วิดีโอที่ดีที่สุดอันดับต้น ๆ สำหรับการยืดเส้นแบ่ง + วิดีโอเพื่ออุ่นเครื่องก่อนการแยก

ความฝันของฉันคือการแยกส่วนหรือต้องการเริ่มยืดเส้นยืดสายที่บ้าน? เราให้คุณ วิดีโอพร้อมสำหรับการเลือกที่ไม่เหมือนใครและมีประสิทธิภาพมากสำหรับการยืดเส้นแบ่ง! ด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณรับประกันได้ว่าจะได้เรียนรู้การแยกที่บ้าน

ไม่ใช่แค่วิดีโอแต่ละรายการที่มีแบบฝึกหัดเกี่ยวกับเกลียวตามยาวและตามขวางและบทเรียนทั้งหมดเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ โดยรวมแล้วเราได้เลือกเทคนิค 7 ประการจากโค้ชที่แตกต่างกันซึ่งคุณสามารถรวมและสลับกันได้หรือเพื่อจัดการกับคอมเพล็กซ์เดียวเท่านั้น ในบรรดาวิดีโอเหล่านี้มีการแยกส่วนทุกคนสามารถหาวิธีที่เหมาะสมสำหรับการพัฒนาเส้นใหญ่ได้

วิธีการแยก: การเลือกแบบฝึกหัด

กฎพื้นฐานสำหรับการยืดเส้นแบ่ง

ก่อนดำเนินการต่อเพื่ออธิบายรายละเอียดของวิดีโอสำหรับเกลียวอีกครั้งประเด็นหลักที่คุณต้องรู้:

  1. อย่าใส่ใจกับวิดีโอพาดหัวข่าว: ทำการแยกใน 1 วันสัปดาห์เดือน. เทคนิคมหัศจรรย์ไม่! ใช่คนที่มีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติคุณอาจต้องใช้เวลาเพียงสองสามสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนในการแยก แต่หลายคนเรียนรู้สตริงเพียงประเภทเดียวอาจใช้เวลาหกเดือนปีหรือมากกว่านั้น
  2. ความยืดหยุ่นและการยืดส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะทางกายวิภาคและพันธุกรรมของแต่ละบุคคล นอกจากนี้หากคุณยืดอายุในวัยเด็กหรืออายุของคุณในขณะนี้อย่างน้อย 16 ปีคุณจะพบว่าการแยกส่วนได้ง่ายขึ้น
  3. อย่าลืมวอร์มอัพและอุ่นเครื่องก่อนยืดเส้นยืดสาย ยิ่งคุณวอร์มอัพก่อนยืดได้ดีเท่าไหร่เส้นใหญ่ก็จะยิ่งลึกเท่านั้น ไปถึงตัวร้อน (หลังจากคาร์ดิโอ 10-15 นาที) ง่ายกว่ามาก
  4. มีส่วนร่วมในการยืดเส้นแบ่ง 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ 30-60 นาทีโดยหยุดหนึ่งวันต่อสัปดาห์ หากคุณมีโอกาสทำวันละ 2 ครั้ง - ดีก็จะช่วยให้คุณไปถึงจุดมุ่งหมายได้เร็วขึ้น แต่อย่าหักโหมเกินไป
  5. เพื่อให้ออกกำลังกายบนเชือกได้ง่ายขึ้นในตอนเย็นกว่าตอนเช้า แต่การยืดกล้ามเนื้อตอนเช้าให้ผลลัพธ์ที่แข็งแรงกว่า
  6. ไม่แนะนำให้หยุดพักเพื่อยืดเส้นยืดสายเกินหนึ่งวัน มิฉะนั้นเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับความพ่ายแพ้ในผลลัพธ์
  7. หากคุณอยู่ในบ้านให้เย็นสบายระหว่างชุดผ้ายืดเพื่อความอบอุ่นและไม่ยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เย็น
  8. ถ้าคุณรักโยคะให้เพิ่มมันลงในแผนการออกกำลังกายของคุณมันจะช่วยให้คุณแยกได้เร็วขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกโยคะในตอนเช้าในตอนเย็น - ยืดเส้นยืดสาย
  9. โปรดจำไว้ว่าในขณะที่กำลังขึงเชือกคุณควรผ่อนคลาย ยิ่งร่างกายของคุณตึงเครียดมากเท่าไหร่ความต้านทานของกล้ามเนื้อและข้อต่อก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นและคุณจะทำการแยกได้ยากขึ้น
  10. ไม่ว่าในกรณีใดจะไม่สามารถเข้าถึงความเจ็บปวดได้ แต่จะมีความรู้สึกไม่สบายอยู่ ในระหว่างการออกกำลังกายด้วยเชือกคุณจะดึงกล้ามเนื้อเอ็นข้อต่อดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมว่ามันจะไม่ใช่ประสบการณ์ที่น่าพอใจและสะดวกสบาย และเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อควรมีเกือบทุกวันหลายคนจึงละทิ้งความฝันที่จะเป็นเกลียวและไปให้ถึงเป้าหมาย
  11. โดยปกติแล้วเด็กผู้หญิงและผู้หญิงจะได้รับการแยกชายและชายที่ง่ายกว่า แต่มีข้อยกเว้น
  12. รอยแยกตามยาวอาจจับได้ทุกคนและทุกวัย เกี่ยวกับเส้นใหญ่ตามขวางเชื่อกันว่าในแต่ละกรณีลักษณะทางกายวิภาคของข้อสะโพกอาจป้องกันไม่ให้เส้นใหญ่เต็ม (ก็คือ เต็ม).
  13. หากคุณต้องการไปที่รอยแยกเร็วขึ้นคุณสามารถซื้อเครื่องมือเพิ่มเติมเพื่อการยืดที่มีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่นโปรแกรมจำลองการยืดเส้นแบ่ง การยืดออกบนเครื่องจำลองนั้นสะดวกและสบายมาก - คุณไม่จำเป็นต้องมีแรงกดดันภายนอกและข้อกำหนดในการเก็บ เครื่องจำลองการยืดกล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลายและยืดหยุ่นมากขึ้นสำหรับการยืด
 

อุ่นเครื่องก่อนแยก: รวบรวมวิดีโอ

1. แผนการออกกำลังกายเป็นการวอร์มอัพที่เรานำเสนอที่นี่: การอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย: ออกกำลังกาย + แผน สิ่งเดียวที่เพิ่มเข้ามาคือการอุ่นเครื่องคาร์ดิโอขั้นสุดท้ายสามารถเพิ่มได้ถึง 7-10 นาที

2. วอร์มอัพก่อนร้อยไหมเป็นเวลา 10 นาที รายการเข้มข้น แต่คุณต้องอุ่นเครื่องก่อนที่จะแยก เด็กหญิงแสดงท่าออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่า แต่เราขอแนะนำให้คุณฝึกโดยใส่รองเท้าผ้าใบเท่านั้น

Разминкапередрастяжкой (стрейчингом, стрейтчингом, шпагатом)

3. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลา 5 นาทีซึ่งเหมาะสำหรับการวอร์มอัพก่อนที่จะแยกทีม FitnessBlender:

4. หากคุณมีเวลาไม่มากและต้องการอุ่นเครื่องก่อนที่จะแยกอย่างรวดเร็วให้ดูวิดีโอนี้เป็นเวลา 3 นาที (อย่างไรก็ตามแนะนำให้ทำการวอร์มอัพก่อนเส้นใหญ่อย่างน้อย 10 นาที):

5. หนึ่งในวิดีโอที่ดีที่สุดในการอุ่นเครื่องก่อนที่จะนำเสนอ Katerina Buyda บทเรียนใช้เวลา 15 นาที แต่เป็นชุดของการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดในการยืดและอบอุ่นร่างกายก่อนยืด

วิธีการแยก: วิดีโอรวบรวม 7 รายการ

ตอนนี้ไปที่โปรแกรมที่จะช่วยคุณทำการแยกโดยตรง ไม่จำเป็นต้องเลือกวิดีโอที่ซับซ้อนเพียงรายการเดียว แต่สามารถมีส่วนร่วมกับโค้ชที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

หากต้องการเปิดเพลย์ลิสต์วิดีโอแบบเต็มให้คลิกที่แถบแนวนอนที่มุมขวาบนของวิดีโอ

1. ยืดเส้นแบ่งด้วย Elena Malova

Elena Malova บล็อกเกอร์ยอดนิยมและผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะของ YouTube ขอเสนอสัปดาห์แห่งการยืดเส้นยืดสาย โปรแกรมประกอบด้วย 5 การออกกำลังกาย 20-25 นาที Elena เสนอให้ทำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดสองวันต่อสัปดาห์ทุกวัน หากในระหว่างสัปดาห์คุณไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการให้ทำซ้ำขั้นตอนที่ซับซ้อนให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการค่อยๆดำเนินการต่อไปและทำให้ส่วนแบ่งลึกขึ้น

ในคอมเพล็กซ์นี้มี Elena Malova รวมอยู่ด้วย 2 วิดีโอในการแยกไปข้างหน้า, 2 วิดีโอสำหรับการแยกด้านข้างคุณจะสลับระหว่าง a และ 1 วิดีโอบนทั้งสองแยกพร้อมกัน. ตามความปรารถนาเป็นไปได้ที่จะรวมเข้าด้วยกันในหนึ่งวันในการยืดเส้นตามยาวและตามขวาง หากคุณต้องการเรียนรู้เพียงสตริงเดียวคุณสามารถเลือกเฉพาะวิดีโอที่คุณต้องการและสลับระหว่างสตริงเหล่านั้นได้ โดยวิธีการที่ Elena เองกล่าวว่าเธอนั่งแยกครั้งแรกในรอบ 28 ปีและมันก็ไม่ได้เร็ว

รายละเอียด:

2. แยกเป็นเวลา 30 วันจาก onlinefitnesstv

โปรแกรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับเกลียวเสนอทีมผู้ฝึกสอนชาวยูเครน ออนไลน์ฟิตเนสทีวี. พวกเขาได้สร้างหลักสูตรที่ออกแบบมาสำหรับการฝึก 30 วันทุกวันโดยมีความยากเพิ่มขึ้นทีละน้อย โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ไม่ได้ยืดตัวตามธรรมชาติ หลักสูตรนี้ออกแบบมาเพื่อให้แม้กระทั่งคนที่ไม่ยืดหยุ่น

ชั้นเรียนสอนโดยโค้ชที่แตกต่างกันหลายคนโปรแกรมส่วนใหญ่นำเสนอเป็นภาษายูเครน แต่มีคำบรรยายภาษารัสเซีย วิดีโอบางรายการนำเสนอเป็นภาษารัสเซีย การฝึกอบรมเป็นขั้นตอนและเรียบง่าย แต่ค่อยๆเพิ่มความซับซ้อนของบทเรียน ไม่ใช่ความจริงที่ว่า 30 วันคุณจะสามารถทำการแยกได้ แต่เพื่อเพิ่มการยืดและทำให้รอยแยกลึกขึ้นคุณจะทำได้แน่นอน

รายละเอียด:

3. ยืดเส้นแบ่งจาก Lazy Dancer Tips

มีการพัฒนาวิดีโอที่คัดสรรมาเป็นอย่างดีอีกรายการหนึ่ง นักบัลเล่ต์มืออาชีพจากอังกฤษ. Of Alessia นำเสนอวิดีโอสั้น ๆ 4 รายการเกี่ยวกับการแยกและวิดีโอความยาว 25 นาทีหนึ่งรายการที่แยกด้านข้าง เคล็ดลับการออกกำลังกาย Lazy Dancer ไม่รวมถึงการอุ่นเครื่อง แต่ของ Alessia นำเสนอวิดีโอที่จะช่วยให้คุณอุ่นเครื่อง: Active Warm Up นอกจากนี้ในการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายบนสตริงคุณสามารถเล่นวิดีโอที่เราเสนอไว้ในตอนต้นของบทความ

คำอธิบายที่ดีที่สุดของวิดีโอสำหรับการยืดเส้นแบ่งจาก Lazy Dancer Tips คือ บทวิจารณ์ของสมาชิกของเรา Christine:

4. ยืดเส้นแบ่งด้วย Olga Saga

Olga Saga มีวิดีโอสั้น ๆ จำนวนหนึ่งสำหรับการยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10-15 นาที โปรแกรมมีลักษณะการทำที่นุ่มนวลและน่าพอใจซึ่งจะดึงดูดทุกคน คุณสามารถรวมวิดีโอ Olga Saga หลาย ๆ แบบเข้าด้วยกันสำหรับชั้นเรียนยาว ๆ หรือเพื่อเสริมเข้ากับหลักสูตรอื่นในการยืดกล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการ

ช่อง YouTube ทั้งหมด Olga ทุ่มเทให้กับการพัฒนาความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจึงไม่เพียง แต่ทำงานกับสตริงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความยืดหยุ่นของร่างกายทั้งหมดด้วย อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการนั่งแบบแยกด้านข้างมุมมองยังเลือกวิดีโอสำหรับข้อต่อสะโพกด้วย Olga Saga การเปิดเผยข้อต่อสะโพกเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการร้อยไหม

5. แตกทู้ 7 วันกับแอด

อีกหนึ่งคอมเพล็กซ์ 7 วันเต็มซึ่งจะช่วยคุณในการแยกเสนอครูสอนโยคะ Adee ในช่อง YouTube ของคุณ โปรแกรมของเธอประกอบด้วยวิดีโอ 7 รายการโดยใช้เวลา 30-35 นาทีคุณต้องแสดงทุกวันในสัปดาห์ จากนั้นคุณสามารถหยุดพัก 1 วันและดำเนินการต่อในช่วงเจ็ดวันได้อีกครั้ง คุณจะทำงานตามแนวยาวและบนเกลียวขวาง

Adee นำเสนอการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกมากมายรวมถึงโยคะเพื่อยืดตัวให้ลึกขึ้นและช่วยให้คุณแยกตัวได้ในเวลาอันสั้น หากคุณรักโยคะคุณจะเห็นว่าเธอมีเวลาพักผ่อน 30 วันที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นซีรีย์โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น 30 วันซึ่งจะช่วยให้คุณปรับปรุงการแยกของคุณได้ในเวลาอันสั้น

รายละเอียด:

วันที่ 1 - 7 DAY SPLITS CHALLENGE #FLOWWITHADEE

6. ยืดเส้นแบ่งด้วย Ekaterina Firsova

โค้ชยอดนิยมใน youtube สำหรับการยืดเส้นใหญ่กลายเป็น Ekaterina Firsova เธอนำเสนอวิดีโอความยาว 60 นาทีซึ่งจะดึงดูดผู้ที่มีเวลาเรียนยืดกล้ามเนื้อมากพอสมควร การฝึกของแคทเธอรีนในสตูดิโอพร้อมกับการออกกำลังกายของเธอแสดงให้เห็นถึงเด็กผู้หญิงอีกสองสามคนดังนั้นคุณจึงสามารถมุ่งเน้นไปที่คนที่อ่อนแอกว่าได้ การฝึกอบรมจัดขึ้นเป็นภาษารัสเซีย

เฉพาะในช่อง youtube fitness timestudy_ru โพสต์บทเรียนหนึ่งชั่วโมงกับ Ekaterina Firsova สำหรับการยืดเส้นแบ่งซึ่งจะเพียงพอสำหรับการพัฒนาและเกลียวตามยาวและตามขวาง คุณสามารถสลับวิดีโอทั้ง 10 รายการหรือเลือกวิดีโอที่น่าสนใจที่สุดสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณชอบเรียนกับแคทเธอรีนคุณสามารถซื้อการสมัครสมาชิกแบบชำระเงินเต็มรูปแบบได้ที่เว็บไซต์ทางการของช่อง

รายละเอียด:

7. ยืดกล้ามเนื้อกับ Katerina Buyda

Katerina Buyda เป็นอีกหนึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่ได้รับความนิยมบนอินเทอร์เน็ตซึ่งมีวิดีโอมากมายสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ ชั้นเรียนของเธอสามารถเข้าถึงและเข้าใจได้ง่ายดังนั้นจึงเหมาะกับทุกคน การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการออกกำลังกายสองครั้งถึง 30 นาทีเพื่อยืดเส้นยืดสายตามขวางและตามยาว หากคุณมีทัศนคติเชิงบวกกับโยคะให้ใส่ใจกับโปรแกรม Yoganics จาก Catherine ซึ่งคุณจะสามารถแยกได้เร็วขึ้น

นอกจากนี้ Catherine ยังเป็น Bugy ที่รวบรวมวิดีโอสั้น ๆ 5-10 นาทีจากชุด Spagatik ตัวอย่างเช่นในวิดีโอเหล่านี้ Katerina ผู้ช่วยของเขา (ซึ่งไม่มีการแยก) จะแสดงแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับการแยกและดึงความสนใจไปที่ข้อผิดพลาดและช่วงเวลาสำคัญในห้องเรียน มีเพียงแคทเธอรีนบายดาเท่านั้นที่พิจารณาแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากกว่า 25 แบบและเวอร์ชันที่เรียบง่าย ไม่ใช่ความจริงที่ว่าคุณจะทำเพื่อวิดีโอชุดนี้ แต่อย่างน้อยก็เห็นคุณค่าของวิดีโอนั้น



เราจะเตือนด้วยว่าก่อนหน้านี้ในเว็บไซต์ของเรามีบทความที่มีประโยชน์มากพร้อมแบบฝึกหัดสำหรับการแยก:

การออกกำลังกายด้วยโยคะและการยืดกล้ามเนื้อต่ำ

เขียนความเห็น