การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของต้นขา

การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของต้นขา — เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น วางเท้าข้างหนึ่งบนลูกกลิ้ง
2. หมุนเท้าเพื่อให้ส่วนด้านในของต้นขาเคลื่อนไปบนลูกกลิ้ง ดังแสดงในรูป
3. เปลี่ยนน้ำหนักของคุณบนเบาะ พยายามผ่อนคลายต้นขาด้านใน ตอนนี้ย้ายเบาะรองขาจากหัวเข่าไปที่สะโพก รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-30 วินาที ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง