ยืดสามครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อสามครั้ง — เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อนี้ประกอบด้วยสามขั้นตอน เริ่มต้นด้วยพุ่งไปข้างหน้า เลื่อนลงมาจนเข่าเกือบแตะพื้น ให้หลังของคุณตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาที
2. ตอนนี้งอแขนของคุณ (ด้านเดียวกับขายืนอยู่ข้างหน้า) ข้อศอกแล้วกดลง ข้อศอกตั้งอยู่ที่เท้าดังแสดงในภาพ อีกมือวางบนพื้นตรงแนวเท้าเพื่อรักษาสมดุล
3. หลังจากอยู่ในท่านี้ 10-20 วินาที ให้วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างเท้า ถอดถุงเท้าออกจากพื้นโดยพิงส้นเท้า ดึงกล้ามเนื้อ. หากจำเป็น ให้วางเท้าอีกข้างเข้ามาใกล้ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาที จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง