การยืดกล้ามเนื้อต้นขา

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก - เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. นอนตะแคงขวา ใต้ขาส่วนล่าง (ประมาณระหว่างสะโพกและหัวเข่า) วางเบาะ ขาอีกข้างของชุด a ดังแสดงในรูป
2. ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่ขาด้านล่างและยกเท้าจากพื้นตอนนี้คุณต้องพึ่งพาเบาะเท่านั้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
3. เลื่อนลูกกลิ้งลงจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-30 วินาที พลิกอีกด้านและทำซ้ำการออกกำลังกาย