การยืดของล่าม

การยืดกล้ามเนื้อ quadriceps ซึ่งเป็นเทคนิคการออกกำลังกาย:

1. นอนบนพื้น เพียงใส่เข็มขัด เชือก หรือตัวขยายด้วยการเดินเท้า งอเข่าพยายามแตะเท้าหรือก้นดังแสดงในภาพ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2. ค่อยๆ ดึงสายรัดเพื่อเพิ่มแรงกด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาที จากนั้นยืดเหยียดด้วยขาอีกข้างหนึ่ง