เราไม่เบื่อที่จะพูดซ้ำ ๆ ว่าฟิตเนสที่บ้านสามารถรับมือกับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและความพร้อมทางร่างกาย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการค้นหาการฝึกอบรมที่เหมาะสม เราเสนอให้คุณตรวจสอบโปรแกรม มือใหม่อย่างแท้จริง จาก Daily Burn ซึ่งจะบังคับให้แม้แต่ผู้เริ่มต้นเล่นกีฬา
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือกำลังกลับไปฝึกซ้อมหลังจากหยุดยาวแล้วล่ะก็ โปรแกรม True Beginner สำหรับคุณ. ภายในแปดสัปดาห์ของชั้นเรียนคุณจะทำงานเพื่อสร้างรากฐานที่จะเป็นพื้นฐานที่มั่นคงสำหรับการออกกำลังกายในอนาคตของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ที่มีรูปร่างแบบไหนก็สามารถทำได้ คุณจะได้รับคำแนะนำผ่านแบบฝึกหัดพื้นฐานเพื่อพัฒนาความแข็งแรงความคล่องตัวและความอดทนพัฒนาทีละขั้นตอนไปสู่การออกกำลังกายที่ซับซ้อน
เพื่อให้เหมาะกับโปรแกรม ถึงผู้เริ่มต้นที่แท้จริง?
- ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
- ผู้ที่ไม่ได้ฝึกมาก่อนหรือหยุดยาว
- ผู้สูงอายุที่มีข้อห้ามอย่างแรง
- คนที่มีความอดทนทางร่างกายต่ำมาก
- ผู้ที่กำลังมองหาโปรแกรมง่ายๆสำหรับชาร์จไฟหรือพักสมองจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
เมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้พูดคุยเกี่ยวกับโปรแกรมอื่น ๆ สำหรับผู้เริ่มต้น: P90 และ YouV2 จาก บริษัท Beachbody เมื่อเทียบกับ P90 ซับซ้อน True Beginner โหลดง่ายกว่ามากและมีผลกระทบต่ำมากขึ้น เปรียบเทียบกับ คุณV2 คาร์ดิโอเริ่มต้นที่แท้จริงน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น สำหรับการพัฒนาการเคลื่อนไหวทั่วไปของร่างกาย. คุณจะมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้รูปแบบการออกกำลังกายที่ถูกต้องปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูก วิธีนี้จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานและสุขภาพของคุณดีขึ้น
โปรแกรมนี้เป็นเทรนเนอร์มืออาชีพ Justin Rubin เขาเป็นผู้ถือเข็มขัดสีดำในคาราเต้และตลอดอาชีพการงานของเขาฝึกฝนศิลปะการต่อสู้โดยเฉพาะไทชิ (ส่วนผสมของยิมนาสติกและศิลปะการต่อสู้ของจีน). ในผู้เริ่มต้นที่แท้จริงมี แบบฝึกหัดง่ายๆจากศิลปะการต่อสู้ที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ การฝึกอบรมส่วนใหญ่มีการวัดผลและความสงบ แต่ในช่วงใหม่ของบทเรียนจะซับซ้อนมากขึ้น
องค์ประกอบของการฝึกอบรม True Beginner
ผู้เริ่มต้นที่แท้จริงเป็นเวลา 8 สัปดาห์ในปฏิทิน คุณจะฝึก 20-30 นาที 6 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดหนึ่งวัน สำหรับบทเรียนคุณ จะต้องมีเสื่อและเก้าอี้ (หากจำเป็นแทนเก้าอี้คุณสามารถใช้เฟอร์นิเจอร์อื่น ๆ ที่สะดวกสบายได้). แบบฝึกหัดส่วนใหญ่แสดงให้เห็นในสองเวอร์ชัน (ง่ายและซับซ้อน) ดังนั้นคุณจะสามารถปรับระดับการออกกำลังกายเพิ่มเติมได้
เฉพาะการฝึก True Beginner 10:
- ความเสถียรและความคล่องตัว 1 และ 2 ความเสถียรและความคล่องตัว. แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นอย่างนุ่มนวลและปลุกร่างกายของคุณ คุณจะพัฒนาความคล่องตัวของร่างกายเปิดข้อต่อและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว ชั้นเรียนได้รับการออกแบบสำหรับการฝึกอบรมในเดือนแรก
- ความแข็งแรงและคาร์ดิโอ 1 และ Cardio 2 Strength และ. คุณจะออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและคาร์ดิโอเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน คุณเพิ่มชีพจรของคุณด้วยการออกกำลังกายง่ายๆรวมถึงศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน ชั้นเรียนได้รับการออกแบบสำหรับการฝึกอบรมในเดือนแรก
- แกน 1 แกน 2 และ แกน 3. คอร์ที่แข็งแรงมีส่วนสำคัญในการรักษาท่าทางที่ดีและรักษากระดูกสันหลัง ในโปรแกรมเหล่านี้คุณจะเห็นแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังซึ่งส่วนใหญ่จะทำบนพื้น
- โชโต. การออกกำลังกายอีกแบบที่ใช้ศิลปะการต่อสู้เพื่อความแข็งแรงและความอดทนในการทำงาน โปรแกรมได้รับการออกแบบสำหรับเดือนที่สอง
- คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่ง 1 และ คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่ง 1. โปรแกรมเหล่านี้เป็นโปรแกรมสำหรับเดือนที่สองของการเรียน คุณกำลังรอคิกบ็อกซิ่งแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นขึ้น แต่ยังคงอ่อนโยนมากและมีผลกระทบต่ำ
ลองใช้ True Beginner หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือแนะนำโปรแกรมนี้ให้กับคุณ กีฬารุ่น เพื่อนครอบครัวหรือพ่อแม่ของคุณ จัสตินรูบินจะแนะนำคุณตลอดการออกกำลังกายง่ายๆที่จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและเพิ่มพลังให้กับร่างกายของคุณได้อย่างนุ่มนวล