เนื้อหา
- วิดีโอยอดนิยมสำหรับหน้าท้องที่บ้าน
- 1. การออกกำลังกายแบบ Flat Abs 10 นาที (Anna Renderer)
- 2. Bikini Belly Boot Camp - 10 Minutes to Tone (Anna Renderer)
- 3. การออกกำลังกายหน้าท้องแบน 10 นาที (Ashley Bordon)
- 4. ออกกำลังกายหน้าท้องแบน 10 นาทีเพื่อกระชับและกระชับ (Anna Renderer)
- 5. เอาชนะพุงด้วยโยคะ 10 นาที (Travis Eliot)
- 6. การออกกำลังกาย Ab-Sculpting 10 นาที (Idalis Velazquez)
- 7. Pilates Ab Workout กำหนดรอบเอวของคุณ (Juliet Kaska)
- 8. 10 นาที Abs และการออกกำลังกายหลักโดยไม่ต้อง Crunches (Anna Renderer)
- 9. การออกกำลังกาย Barre Abs 10 นาที (Jake DuPree)
- 10. แขนกระชับและบริหารหน้าท้องที่ดีที่สุดสำหรับเจ้าสาว (Anna Renderer)
- 11. แบบฝึกหัด Yoga Core Workout Ab (Todd McCullough)
- 12. 10 นาทีการออกกำลังกายหลัก (Anna Renderer)
- 13. สุดยอดการออกกำลังกาย Ab สำหรับบิกินี่ที่ผอมที่สุดของคุณ (Anna Renderer)
- 14. Core Fusion Class จาก Exhale (Lindsey Arotin)
เมื่อเร็ว ๆ นี้บนเว็บไซต์ของเราภาพรวมของการออกกำลังกาย 10 นาทีสำหรับ glutes ซึ่งแสดงอยู่ในช่อง YouTube POPSUGAR แต่ถ้าคุณต้องการปรับปรุงบั้นท้าย แต่ยังกระชับหน้าท้องด้วยล่ะก็ขอเสนอ วิดีโอสั้นยอดนิยมสำหรับบั้นท้ายและขา ที่บ้าน.
โปรแกรมที่พัฒนาโดยทีม POPSUGAR ข้อดีของการฝึกอบรมกับช่องนี้คือ ความหลากหลายของผู้ฝึกสอนและเทคนิคขอบคุณที่ทุกคนจะสามารถค้นหาสถานที่ให้บริการที่สมบูรณ์แบบ
ส่วนใหญ่ของโปรแกรมต่อไปนี้จะนำไปสู่ Anna Renderer เทรนเนอร์ฟิตเนสของ Channel Creator นอกจากนี้ยังเข้าร่วมโดยผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงคนอื่น ๆ ของฮอลลีวูดหลายคน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของธุรกิจการแสดง. การออกกำลังกายทั้งหมดเป็นเวลา 10 นาที เลือกวิดีโอที่เหมาะสมสำหรับสื่อมวลชนที่บ้านและเริ่มออกกำลังกายได้เลย!
วิดีโอยอดนิยมสำหรับหน้าท้องที่บ้าน
1. การออกกำลังกายแบบ Flat Abs 10 นาที (Anna Renderer)
โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังเอว เทรนเนอร์เสนอแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน 12 แบบโดยทั้งหมดอยู่บนพื้น คุณจะใช้โมดูลจำนวนมากในตำแหน่งที่แตกต่างกันเนื่องจากสายรัดเป็นส่วนใหญ่ วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว. คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมมีเพียงการเคลือบบนพื้นเท่านั้น วิดีโอนี้จัดทำขึ้นสำหรับสื่อมวลชนที่บ้านเหมาะอย่างยิ่งในการกรอกชั่วโมงการฝึกอบรม
2. Bikini Belly Boot Camp - 10 Minutes to Tone (Anna Renderer)
Program Bikini Belly Boot Camp ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยเน้นที่หน้าท้อง คุณจะพบกับการออกกำลังกายจำนวนมากในตำแหน่งไม้กระดานส่วนคาร์ดิโอเพื่อเร่งการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันการทำ crunches เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและการยกขาเพื่อรับภาระเพิ่มเติมที่แกนกลาง การฝึกอบรมคือ ค่อนข้างแข็งแรงดังนั้นจึงสามารถทำงานได้แม้เป็นกิจกรรมอิสระ ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
3. การออกกำลังกายหน้าท้องแบน 10 นาที (Ashley Bordon)
วิดีโอสั้น ๆ สำหรับสื่อมวลชนที่บ้านภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนฟิตเนส Ashley Bordon จะช่วยให้คุณทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณจะได้ทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน 9 แบบ ได้แก่ ไม้กระดาน Cobra บิดตัว Superman การประชุมถูกจัดขึ้นบนพื้นโดยใช้จังหวะที่วัดได้และ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น. ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง
4. ออกกำลังกายหน้าท้องแบน 10 นาทีเพื่อกระชับและกระชับ (Anna Renderer)
ด้วยวิดีโอนี้คุณไม่เพียง แต่กระชับหน้าท้องและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางทั้งหมด สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องใช้จานกระดาษหรือผ้าธรรมดาที่จะเลื่อนบนพื้นผิว แรงต้านเพิ่มเติมจะช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อได้มากขึ้นและออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แบบฝึกหัด "เคลื่อนไหว" สลับหยิกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
5. เอาชนะพุงด้วยโยคะ 10 นาที (Travis Eliot)
หากคุณชอบเล่นโยคะลองดูวิดีโอสำหรับสื่อมวลชนที่บ้านซึ่งสร้างขึ้นโดยอิงจากองค์ประกอบของโยคะ Travis Eliot เป็นผู้สอนผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่มีประสบการณ์ยาวนานเป็นเพื่อนกับเราในโปรแกรม Yoga Collective ในระหว่างโปรแกรม 10 นาทีนี้คุณจะพบกับรายการยอดนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด อาสนะเพื่อเสริมสร้างเปลือกไม้. การฝึกอบรมเกิดขึ้นอย่างเงียบ ๆ พร้อมด้วยท่าทางที่หลากหลายซึ่งคุณไม่ต้องการ
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
6. การออกกำลังกาย Ab-Sculpting 10 นาที (Idalis Velazquez)
โปรแกรม 10 นาที Ab-Sculpting Workout เป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสชาวอเมริกันชื่อดัง Idalis Velazquez ให้ความซับซ้อนที่กระปรี้กระเปร่าซึ่งนอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังแล้วคุณจะได้แสดง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน ที่ท้องและทั่วร่างกาย คุณกำลังรอการกระโดดที่รุนแรงไม้กระดานที่มีน้ำหนักเพิ่ม squats และการบิด สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีดัมเบลล์หนึ่งอัน
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
7. Pilates Ab Workout กำหนดรอบเอวของคุณ (Juliet Kaska)
พิลาทิสเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว การออกกำลังกาย 10 นาทีจากเทรนเนอร์“ ดารา” Juliet Kaska ที่จะช่วยให้คุณ กระชับหน้าท้อง และลดด้าน แบบฝึกหัดทั้งหมดอยู่บนพื้นบทเรียนจะจบลงด้วยการยืดตัวเบา ๆ สำหรับโปรแกรม Pilates Ab Workout คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
8. 10 นาที Abs และการออกกำลังกายหลักโดยไม่ต้อง Crunches (Anna Renderer)
และวิดีโอความยาว 10 นาทีสำหรับสื่อมวลชนที่บ้านก็ทำได้อย่างสมบูรณ์ ปราศจากการบิด! การฝึกอบรมโดยเฉพาะดึงดูดผู้ที่ไม่ชอบความกรุบกรอบและมองหาทางเลือกอื่น โปรแกรมทั้งหมดจะเกิดขึ้นบนเสื่อพร้อมกับการออกกำลังกายที่ด้านหลังคุณจะต้องเล่นไม้กระดานซูเปอร์แมนยกมือและเท้าทั้งสี่ข้าง คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้หากในช่วงครึ่งแรกของชั้นเรียนจะออกกำลังกายด้วยลูกบอลยาหรือดัมเบลล์ อย่างไรก็ตามอาจารย์แสดงทรัพย์สินที่ไม่มีสินค้าคงคลัง
9. การออกกำลังกาย Barre Abs 10 นาที (Jake DuPree)
วิดีโอนี้จัดทำขึ้นสำหรับสื่อมวลชนที่บ้านนำไปสู่การฝึกอบรมผู้ฝึกสอนยุ้งฉาง Jake DuPree โปรแกรมนี้จัดขึ้นอย่างสมบูรณ์ในท่านอนหงายสำหรับการจ้างงานเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีลูกยาง แต่ยังแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายและไม่มีลูกบอล คอมเพล็กซ์ถูกสร้างขึ้นบน แบบฝึกหัดจากพิลาทิสมีการปรับเปลี่ยนที่น่าสนใจและเป็นต้นฉบับ การฝึกอบรมน่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
10. แขนกระชับและบริหารหน้าท้องที่ดีที่สุดสำหรับเจ้าสาว (Anna Renderer)
ใครก็ตามที่ต้องการ "ฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว" สามารถเลือกโปรแกรม Best Toned Arms และ Abs 10 นาที คุณจะไม่เพียง แต่ทำงานกับแรงกดดันเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนและไหล่ แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีด้วย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเผาผลาญไขมัน. คุณจะทำ push-UPS บิดและจดจ้องกระโดดและทำปอด การออกกำลังกายใช้พลังงานมาก แต่ได้ผล สินค้าคงคลังที่คุณไม่ต้องการ
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
11. แบบฝึกหัด Yoga Core Workout Ab (Todd McCullough)
อีกทางเลือกหนึ่งคือโยคะพลังเพื่อเสริมสร้างเปลือกไม้ให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Todd McCullough โปรแกรมนี้จะดึงดูดผู้ที่ชื่นชอบโยคะและพิลาทิส จำนวนมาก ไม้กระดานและตำแหน่งคงที่ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสร้างยางยืดที่มั่นคง สำหรับชั้นเรียนไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมเพียงแค่เสื่อ
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
12. 10 นาทีการออกกำลังกายหลัก (Anna Renderer)
นี่คือความซับซ้อนที่รวมถึงการออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างเปลือกทั้งหมดไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อหน้าท้อง ชั้นเรียนจะเริ่มจากท่าสุนัขหันหน้าลงและไม้กระดานจากนั้นคุณจะออกกำลังกายทั้งสี่ส่วนและบนหลัง ส่วนคาร์ดิโอขนาดเล็กจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ โปรแกรมจบลงด้วยการโค้งงอไปด้านข้างและยกขาในท่ายืน ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
13. สุดยอดการออกกำลังกาย Ab สำหรับบิกินี่ที่ผอมที่สุดของคุณ (Anna Renderer)
นี่เป็นอีกวิดีโอสำหรับสื่อมวลชนที่บ้านที่คุณต้องการ พื้นผิวที่เคลื่อนที่ตัวอย่างเช่นชิ้นส่วนของผ้า มันง่ายมาก: ใน 10 นาทีคุณจะพบแบบฝึกหัด 5 ข้อในสองวิธีนี้ คุณจะทำ crunches ยกขากลิ้งบนพื้นและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกอบรมเป็นแบบไดนามิกสำหรับบทเรียนคุณจะต้องใช้อุปกรณ์ในการสไลด์เท่านั้น
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
14. Core Fusion Class จาก Exhale (Lindsey Arotin)
วิดีโอเกี่ยวกับหน้าท้องที่บ้านจากครูสอนโยคะ Lindsey Arotin จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายจากโยคะและพิลาทิส. คุณจะพบกับแบบฝึกหัด 20 ข้อใน 10 นาที! และคุณจะไม่เพียงเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แต่ยังช่วยปรับปรุงร่างกายทั้งหมดด้วย สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีเสื่อและดัมเบลขนาดเบา (1 กก.)
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
อย่างไรก็ตามอย่าลืมลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร ไม่พอ จะทำเฉพาะกับวิดีโอที่นำเสนอบนสื่อที่บ้าน อย่าลืมสังเกตการขาดสารอาหารและฝึกร่างกายทั้งหมด ในการลดน้ำหนักเฉพาะส่วนท้องร่างกายจะกำจัดไขมันออกจากทุกพื้นที่อย่างเท่าเทียมกัน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ: จะลดน้ำหนักได้อย่างไร?
สำหรับผู้เริ่มต้นลดความอ้วนท้อง