ความผิดปกติที่บุคคลหนึ่งนอนหลับได้ไม่ดีหรือนอนไม่หลับกระสับกระส่ายเรียกว่านอนไม่หลับ หลายคนในช่วงชีวิตที่แตกต่างกันต้องเผชิญกับปรากฏการณ์ที่คล้ายคลึงกันซึ่งอาจส่งผลเสียต่อผลผลิตและคุณภาพชีวิตของมนุษย์ ตามอายุรเวท การนอนไม่หลับเกิดจากความล้มเหลวของวาตะ ผู้นำของโดชาทั้งสาม
และ – คอมเพล็กซ์พลังงานที่ควบคุมการทำงานทางกายภาพทั้งหมดของร่างกายและในกรณีที่มีสุขภาพสมบูรณ์จะสมดุล ตามกฎการนอนไม่หลับ Vata และ Pitta doshas มีส่วนเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุล ปิตตะป้องกันไม่ให้หลับ ขณะที่วาตะมักจะขัดขวางการนอนหลับ ทำให้บุคคลไม่หลับอีก โดชาทั้งสองมีลักษณะเฉพาะที่ตรงข้ามกับธรรมชาติของการนอนหลับ – ความคล่องตัว ความชัดเจน ความเบา ความตื่นเต้น แนวทางอายุรเวทในการรักษาอาการนอนไม่หลับคือการปรับสมดุลของร่างกาย โดยการชำระคืนคุณสมบัติที่เกินมาซึ่งตรงข้ามกับการนอนหลับ ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติของร่างกาย ทำให้ระบบประสาทสงบลงและกลับสู่สภาวะปกติของความสงบ
คำแนะนำอายุรเวทต่อไปนี้ทำงานเพื่อความสมดุลของวงจรการนอนหลับ ทำให้จิตใจสงบและ "พื้นดิน" เพิ่มคุณภาพของ Kapha dosha วิทยาศาสตร์อินเดียโบราณยังสังเกตเห็นถึงความสำคัญของการรักษาอัคนี (ไฟเผาผลาญ) ที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นรากฐานของการมีสุขภาพที่ดี
ความคงเส้นคงวาและความสม่ำเสมอของจังหวะชีวิตคือความมั่นคง ซึ่งไม่เพียงแต่ "พื้นฐาน" เท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบประสาทสงบลงอย่างล้ำลึกด้วย ในบริบทของโลกสมัยใหม่ที่กำลังพัฒนาอย่างรวดเร็ว ที่ซึ่งความเครียดและความวิตกกังวลเกือบจะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของบุคคล กิจวัตรคือการรักษาจิตใจที่สงบ ระบบประสาทที่มั่นคง และการนอนหลับที่มีคุณภาพ มันประสานเราด้วยจังหวะที่เป็นธรรมชาติและให้ความสามารถในการคาดการณ์ที่เป็นประโยชน์อย่างมากต่อสรีรวิทยาของเรา
(จังหวะ) ขึ้นต้นด้วยเวลาที่แน่นอนในการตื่นนอนทุกวัน กินเวลาเดียวกัน การปฏิบัติตามระบอบการทำงานและการพักผ่อนที่กำหนดไว้เป็นสิ่งที่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง
ก่อนเข้านอน:
- อาบน้ำ. ผ่อนคลายระบบประสาท คลายความตึงเครียด ช่วยให้จิตใจสงบ รัฐธรรมนูญประเภท Vata อนุญาตให้อาบน้ำร้อนกว่า Pitta doshas
- นมร้อนหรือชาคาโมมายล์หนึ่งแก้ว เครื่องดื่มทั้งสองชนิดมีผลในการ "บด" และทำให้อ่อนลง หรือคุณสามารถเพิ่มลูกจันทน์เทศ กระวาน และเนยใสลงในนมได้
- นวดเท้าและหนังศีรษะด้วยน้ำมันอุ่นๆ การปฏิบัตินี้ทำให้จิตใจและการไหลของพลังงานสมดุล น้ำมันงาและน้ำมันมะพร้าวนั้นดีสำหรับวาตะ โดชา ในขณะที่น้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมันมะกอกนั้นดีเป็นพิเศษสำหรับปิตตะ
หลังจากตื่นนอน:
- Abhiyanga (นวดตัวเองด้วยน้ำมัน). ทรีทเม้นต์ที่อิ่มตัวและหล่อเลี้ยงร่างกาย ทำให้ระบบประสาทสงบ และเป็นการฝึกรักตนเอง
- กิจวัตรยามเช้าอันแสนสงบ อาบน้ำ เดินช้าๆ ฝึกสมาธิ XNUMX นาที โยคะ และฝึกการหายใจ
อันดับแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนและเตียงโดยเฉพาะ เป็นที่ที่สงวนไว้สำหรับการนอนหลับและการมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น ที่นี่เราไม่ศึกษา เราไม่อ่าน เราไม่ดูทีวี เราไม่ได้ทำงาน และเราไม่แม้แต่ท่องอินเทอร์เน็ต ห้องนอนทุกประการควรเอื้อต่อการนอนหลับ อุณหภูมิ แสงสว่าง ความเงียบ ความชื้น อาจรบกวนหรือส่งเสริมการนอนหลับได้ รัฐธรรมนูญของวาตาชอบอุณหภูมิที่อุ่นกว่า เครื่องนอนที่นุ่ม ผ้าห่มขนาดใหญ่ ไฟกลางคืน และความชื้นที่เพียงพอ ในทางกลับกัน ปิตตะชอบห้องเย็น ผ้าห่มบางๆ ที่นอนแข็ง ความมืดสนิท และความชื้นน้อยกว่า
เวลาหน้าจอรบกวนจังหวะทางชีวภาพที่สนับสนุนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับช่วงเวลานี้คืองดกิจกรรมหน้าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หลังอาหารเย็น
ในทำนองเดียวกัน สารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์ จะขัดขวางวงจรทางสรีรวิทยาที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดี เพื่อปรับปรุงการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม จำเป็นต้องปฏิเสธการใช้สารพิษดังกล่าวอย่างเด็ดขาด
การอ่านตอนกลางคืน งานอดิเรกที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คน เป็นสิ่งที่กระตุ้นมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อสายตาและจิตใจ ที่นี่คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับการนอนราบซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้เช่นกัน
ตามอายุรเวท อาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดควรเกิดขึ้นในเวลาอาหารกลางวัน ในขณะที่อาหารเย็นควรเป็นมื้อเบาๆ อาหารเย็นควรมีคุณค่าทางโภชนาการ ดีต่อสุขภาพ ย่อยง่าย อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน
อาจเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการถึงสุขภาพโดยปราศจากการออกกำลังกายที่เพียงพอและสม่ำเสมอ ซึ่งก็มีบทบาทสำคัญในเรื่องของการนอนหลับเช่นกัน กิจกรรมฟิตเนสและกีฬาช่วยกระตุ้นอัคนี ปรับปรุงการย่อยอาหาร เสริมสร้างกลไกการล้างพิษ ส่งเสริมความสม่ำเสมอของลำไส้ และผ่อนคลายร่างกาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายก่อนนอนสามารถกระตุ้นมากเกินไป และเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย (ตามอายุรเวท) คือตั้งแต่ 6 น. ถึง 10 น. ในกรณีนอนไม่หลับ ควรออกกำลังกายในตอนเย็นให้เสร็จ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน