วิดีโอสั้น 14 อันดับแรกสำหรับสื่อมวลชนและเปลือกไม้จากช่อง YouTube POPSUGAR

เนื้อหา

เมื่อเร็ว ๆ นี้บนเว็บไซต์ของเราภาพรวมของการออกกำลังกาย 10 นาทีสำหรับ glutes ซึ่งแสดงอยู่ในช่อง YouTube POPSUGAR แต่ถ้าคุณต้องการปรับปรุงบั้นท้าย แต่ยังกระชับหน้าท้องด้วยล่ะก็ขอเสนอ วิดีโอสั้นยอดนิยมสำหรับบั้นท้ายและขา ที่บ้าน.

โปรแกรมที่พัฒนาโดยทีม POPSUGAR ข้อดีของการฝึกอบรมกับช่องนี้คือ ความหลากหลายของผู้ฝึกสอนและเทคนิคขอบคุณที่ทุกคนจะสามารถค้นหาสถานที่ให้บริการที่สมบูรณ์แบบ

ส่วนใหญ่ของโปรแกรมต่อไปนี้จะนำไปสู่ ​​Anna Renderer เทรนเนอร์ฟิตเนสของ Channel Creator นอกจากนี้ยังเข้าร่วมโดยผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงคนอื่น ๆ ของฮอลลีวูดหลายคน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของธุรกิจการแสดง. การออกกำลังกายทั้งหมดเป็นเวลา 10 นาที เลือกวิดีโอที่เหมาะสมสำหรับสื่อมวลชนที่บ้านและเริ่มออกกำลังกายได้เลย!

วิดีโอยอดนิยมสำหรับหน้าท้องที่บ้าน

1. การออกกำลังกายแบบ Flat Abs 10 นาที (Anna Renderer)

โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังเอว เทรนเนอร์เสนอแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน 12 แบบโดยทั้งหมดอยู่บนพื้น คุณจะใช้โมดูลจำนวนมากในตำแหน่งที่แตกต่างกันเนื่องจากสายรัดเป็นส่วนใหญ่ วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว. คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมมีเพียงการเคลือบบนพื้นเท่านั้น วิดีโอนี้จัดทำขึ้นสำหรับสื่อมวลชนที่บ้านเหมาะอย่างยิ่งในการกรอกชั่วโมงการฝึกอบรม

10 นาทีถึง Flat Abs

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 Minutes to Tone (Anna Renderer)

Program Bikini Belly Boot Camp ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยเน้นที่หน้าท้อง คุณจะพบกับการออกกำลังกายจำนวนมากในตำแหน่งไม้กระดานส่วนคาร์ดิโอเพื่อเร่งการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันการทำ crunches เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและการยกขาเพื่อรับภาระเพิ่มเติมที่แกนกลาง การฝึกอบรมคือ ค่อนข้างแข็งแรงดังนั้นจึงสามารถทำงานได้แม้เป็นกิจกรรมอิสระ ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง

3. การออกกำลังกายหน้าท้องแบน 10 นาที (Ashley Bordon)

วิดีโอสั้น ๆ สำหรับสื่อมวลชนที่บ้านภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนฟิตเนส Ashley Bordon จะช่วยให้คุณทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณจะได้ทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน 9 แบบ ได้แก่ ไม้กระดาน Cobra บิดตัว Superman การประชุมถูกจัดขึ้นบนพื้นโดยใช้จังหวะที่วัดได้และ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น. ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง

4. ออกกำลังกายหน้าท้องแบน 10 นาทีเพื่อกระชับและกระชับ (Anna Renderer)

ด้วยวิดีโอนี้คุณไม่เพียง แต่กระชับหน้าท้องและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางทั้งหมด สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องใช้จานกระดาษหรือผ้าธรรมดาที่จะเลื่อนบนพื้นผิว แรงต้านเพิ่มเติมจะช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อได้มากขึ้นและออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แบบฝึกหัด "เคลื่อนไหว" สลับหยิกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

5. เอาชนะพุงด้วยโยคะ 10 นาที (Travis Eliot)

หากคุณชอบเล่นโยคะลองดูวิดีโอสำหรับสื่อมวลชนที่บ้านซึ่งสร้างขึ้นโดยอิงจากองค์ประกอบของโยคะ Travis Eliot เป็นผู้สอนผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่มีประสบการณ์ยาวนานเป็นเพื่อนกับเราในโปรแกรม Yoga Collective ในระหว่างโปรแกรม 10 นาทีนี้คุณจะพบกับรายการยอดนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด อาสนะเพื่อเสริมสร้างเปลือกไม้. การฝึกอบรมเกิดขึ้นอย่างเงียบ ๆ พร้อมด้วยท่าทางที่หลากหลายซึ่งคุณไม่ต้องการ

6. การออกกำลังกาย Ab-Sculpting 10 นาที (Idalis Velazquez)

โปรแกรม 10 นาที Ab-Sculpting Workout เป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสชาวอเมริกันชื่อดัง Idalis Velazquez ให้ความซับซ้อนที่กระปรี้กระเปร่าซึ่งนอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังแล้วคุณจะได้แสดง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน ที่ท้องและทั่วร่างกาย คุณกำลังรอการกระโดดที่รุนแรงไม้กระดานที่มีน้ำหนักเพิ่ม squats และการบิด สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีดัมเบลล์หนึ่งอัน

7. Pilates Ab Workout กำหนดรอบเอวของคุณ (Juliet Kaska)

พิลาทิสเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว การออกกำลังกาย 10 นาทีจากเทรนเนอร์“ ดารา” Juliet Kaska ที่จะช่วยให้คุณ กระชับหน้าท้อง และลดด้าน แบบฝึกหัดทั้งหมดอยู่บนพื้นบทเรียนจะจบลงด้วยการยืดตัวเบา ๆ สำหรับโปรแกรม Pilates Ab Workout คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม

8. 10 นาที Abs และการออกกำลังกายหลักโดยไม่ต้อง Crunches (Anna Renderer)

และวิดีโอความยาว 10 นาทีสำหรับสื่อมวลชนที่บ้านก็ทำได้อย่างสมบูรณ์ ปราศจากการบิด! การฝึกอบรมโดยเฉพาะดึงดูดผู้ที่ไม่ชอบความกรุบกรอบและมองหาทางเลือกอื่น โปรแกรมทั้งหมดจะเกิดขึ้นบนเสื่อพร้อมกับการออกกำลังกายที่ด้านหลังคุณจะต้องเล่นไม้กระดานซูเปอร์แมนยกมือและเท้าทั้งสี่ข้าง คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้หากในช่วงครึ่งแรกของชั้นเรียนจะออกกำลังกายด้วยลูกบอลยาหรือดัมเบลล์ อย่างไรก็ตามอาจารย์แสดงทรัพย์สินที่ไม่มีสินค้าคงคลัง

9. การออกกำลังกาย Barre Abs 10 นาที (Jake DuPree)

วิดีโอนี้จัดทำขึ้นสำหรับสื่อมวลชนที่บ้านนำไปสู่การฝึกอบรมผู้ฝึกสอนยุ้งฉาง Jake DuPree โปรแกรมนี้จัดขึ้นอย่างสมบูรณ์ในท่านอนหงายสำหรับการจ้างงานเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีลูกยาง แต่ยังแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายและไม่มีลูกบอล คอมเพล็กซ์ถูกสร้างขึ้นบน แบบฝึกหัดจากพิลาทิสมีการปรับเปลี่ยนที่น่าสนใจและเป็นต้นฉบับ การฝึกอบรมน่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น

10. แขนกระชับและบริหารหน้าท้องที่ดีที่สุดสำหรับเจ้าสาว (Anna Renderer)

ใครก็ตามที่ต้องการ "ฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว" สามารถเลือกโปรแกรม Best Toned Arms และ Abs 10 นาที คุณจะไม่เพียง แต่ทำงานกับแรงกดดันเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนและไหล่ แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีด้วย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเผาผลาญไขมัน. คุณจะทำ push-UPS บิดและจดจ้องกระโดดและทำปอด การออกกำลังกายใช้พลังงานมาก แต่ได้ผล สินค้าคงคลังที่คุณไม่ต้องการ

11. แบบฝึกหัด Yoga Core Workout Ab (Todd McCullough)

อีกทางเลือกหนึ่งคือโยคะพลังเพื่อเสริมสร้างเปลือกไม้ให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Todd McCullough โปรแกรมนี้จะดึงดูดผู้ที่ชื่นชอบโยคะและพิลาทิส จำนวนมาก ไม้กระดานและตำแหน่งคงที่ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสร้างยางยืดที่มั่นคง สำหรับชั้นเรียนไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมเพียงแค่เสื่อ

12. 10 นาทีการออกกำลังกายหลัก (Anna Renderer)

นี่คือความซับซ้อนที่รวมถึงการออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างเปลือกทั้งหมดไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อหน้าท้อง ชั้นเรียนจะเริ่มจากท่าสุนัขหันหน้าลงและไม้กระดานจากนั้นคุณจะออกกำลังกายทั้งสี่ส่วนและบนหลัง ส่วนคาร์ดิโอขนาดเล็กจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ โปรแกรมจบลงด้วยการโค้งงอไปด้านข้างและยกขาในท่ายืน ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง

13. สุดยอดการออกกำลังกาย Ab สำหรับบิกินี่ที่ผอมที่สุดของคุณ (Anna Renderer)

นี่เป็นอีกวิดีโอสำหรับสื่อมวลชนที่บ้านที่คุณต้องการ พื้นผิวที่เคลื่อนที่ตัวอย่างเช่นชิ้นส่วนของผ้า มันง่ายมาก: ใน 10 นาทีคุณจะพบแบบฝึกหัด 5 ข้อในสองวิธีนี้ คุณจะทำ crunches ยกขากลิ้งบนพื้นและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกอบรมเป็นแบบไดนามิกสำหรับบทเรียนคุณจะต้องใช้อุปกรณ์ในการสไลด์เท่านั้น

14. Core Fusion Class จาก Exhale (Lindsey Arotin)

วิดีโอเกี่ยวกับหน้าท้องที่บ้านจากครูสอนโยคะ Lindsey Arotin จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายจากโยคะและพิลาทิส. คุณจะพบกับแบบฝึกหัด 20 ข้อใน 10 นาที! และคุณจะไม่เพียงเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แต่ยังช่วยปรับปรุงร่างกายทั้งหมดด้วย สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีเสื่อและดัมเบลขนาดเบา (1 กก.)

อย่างไรก็ตามอย่าลืมลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร ไม่พอ จะทำเฉพาะกับวิดีโอที่นำเสนอบนสื่อที่บ้าน อย่าลืมสังเกตการขาดสารอาหารและฝึกร่างกายทั้งหมด ในการลดน้ำหนักเฉพาะส่วนท้องร่างกายจะกำจัดไขมันออกจากทุกพื้นที่อย่างเท่าเทียมกัน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ: จะลดน้ำหนักได้อย่างไร?

สำหรับผู้เริ่มต้นลดความอ้วนท้อง

เขียนความเห็น