ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Tatiana Rohatyn ให้ความสนใจกับคุณ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพด้วยฟิตบอล เพื่อสร้างร่างกายที่ยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อแข็งแรง หากคุณมีลูกยางคุณควรลองโปรแกรมนี้จากโค้ชชาวรัสเซีย
คำอธิบายโปรแกรมพร้อม fitball จาก Tatiana Spear
ด้วยการฝึกด้วยฟิตบอลคุณมีความสามารถพิเศษในการใช้กล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังระหว่างชั้นเรียนอย่างนุ่มนวลและไม่ลำบาก กระดูกสันหลังที่แข็งแรงและท่าตรงเป็นทางตรง หนทางสู่สุขภาพที่ดี. ชุดการออกกำลังกายที่คัดสรรมาเป็นพิเศษจาก Tatiana a Spear จะช่วยให้คุณปรับโทนสีร่างกายพัฒนาการประสานการเคลื่อนไหวและความรู้สึกสมดุลพัฒนากล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ โปรแกรมนี้จัดขึ้นตามจังหวะสบาย ๆ และรวมเฉพาะการออกกำลังกายที่อ่อนโยนที่ไม่มีผลกระทบ
การออกกำลังกายบนฟิตบอลถือเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดไม่เพียง แต่สำหรับกระดูกสันหลังเท่านั้น เกี่ยวกับเอว. หลังส่วนล่างได้รับภาระหนักเมื่อทำการออกกำลังกายสำหรับท้องน้อย แต่ด้วยลูกบอลคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้ การออกกำลังกายด้วยลูกบอลโยคะจะช่วยเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อทั้งหมด คุณสามารถปรับหน้าท้องและเอวและก้นและต้นขาได้โดยไม่ต้องรับน้ำหนักที่หลัง
โปรแกรมกับ Ms. Spear ใช้เวลา 1 ชั่วโมงและประกอบด้วยส่วนต่างๆดังต่อไปนี้:
- การอุ่นเครื่อง: 10 นาที
- หลัก: 45 นาที
- เย็นลง: 6 นาที
สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีฟิตบอลและเสื่อบนพื้น จำไว้ว่ายิ่งคุณปั๊มบอลมากเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะยากขึ้นเท่านั้น หากคุณเป็นมือใหม่คุณสามารถทำให้มันไม่ยืดหยุ่นจนเกินไปดังนั้นการออกกำลังกายจะง่ายขึ้น การฝึกกับ fitball จาก Tatiana a Spear เหมาะสำหรับ ระดับเริ่มต้นและระดับกลางและสำหรับผู้ที่ต้องการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่เครียดที่หลัง
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม
จุดเด่น:
1. Tatiana Rohatyn เสนอการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อสร้างความยืดหยุ่นของร่างกายและกล้ามเนื้อ
2. คุณจะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวโดยไม่ต้องรับภาระที่กระดูกสันหลังและหลังส่วนล่าง นี่คือหนึ่งในที่สุด โปรแกรมที่ปลอดภัย สำหรับผู้ที่ต้องการทำหน้าท้องเสริมหลังและกระดูกสันหลัง
3. การออกกำลังกายบนฟิตบอลช่วยปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานซึ่งจะมีประโยชน์ในโปรแกรมอื่น ๆ
4 นี้ การออกกำลังกายที่ไม่มีผลกระทบที่สามารถทำได้โดยมีภาระ จำกัด ที่ส่วนล่างของร่างกาย
5. โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับการฝึกอบรมระดับเริ่มต้น
6. การออกกำลังกายกับฟิตบอลนี้ ในภาษารัสเซียดังนั้นคุณจะเข้าใจความแตกต่างทั้งหมดของแบบฝึกหัด
จุดด้อย:
1. สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีฟิตบอล
2. โปรแกรมมีภาระค่อนข้างอ่อนแอไม่เหมาะสำหรับขั้นสูงและสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
การฝึกฟิตบอลจาก Tatiana a Spear จะช่วยคุณได้ เพื่อเสริมสร้างร่างกายและกระชับกล้ามเนื้อ. คุณจะทำงานกับความยืดหยุ่นของหน้าท้องหลังแขนต้นขาและก้นโดยไม่ต้องรับภาระที่กระดูกสันหลังและหลังส่วนล่าง
ดูเพิ่มเติม: Super selection: 50 แบบฝึกหัดพร้อมกระชับสัดส่วนฟิตบอล