Top-14 การฝึกที่เข้มข้นจาก Christine Salus กับ 800-1000 แคลอรี่สำหรับการทำงานขั้นสูง

เนื้อหา

โพสต์ของวันนี้มีไว้สำหรับทุกคนที่ชอบออกกำลังกายเป็นชั่วโมงเพื่อการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เราจะมุ่งเน้นไปที่โปรแกรมในประเทศ Christine Salus ซึ่งเป็นหนึ่งในบล็อกเกอร์ด้านการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดใน Youtube

เราขอเสนอการออกกำลังกาย HIIT จาก Christine ที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ 800-1000 แคลอรี่ในหนึ่งครั้ง

ตามกฎแล้วการออกกำลังกาย HIIT Christine Salus ประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายรอบซึ่งทำซ้ำในหลักการแบบวงกลม ชั้นเรียนรวมถึงการออกกำลังกายแบบพาวเวอร์พลัยโอเมตริกและคาร์ดิโอโดยมีน้ำหนักและน้ำหนักของตัวเอง โปรแกรมมุ่งเน้นไปที่การสูญเสียไขมันลดปริมาณและปรับปรุงคุณภาพของร่างกาย คริสตินใช้การออกกำลังกายที่เร้าใจและรุนแรงมากดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้ชุดโปรแกรมนี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและโรคของข้อต่อ

คริสตินมักใช้ kettlebells ในโปรแกรมของพวกเขา แต่คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้ซึ่งมักใช้แทนกันได้ เพื่อความสะดวกรายการอุปกรณ์ที่เราระบุดัมเบลล์เนื่องจากเป็นสินค้าคงคลังที่บ้านทั่วไป แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกบางอย่างคุณอาจต้องใช้ม้านั่งเก้าอี้ขั้นบันไดแท่นหรือเนินอื่น ๆ (ตัวอย่างเช่นคริสตินใช้ตู้ขนาดเล็ก). อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีอะไรที่เหมาะสมคุณสามารถกระโดดบนพื้นโดยไม่มีเนินเขาได้

อาจจำเป็นต้องใช้ม้านั่งในการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อวิดพื้นสะพานตะโพกไม้กระดาน ในแต่ละโปรแกรม Christine ใช้เครื่องมือในการออกกำลังกายแบบเลื่อน คุณสามารถใช้ผ้าหรือวัสดุชิ้นเล็ก ๆ ที่จะเลื่อนลงบนพื้น โดยทั่วไปแล้วอุปกรณ์ออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่จำเป็น (เฉพาะน้ำหนัก)และการฝึกอบรมบางอย่างจะเกิดขึ้นกับน้ำหนักตัวของเขาเองทั้งหมด

หลายคนไม่มีการวอร์มอัพและการทำให้เย็นลงดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณอบอุ่นร่างกายอย่างอิสระก่อนออกกำลังกาย:

  • วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย: ออกกำลังกาย + วางแผน
  • ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: ออกกำลังกาย + วางแผน

การฝึกอบรมที่นำเสนอทั้งหมดแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ 800 kcal 900 kcal และ 1000 kcal เราเน้นย้ำว่าตัวเลขเหล่านี้ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะใช้แคลอรี่จำนวนมากต่อการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความพยายามของคุณในระหว่างชั้นเรียนและระดับการฝึกอบรม หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ทำตามวิดีโอแนะนำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าอัศจรรย์ในร่างกายของคุณในระยะสั้น

ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 800 แคลอรี่

1. ออกกำลังกายแบบ HIIT สำหรับทั้งร่างกายโดยใช้พลังงาน 800 แคลอรี่

  • ระยะเวลา: 52 นาที
  • สินค้าคงคลัง: ไม่จำเป็น
  • โดยไม่ต้องอุ่นเครื่องและเย็นลง

การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกที่เข้มข้นซึ่งประกอบด้วยหลายรอบ:

  • รอบแรก รวมแบบฝึกหัดที่เข้มข้น 20 แบบที่ดำเนินการตามโครงการ: ออกกำลังกาย 30 วินาทีพัก 5 วินาที (แจ็คหมอบ, หัวเข่าสูง, ไม้กระดาน, นักปีนเขา, เบอร์ปีส์, กบกระโดด ฯลฯ )
  • รอบที่สอง รวม 5 แบบฝึกหัดบนพื้นสำหรับหน้าท้องซึ่งดำเนินการตามโครงการ: ออกกำลังกาย 50 วินาทีพัก 10 วินาที
  • ทำซ้ำ รอบแรก.
  • ทำซ้ำ รอบที่สอง.
  • รอบที่แล้ว ประกอบด้วยแบบฝึกหัดสำหรับต้นขาและก้น (squats, pulsing squats, squats พร้อมกระโดด)

โภชนาการที่เหมาะสม: วิธีเริ่มทีละขั้นตอน

ออกกำลังกาย 800 แคลอรี่ (ไม่มีอุปกรณ์ - HIIT ร่างกายทั้งหมด)

2. ออกกำลังกายแบบ HIIT สำหรับทั้งร่างกายโดยใช้พลังงาน 800 แคลอรี่

การออกกำลังกายแบบเข้มข้น HIIT ซึ่งประกอบด้วยหลายรอบ:

3. ออกกำลังกายแบบ HIIT สำหรับทั้งร่างกายโดยใช้พลังงาน 800 แคลอรี่

นี่เป็นตัวเลือกที่สาม HIIT ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นโดยใช้แคลอรี่ 800 แคลอรี่โดยไม่ต้องมีสินค้าคงคลังซึ่งรวมถึงรอบสองสามรอบ:

4. ออกกำลังกายแบบ HIIT สำหรับทั้งร่างกายโดยใช้พลังงาน 800 แคลอรี่

โปรแกรมนี้รวมถึง 5 รอบ 10 นาที. แต่ละรอบประกอบด้วยแบบฝึกหัด 5 ข้อซึ่งทำซ้ำในช่วง 2:

5. ออกกำลังกายแบบ HIIT สำหรับทั้งร่างกายโดยใช้พลังงาน 800 แคลอรี่

การออกกำลังกาย HIIT นี้รวมถึงรอบแอโรบิค 2 กำลัง:

โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกของเรา

6. HIIT-training สำหรับเปลือกไม้และก้น 800 แคลอรี่

การฝึกวงจรที่เข้มข้นนี้กับ 800 แคลอรี่รวมถึงรอบต่อไปนี้:

7. ออกกำลังกายแบบ HIIT สำหรับทั้งร่างกายโดยใช้พลังงาน 800 แคลอรี่

การออกกำลังกายที่เข้มข้นอีกอย่างจาก Christine Salus ซึ่งรวมถึง 5 รอบ 10 นาที:

8. HIIT- ฝึกความแข็งแรง + คาร์ดิโอ 800 แคลอรี่

ในโปรแกรมนี้คุณจะพบ 15 การออกกำลังกายที่เข้มข้น (คาร์ดิโอและพละกำลัง) ทำซ้ำ 3 รอบ หลังจากแต่ละรอบคุณจะต้องทำส่วนคาร์ดิโอที่เข้มข้นสั้น ๆ :

ออกกำลังกายเข้มข้น 900 กิโลแคลอรี

1. HIIT ฝึกพุงและก้นใน 900 กิโลแคลอรี

การออกกำลังกายที่เข้มข้นโดยเน้น เกี่ยวกับคาร์ดิโอบั้นท้ายและท้องคุณจะต้องมีสินค้าคงคลังจำนวนมาก ประกอบด้วย 8 ส่วน:

สร้อยข้อมือฟิตเนส: ตัวเลือกที่ดีที่สุด

2. HIIT- ออกกำลังกายทั้งร่างกาย 900 กิโลแคลอรี

โปรแกรมจัดขึ้นที่วงจรสามรอบ: HIIT ส่วนความแข็งแรงรอบ TABATA ลำดับนี้ซ้ำใน 3 รอบ

See also:

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 1000 แคลอรี่

1. HIIT - การออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกายด้วยแคลอรี่ 1000

โปรแกรมประกอบด้วย 2 รอบซึ่งแต่ละรอบจะทำซ้ำในช่วง 2:

2. HIIT - การออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกายด้วยแคลอรี่ 1000

โปรแกรม HIIT นี้ประกอบด้วยสามรอบ 20 นาที แต่ละรอบจะทำซ้ำในช่วง 2 และรวม 10 แบบฝึกหัดที่เข้มข้นสำหรับทั้งร่างกายซึ่งดำเนินการตามมาตรฐานของ Christine Salus schema: ออกกำลังกายประมาณ 50 วินาทีพัก 10 วินาที

3. HIIT - การออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกายด้วยแคลอรี่ 1000

การฝึกอบรมแบบเข้มข้นนี้เกี่ยวข้องกับ ลำดับของรอบซึ่งทำซ้ำ 3 รอบ:

4. HIIT - การออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกายด้วยแคลอรี่ 1000

การฝึกอบรมจัดขึ้นที่วงจรการออกกำลังกาย 50 วินาทีพัก 10 วินาที รวมการออกกำลังกาย 3 แบบ:

หากคุณเป็นนักเรียนขั้นสูงและพร้อมที่จะรับภาระหนักอย่าลืมลองออกกำลังกายอย่างเข้มข้นของ Christine Salus เมื่อใช้โปรแกรมเหล่านี้คุณจะสามารถเผาผลาญไขมันกระชับกล้ามเนื้อกระชับสัดส่วนและกำจัดปัญหาบริเวณแขนหน้าท้องและขา

See also:

สำหรับการออกกำลังกายแบบ Interval ขั้นสูงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอดัมเบลล์

เขียนความเห็น