยรวมเผาผลาญไขมันปรับปรุงสมรรถภาพทางกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความว่องไวความแข็งแรงและปฏิกิริยาที่รวดเร็ว ชั้นเรียนเหล่านี้เหมาะสำหรับการผ่อนคลายความเครียดและการปลดปล่อยจากการปฏิเสธ เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับความนิยมจากทิศทางของ MMA (ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน) ซึ่งผสมผสานเทคนิคต่างๆโรงเรียนและทิศทางของการต่อสู้เดี่ยว

แทโบ (Tae-Bo)

Tae Bo เป็นส่วนผสมของเทคนิคการเพอร์คัสชั่นและแอโรบิกที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้คุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบโดยใช้องค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้ นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกระโดดหรือเดินบนสเต็ป โปรแกรมนี้รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและบริหารกล้ามเนื้อแขนหน้าท้องก้นและต้นขา

โดยปกติโปรแกรมจะแบ่งออกเป็นหลาย ๆ ส่วนในระหว่างนั้นคุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงและการเผาผลาญแคลอรี่ ไม่ต้องวุ่นวายกับเต้ยโบและมวยไทย (มวยไทย). มวยไทย เป็นศิลปะการป้องกันตัวของเอเชีย Tae Bo เป็นหนึ่งในพื้นที่ในแอโรบิคตามโรงยิมและศิลปะการต่อสู้ที่ออกแบบโดยโค้ชบิลลี่ที่ว่างครึ่งหนึ่ง

Aquafitness (เอ - ฟิตเนส)

A-fitness คือ คาร์ดิโอแบบอ่อนโยนที่เหมาะกับทุกคนที่เกี่ยวข้อง รวมถึงหญิงตั้งครรภ์ผู้สูงอายุผู้ที่เป็นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การออกกำลังกายเป็นกลุ่มจะจัดขึ้นในน้ำเพื่อฟังเพลงที่เร้าใจ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าชั้นเรียนในน้ำมีประสิทธิภาพมากกว่าบนบกเนื่องจากน้ำช่วยเพิ่มผลของการทำงานของกล้ามเนื้อโดยการเอาชนะความต้านทานเพิ่มเติม นอกจากนี้น้ำยังให้ผลการนวดซึ่งช่วยเพิ่มสีผิวและลดเซลลูไลท์ ฟิตเนสไม่อนุญาตให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่ากับการเต้นแอโรบิคแบบเดิม ๆ ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะรวมโปรแกรมกับการฝึกกลุ่มอื่น

ปั่นจักรยาน / ปั่น (ปั่นจักรยาน / ปั่น)

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบกลุ่มที่ได้รับความนิยมมากอีกประเภทหนึ่งซึ่งเป็นบทเรียนเกี่ยวกับจักรยานออกกำลังกายพิเศษ (จักรยาน) การฝึกจะเกิดขึ้นในโหมดช่วงเวลาภาระจะเปลี่ยนไปตามความเร็วของการหมุนของแป้นเหยียบแรงต้านและตำแหน่งของร่างกาย

การขี่จักรยานเป็นหนึ่งในที่สุด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นน้ำหนักส่วนใหญ่จะอยู่ที่ขาก้นและหลัง ด้วยวิธีนี้คุณจะแห้งและลดน้ำหนักและไม่เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ การขี่จักรยานเป็นที่นิยมทั้งชายและหญิง อ่านเพิ่มเติม: การขี่จักรยาน: มันคืออะไรประโยชน์และมีประสิทธิภาพ

Jump Kangoo (กระโดด Kangoo)

Kangoo Jumps เป็นหนึ่งในเทรนด์ล่าสุดในโลกแห่งการออกกำลังกายซึ่งกลายเป็นที่นิยมอย่างมากในทันที คุณสมบัติหลักของโปรแกรมนี้คือ "รองเท้ากระโดด" แบบพิเศษซึ่งมีระบบสปริงที่เป็นเอกลักษณ์ การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียง แต่ได้ผลดีมากสำหรับการลดน้ำหนักและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังปลอดภัยต่อข้อต่อและหลังด้วยเพราะรองเท้าสปริงเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อการฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บ

นักพัฒนาโปรแกรมสัญญาว่าจะเผาผลาญแคลอรี่สูงและออกกำลังกายอย่างสนุกสนาน มีการฝึกอบรม 2 ประเภท: พลัง Kangoo (การฝึกตามช่วงเวลา) และ Kangoo Dance (แอโรบิค). กลุ่มเด็ก ๆ ออกกำลังกาย Kangoo Jumps

การฝึกความแข็งแรง

ในการออกกำลังกายประเภทนี้เป้าหมายหลักของคุณคือ การพัฒนาความแข็งแรงการปรับปรุงระบบโครงร่างและกล้ามเนื้อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการกำจัดปัญหาบริเวณแขนหน้าท้องและขา พลังของโปรแกรมจะถูกยกขึ้นด้วยน้ำหนัก (ดัมเบลล์บาร์เบลบอดี้บาร์) และด้วยน้ำหนักตัวของเขาเอง ในแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเทคนิคที่สำคัญมากดังนั้นอย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของผู้สอน

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในกลุ่ม ตามกฎแล้วพวกเขาเสนอการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักน้อยซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับ แต่จะไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในระดับที่มากขึ้นพลังของการฝึกแบบกลุ่มที่ออกแบบมาเพื่อการเผาผลาญไขมันและสร้างร่างกายที่กระชับสวยงามดังนั้นอย่าลังเลที่จะรวมไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

บอดี้สคัลป์ / ซูเปอร์สคัลป์

สโมสรสุขภาพเกือบทุกแห่งมี การฝึกความแข็งแรงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด และโดยปกติจะเรียกว่า Body Sculpt โปรแกรมนี้รวมถึงการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก (โดยปกติคือดัมเบลล์) และการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว (วิดพื้นไม้กระดาน) ซึ่งจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและมีร่างกายที่กระชับ

ส่วนใหญ่คุณจะออกกำลังกายแบบคลาสสิกด้วยน้ำหนักเบาโดยทำงานอย่างต่อเนื่องผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆของส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย

ร่างกายส่วนล่างและร่างกายส่วนบน

การฝึกความแข็งแรงสำหรับร่างกายส่วนบน (ร่างกายส่วนบน) และร่างกายส่วนล่าง (ร่างกายส่วนล่าง) การฝึกอบรมกลุ่มดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่ ต้องการเน้นการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อแยกกัน ในร่างกายส่วนบนคุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนไหล่หน้าอกหลังกดการกดดึง UPS และดัมเบลวิดพื้นไม้กระดาน

ในโปรแกรมของร่างกายส่วนล่างควรจะทำงานเหนือกล้ามเนื้อขาและก้นส่วนใหญ่เป็นปอด squats แกว่งขายืนและนอนบนพื้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเจือจางบ่อยๆเพื่อการเผาผลาญแคลอรี่

Abs / แกน

หากคุณต้องการเน้นเสียง เพื่อทำงานในกระเพาะอาหารที่กระชับ จากนั้นโปรดสังเกตการออกกำลังกายแบบกลุ่ม Abs (หน้าท้อง)ซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังบริเวณเอวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังและหลังส่วนล่าง

ส่วนใหญ่แล้วบทเรียนจะอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์โดยมี crunches, planks, hyperextension หลากหลายรุ่น บางครั้งการออกกำลังกายจะรวมกับการยืดกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้กำหนดการเป็นตัวบ่งชี้เช่น Abs + Flex

ABL, Bums + Abs

บ่อยครั้งในฟิตเนสคลับเสนอ การฝึกกลุ่มสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดของผู้หญิง พวกเขาเรียกว่า ABL (ท้อง, ก้น, กดขา, ก้น, ขา) หรือ Bums + Abs (ก้นและกด) โปรแกรมรวมถึงการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณมีต้นขาและก้นที่สวยงามและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การฝึกอบรมดังกล่าวเป็นที่นิยมมากเนื่องจากบริเวณเหล่านี้สะสมไขมันในร่างกายหลักในผู้หญิง โปรแกรม ABL จัดขึ้นด้วยน้ำหนักของตัวเองและน้ำหนักเพิ่มเติม

ตัวปั๊ม / ปั๊ม / เหล็กร้อน / เหล็กฟิต / บาร์เบล

ล้อยางขัดเหล่านี้ติดตั้งบนแกน XNUMX (มม.) ผลิตภัณฑ์นี้ถูกผลิตในหลายรูปทรง และหลากหลายเบอร์ความแน่นหนาของปริมาณอนุภาคขัดของมัน จะทำให้ท่านได้รับประสิทธิภาพสูงในการขัดและการใช้งานที่ยาวนาน การฝึกความแข็งแรงด้วย barbell แบบอ่อน สำหรับกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน ชั้นเรียนที่ออกแบบมาสำหรับการทำซ้ำจำนวนมากสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักกล้ามเนื้อและลดระดับเสียงได้พร้อมกัน

โปรแกรมนี้มาพร้อมกับดนตรีที่สร้างแรงบันดาลใจการเคลื่อนไหวจะดำเนินการในจังหวะที่สม่ำเสมอ นิยมใช้ท่อนไม้น้ำหนักเบา / บอดี้แบริ่ง: 3-7 กก. อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรม Body Pump

การฝึกแบบกลุ่มผสม (คาร์ดิโอ + ความแข็งแรง)

ในการฝึกแบบกลุ่มผสมจะรวมภาระหัวใจสำหรับการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดและการเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อ โปรแกรมเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรวมเข้าด้วยกันเพื่อปรับปรุงคุณภาพของร่างกายให้กระชับสัดส่วนและเพิ่มความฟิตโดยรวมในเวลาอันสั้น

อย่างไรก็ตามการฝึกประเภทนี้มักเกี่ยวข้องกับจังหวะที่สูงและการเปลี่ยนแบบฝึกหัดอย่างรวดเร็วดังนั้นผู้เริ่มต้นอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรกที่จะรักษาความเร็วที่ตั้งไว้โดยไม่เสียเทคนิค หากคุณไม่แน่ใจในความสามารถของคุณทางที่ดีควรให้ความสำคัญกับน้ำหนักบรรทุกที่เป็นพิษเป็นภัยมากกว่า

เซอร์กิตเทรนนิ่ง (เซอร์กิตเทรนนิ่ง)

ในการออกกำลังกายแบบกลุ่มนี้กำลังรอคุณอยู่ แบบฝึกหัดหลายอย่างที่คุณทำซ้ำในหลักการวงกลม ทำงานผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ยกตัวอย่างเช่น squats, plank, running in place, pushups, crunches, Jump - เป็นรอบเดียว

การออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำในช่วงเวลาหนึ่ง (หรือจำนวนครั้งที่แน่นอน) ส่งต่อกันอย่างต่อเนื่อง หลังจากทำวงกลมทั้งหมดเสร็จแล้วคุณจะพบกับส่วนที่เหลือเล็กน้อยจากนั้นทำซ้ำวงกลม ชุดแบบฝึกหัดที่กำหนดโดยผู้สอนและระดับความซับซ้อนของโปรแกรมในห้องโถงของคุณ

FT / Functional Training (การฝึกอบรมตามหน้าที่)

คุณลักษณะของการฝึกสมรรถภาพคือคุณจะได้ฝึกการออกกำลังกายที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนของส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายพร้อมกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณ ไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย

นอกจากนี้การฝึกฟังก์ชั่นจะช่วยให้คุณพัฒนาคุณสมบัติด้านความคล่องตัวและความเร็วที่มีประโยชน์ในชีวิตประจำวัน บ่อยครั้งที่การฝึกอบรมการทำงานเป็นกลุ่มเกิดขึ้นโดยไม่มีสินค้าคงคลังเพิ่มเติมด้วยน้ำหนักตัวของเขาเอง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกฟังก์ชั่น

TRX (ลูปการฝึกอบรม)

และนี่คืออีกหนึ่งเทรนด์ที่ทันสมัยในการฝึกอบรมกลุ่ม TRX ดูเหมือนสินค้าคงคลังที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมาซึ่งประกอบด้วยห่วงแขวนสองอัน อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ ลูปทำงานได้อย่างมหัศจรรย์โดยบังคับให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ด้วย TRX คุณสามารถออกกำลังกายที่คุ้นเคยได้ แต่เนื่องจากความจำเป็นในการรักษาสมดุลและความสมดุลการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีความซับซ้อนและบังคับให้ร่างกายของคุณทำงานอย่างเข้มข้นมากขึ้น โดยทั่วไปการฝึกอบรมกลุ่ม TRX รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนของส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย อ่านเพิ่มเติม: TRX: การใช้ประสิทธิผลการออกกำลังกาย

Interval / HIIT (Interval training หรือ HIIT)

หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันและเพื่อปรับปรุงคุณภาพของร่างกายการฝึกตามช่วงเวลานั้นเหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ มีการจัดชั้นเรียน บนหลักการสลับช่วงความเข้มสูงและความเข้มต่ำ แต่ละช่วงจะถูกจัดสรรเป็นระยะเวลาหนึ่ง

ในระหว่างการฝึกตามช่วงเวลาจะสูญเสียแคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบคลาสสิกหลายเท่าโดยการเพิ่มการเผาผลาญหลังจากจบคลาส หนึ่งในประเภทของการฝึกตามช่วงเวลาคือ Tabata (ทาบาตะ)ซึ่งจะสลับการออกกำลังกายที่เข้มข้นเป็นพิเศษ 20 วินาทีตามด้วยการพัก 10 วินาที อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่: การฝึก TABATA: คู่มือ + แผนการออกกำลังกาย

ครอสฟิต (Crossfit)

Crossfit เป็นกีฬาที่นำสมัยและได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วซึ่งกลายเป็นความก้าวหน้าที่แท้จริงในด้านการออกกำลังกายที่เข้มข้น เทรนนิ่งครอสฟิตออกแบบมาเพื่อการรับมือขั้นสูงโดยไม่มีปัญหาสุขภาพ (โดยเฉพาะข้อต่อและกระดูกสันหลัง)

โปรแกรมนี้เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงแอโรบิคและการออกกำลังกายที่ใช้ความเร็ว ได้แก่ ความคล่องตัวการกระโดดการวิดพื้นการดึง UPS การไต่เชือกการทำงานกับน้ำหนักและอื่น ๆ Crossfit ไม่ได้เป็นเพียงโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น การออกกำลังกาย ekstremalnie เพื่อเพิ่มความฟิตในเวลาอันสั้น อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกครอสฟิต

การฝึกกลุ่มเต้นรำ

ข้อดีที่ชัดเจนของการเรียนเต้นก็คือ คุณจะไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังได้รับความมีชีวิตชีวาและความคิดบวกอีกด้วย นอกจากนี้โปรแกรมที่ใช้การเต้นยังช่วยเผยให้เห็นความเป็นพลาสติกและความสง่างามที่เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าการฝึกแบบกลุ่มในห้องโถงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่าการพัฒนาความสามารถในการเต้นของคุณ

ตามกฎแล้วการฝึกกลุ่มเต้นรำเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นปานกลางในราคาไม่แพง สำหรับความซับซ้อนของท่าเต้นนั้นขึ้นอยู่กับผู้สอนที่เฉพาะเจาะจง แต่ส่วนใหญ่มักจะเน้นไปที่นักเรียนโดยเฉลี่ย เราขอเสนอคำอธิบายเฉพาะบางส่วนของการฝึกกลุ่มเต้นรำที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุด

DANCE WORKOUT: ทุกชนิด

ซุมบ้า (Zumba)

วันนี้ Zumba เป็นหนึ่งในมากที่สุด เทรนด์การเต้นที่เป็นที่นิยมในห้องฟิตเนสของโลก มันขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของรูปแบบการเต้นรำแบบละตินอเมริกาผสม

การฝึก Zumba แบบกลุ่มเป็นเพียงการออกแบบท่าเต้นอัตราการเผาผลาญไขมันสูงและดนตรีที่ก่อความไม่สงบดังนั้นโปรแกรมนี้จึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและอารมณ์เชิงบวก การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและง่ายเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น อ่านเพิ่มเติม: Zumba fitness: ข้อดีข้อเสียคุณสมบัติและคำแนะนำคืออะไร

ระบำหน้าท้อง (ระบำหน้าท้อง)

มีใครบ้างในพวกเราที่ไม่เคยชื่นชมการเต้นรำหน้าท้องและพยายามที่จะเคลื่อนไหวร่างกายด้วยพลาสติกภายใต้จังหวะตะวันออก? อย่างไรก็ตามการเต้นรำหน้าท้องไม่เพียง เพิ่มความสง่างามนุ่มนวลและเรียบเนียนและช่วยกระชับหน้าท้องเอวก้นและต้นขา

ชั้นเรียนจะสอนเทคนิคพื้นฐาน Belly Dance ที่ช่วยกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ การเต้นรำหน้าท้องมีประโยชน์มากและผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำเพราะการเคลื่อนไหวของสะโพกเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะในอุ้งเชิงกราน

Strip Dance / Pole Dance (เต้นระบำเต้นรูดเสา)

ระบำเปลื้องผ้าหรือเต้นรูดเสาเรียกอีกอย่างว่าการแสดงผาดโผนเชสโตวา เพื่อผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายประเภทนี้คุณจะต้องมีความแข็งแกร่งการยืดตัวที่ดีกล้ามเนื้อแข็งแรง (โดยเฉพาะร่างกายส่วนบน) และการออกกำลังกายทั่วไปที่ดี ขอบคุณแบบฝึกหัดบนเสา คุณจะไม่เพียง แต่ปรับปรุงคุณภาพของร่างกาย แต่ยังสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นการประสานงานและความคล่องตัว

นอกจากนี้การเต้นรูดเสายังช่วยพัฒนาความเป็นพลาสติกและความสง่างามเช่นเดียวกับการฝึกเต้นอื่น ๆ อย่างไรก็ตามการเต้นระบำเปลื้องผ้าสำหรับผู้เริ่มต้นอาจไม่รวมถึงการออกกำลังกายกับเสา แต่จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับเทคนิคขั้นสูงเท่านั้น

บอดี้บัลเล่ต์ (Body Ballet)

แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับนักเต้นหรืออดีตนักเต้นเท่านั้น แต่ทุกคนที่ต้องการได้รับ หุ่นเพรียวสวยไม่มีปัญหา ส่วนหนึ่งของแบบฝึกหัดใน Body of the ballet ทำที่ Barre: คุณจะเล่น squats และยกขาได้หลายแบบ

ส่วนหนึ่งของการฝึกจะเกิดขึ้นบนพื้นและเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งดัดแปลงมาจากฟิตเนสแบบดั้งเดิม มีประโยชน์อย่างยิ่งโปรแกรมนี้สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างขาเรียว อ่านเพิ่มเติม: คาร์ดิโอบาร์เร: ประโยชน์คุณสมบัติประสิทธิภาพ

แดนซ์มิกซ์

Dance Mix ดังที่เห็นได้ชัดจากชื่อของตัวมันเองเป็นการผสมผสานระหว่างสไตล์การเต้นที่แตกต่างกัน: hip hop, jazz-funk, house, break dance, R'n'b, freestyle การฝึกกลุ่มดังกล่าวไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวไปตามจังหวะและสไตล์ที่แตกต่างกัน

ดนตรีสมัยใหม่ท่าเต้นที่แตกต่างมีพลังในทุกการเคลื่อนไหว - Dance Mix จะทำให้คุณมีความกล้าหาญคลายความเครียดและความเหนื่อยล้า

นอกจากนี้ในการฝึกเต้น ได้แก่ : ละติน, ซัลซ่า, ฮิปฮอป, การเต้นรำบอลรูม, การเต้นเบรกแดนซ์. อย่ากลัวที่จะเยี่ยมชมกลุ่มฝึกเต้นที่หลากหลายหากคุณชอบฟิตเนสประเภทนี้ ท้ายที่สุดเป้าหมายของคุณไม่ใช่การเรียนรู้ขั้นตอนทั้งหมดอย่างรวดเร็วและถูกต้อง เป้าหมายของคุณคือ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเผาผลาญแคลอรี่เรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายและรับอารมณ์เชิงบวก

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำของกลุ่ม

การฝึกอบรมกลุ่มดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่ หลีกเลี่ยงการกระแทกและการบรรทุกหนัก โปรแกรมเหล่านี้ดำเนินการด้วยเท้าเปล่าไม่ส่งผลเสียต่อข้อต่อดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องในวงกว้าง

แต่แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์และไม่มีข้อห้าม แต่อย่าลืมใส่ใจกับโปรแกรมประเภทนี้ด้วย หลายคนกำลังป้องกันโรคต่าง ๆ ที่อาจเกิดจากการใช้ชีวิตประจำวันหรือในทางกลับกันภาระที่มากเกินไป

พิลาทิส (Pilates)

พื้นที่เป้าหมายหลักคือพิลาทิส กล้ามเนื้อ: หลังหน้าท้องก้น ดังนั้นหากนี่คือพื้นที่ปัญหาของคุณพิลาทิสที่คุณแนะนำอย่างแน่นอน นอกจากนี้พิลาทิสยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังที่รองรับกระดูกสันหลังดังนั้นคุณจะปรับปรุงท่าทางของคุณและกำจัดปัญหาที่หลัง

การฝึกพิลาทิสแบบกลุ่มมักจะวางบนพื้นอย่างสมบูรณ์และสามารถใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมได้ (ลูกบอลยางยืดวงออกกำลังกาย)ที่จะช่วยกระจายบทเรียน อ่านเพิ่มเติม: พิลาทิส: ประสิทธิภาพประโยชน์และคุณสมบัติของบทเรียน

คัลลาเนติกส์ (แคลลาเนติกส์)

Callanetics ได้รับการประกาศเกียรติคุณใน 60 ปี แต่จุดสูงสุดของความนิยมเกิดขึ้นในทศวรรษที่ผ่านมา Callanetics และ Pilates บางคนสับสน แต่มีหลักการแตกต่างกัน

พื้นฐานของวิชา Callanetics คือการออกกำลังกายแบบคงที่กล้ามเนื้อของคุณเต็มไปด้วยการยืดและความตึงเครียดแบบมีมิติเท่ากัน คุณจะไม่ได้ทำงานเพียงแค่กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกที่ไม่ได้เข้าร่วมในระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำ

Fitball (ออกกำลังกายด้วย fitball)

การออกกำลังกายบนลูกบอลออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณออกกำลังกายตามปกติได้หลากหลาย แต่ยัง ปรับปรุงประสิทธิภาพของแบบฝึกหัด ขั้นแรกให้ฝึกฟิตบอลเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อรัดตัวเพราะในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะต้องรักษาความสมดุลดังนั้นจึงควรใช้หน้าท้องหลังและก้น

ประการที่สองความไม่เสถียรของลูกบอลทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อคงตัวซึ่งไม่สามารถใช้ได้ในระหว่างการออกกำลังกายอื่น ๆ การฝึกแบบกลุ่มบนฟิตบอลเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลาง

การยืดกล้ามเนื้อ / Flex (ยืดเหยียด)

การยืดกล้ามเนื้อเป็นกลุ่มเป็นการผ่อนคลายที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม โปรแกรมประกอบด้วยบทบัญญัติคงที่ซึ่งจะช่วยให้คุณ เพื่อยืดกล้ามเนื้อและยืดตัวให้ลึกขึ้น การฝึกควรทำควบคู่ไปกับการหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อและเอ็นอย่างนุ่มนวลโดยไม่เจ็บปวด

หากคุณไม่มีร่างกายที่ยืดหยุ่นคุณสามารถใช้สายรัดผ้าขนหนูบล็อกโยคะเพื่อทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงแรงกดดันจากภายนอกต่อกล้ามเนื้อที่ยืดออกเพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้

แบบฝึกหัดข้อต่อ

แบบฝึกหัดข้อต่อจะมีประโยชน์สำหรับทุกเพศทุกวัยทั้งชายและหญิง เมื่ออายุมากขึ้นเราจะสูญเสียความคล่องตัวในข้อต่อดังนั้นหากคุณไม่ใส่ใจกับมันคุณอาจพบปัญหาเช่นโรคข้ออักเสบโรคข้ออักเสบกระดูกพรุน

ยิมนาสติกข้อต่อ ได้แก่ การออกกำลังกายแบบไดนามิกที่หลากหลายเพื่อปรับปรุงความคล่องตัวของอุปกรณ์ข้อต่อ โดยปกติการเคลื่อนที่แบบหมุนของแขนขาสวิงนี้

โยคะ

ในโยคะนั้นมี หลากหลายวิธี: Hatha yoga, power yoga, Kundalini yoga, Vinyasa yoga, Yin yoga ทิศทางที่พบบ่อยที่สุดในชั้นเรียนคือหฐโยคะ หากคุณไม่เข้าใจความซับซ้อนคุณสามารถเลือกได้

นอกจากนี้โยคะมักแบ่งตามระดับความยากดังนั้นหากคุณกำลังเริ่มต้นให้เลือกระดับเริ่มต้นแม้ว่าคุณจะเก่งในรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกาย

สุขภาพดีกลับมา

เนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของปัญหาหลังคุณ การออกกำลังกายเป็นกลุ่มเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น โดยทั่วไปจะรวมถึง การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลัง เพื่อลดอาการปวดและ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว เพื่อป้องกันปัญหาย้อนกลับ

อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาหลังเรื้อรังก่อนเข้าเรียนควรปรึกษาแพทย์เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองมากไปกว่านี้

Bodyflex (Body Flex - การฝึกหายใจ)

Bodyflex เป็นการฝึกการหายใจที่จะช่วยคุณได้ เพื่อปรับปรุงสุขภาพและลดปริมาตรของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง Bodyflex เหมาะสำหรับสตรีหลังคลอดบุตรที่มีข้อห้ามในภาวะช็อก Bodyflex ยังเหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ

ในระหว่างการฝึกอบรมกลุ่มเกี่ยวกับ Flex ให้ฟังคำแนะนำของโค้ชอย่างระมัดระวังเนื่องจากเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับผลลัพธ์สุดท้ายโดยตรง

เคล็ดลับในการเลือกการฝึกอบรมในบางกรณี:

เลือกคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มอะไร ผู้ชาย: ปั่นจักรยาน, ต้อนรับคุณ, ปั๊ม/รีดร้อน, เทรนนิ่งเป็นช่วง, เทรนนิ่ง
เลือกคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มอะไร คนที่มีอายุมากกว่า: พิลาทิส, Callanetic, ยิมนาสติกร่วม, หลังแข็งแรง, ออกกำลังกายด้วยลูกบอลโยคะ, ออกกำลังกายด้วยการเต้น
เลือกคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มอะไร หลังคลอด: เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการเต้นรำและการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเพื่อปรับให้เข้ากับความเครียด หลังจากเรียนปกติ 1-2 เดือนคุณสามารถไปฝึกแอโรบิคและความแข็งแรงได้
เลือกคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มอะไร เพื่อขจัดไขมันหน้าท้อง: ชอบออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพิ่ม 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ Abs / Core หรือ Pilates หากต้องการลดกระเพาะอาหารด้วย diastasis ให้ลองใช้ Bodyflex
เลือกฝึกกลุ่มใด ลดน้ำหนักที่ขา: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทางเลือกหรือการฝึกตามช่วงเวลาและการฝึกน้ำหนักสำหรับร่างกายส่วนล่าง ยังจะมีประสิทธิภาพในการขี่จักรยานและบัลเล่ต์ร่างกาย

การฝึกกลุ่มเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินการพัฒนาความอดทนของร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อขจัดปัญหาสุขภาพอันเนื่องมาจากการใช้ชีวิตประจำวัน ในการเริ่มออกกำลังกายเป็นกลุ่มคุณจะต้องกำหนดทิศทางซื้อเสื้อผ้ากีฬาและบันทึกไปที่โรงยิมเท่านั้น

See also:

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน
การฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้หญิงด้วยดัมเบลล์
การออกกำลังกาย TABATA: คอลเลกชันที่พร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก

การฝึกอบรมกลุ่ม: ทุกประเภทและทุกทิศทาง รีวิวละเอียดสุด!