ยืดตัวยึดของสะโพกนอนตะแคง

การยืดกล้ามเนื้อ adductor ของต้นขาด้านข้าง - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. นอนตะแคงขวา งอเข่าเล็กน้อยก่อนเขาเพื่อความสมดุล
2. ประคองศีรษะด้วยมือขวาหรือวางศีรษะบนไหล่ของฉัน ยกขาซ้ายขึ้นแล้วจับเข่า (ง่ายกว่า) หรือเท้า (หนักกว่า)
3. ดึงเข่าไปทางไหล่ซ้ายของคุณพร้อมกันดึงเท้าถุงเท้าลงไปที่พื้น ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ยืดขาของคุณให้ตรงที่สุด นอนในอีกด้านหนึ่งแล้วยืดตัวซ้ำ