Undefeated: คอมเพล็กซ์ที่สร้างจากศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานจาก Anna Garcia และ Phoenix Carnevale

ชอบออกกำลังกายบนพื้นฐานของศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานหรือไม่? เราขอเสนอสิ่งอำนวยความสะดวกที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างจาก Daily Burn เพื่อเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงรูปร่าง ไร้พ่าย - โปรแกรมคิกบ็อกซิ่งหกสัปดาห์จาก Anna Garcia และ Phoenix Carnevale สำหรับ "อยู่ยงคงกระพัน"

การออกกำลังกายโดยใช้ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน - เกือบจะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่บ้านที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ประการแรกคลาสคาร์ดิโอเหล่านี้ปลอดภัยสำหรับข้อต่อมากกว่าแอโรบิคและพลัยโอเมตริก ประการที่สองการต่อสู้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรัดตัวและส่งผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ประการที่สามนอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่แล้วคุณยังได้ออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่าง

สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:

  • วิธีเลือกเสื่อออกกำลังกายทุกชนิดและราคา
  • การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับบั้นท้ายที่กระชับ
  • วิดีโอการออกกำลังกาย 15 อันดับแรกของ TABATA จาก Monica Kolakowski
  • วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง: คู่มือฉบับสมบูรณ์
  • ไม้กระดานด้านข้างสำหรับหน้าท้องและเอว + 10 ตัวเลือก
  • วิธีลบด้านข้าง: กฎหลัก 20 ข้อ + แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 20 ข้อ
  • FitnessBlender: การออกกำลังกายพร้อมสามครั้ง
  • ฟิตเนสหมากฝรั่ง - อุปกรณ์ที่มีประโยชน์สำหรับสาว ๆ

คำอธิบายทั่วไปของโปรแกรม Undefeated

เมื่อพิจารณาถึงความเกี่ยวข้องของการฝึกโดยใช้ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน บริษัท Daily Burn ได้เปิดตัวโปรแกรม Undefeated ("อยู่ยงคงกระพัน")ซึ่งมีแฟนคนแรกอยู่แล้ว สอนผู้ฝึกสอน : แอนนาการ์เซียคุ้นเคยกับเราในโปรแกรมเร่งรัด Inferno Workout และ ฟีนิกซ์คาร์เนเวลซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาคาราเต้มวยมวยไทยและบราซิล JIU-jitsu

เนื่องจากเทรนด์การออกกำลังกายที่หลากหลายที่นำมาใช้ในโปรแกรมจาก Daily Burn ร่างกายและจิตใจของคุณจะไม่เบื่ออย่างแน่นอน Training Undefeated เป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยมของการเคลื่อนไหวแบบคอมโบจากศิลปะการต่อสู้การเวทเทรนนิ่งเพื่อปรับร่างกายและพัฒนาความแข็งแรงคาร์ดิโอที่เข้มข้นเพื่อการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริง Daily Burn เสนออีกทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่มีประสิทธิภาพบนพื้นฐานของ MMA (ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน) ด้วยการเพิ่มน้ำหนักและคาร์ดิโอ

การพ่ายแพ้ในคอมเพล็กซ์รวมการออกกำลังกาย 9 ครั้งเป็นเวลา 20-30 นาที ชั้นเรียนที่เข้มข้นมากขึ้นโดยเน้นที่คาร์ดิโอนำไปสู่ ​​Anna Garcia วิดีโอที่มีการฝึกพลังและการยืดกล้ามเนื้อ - Phoenix Carnevale แม้จะมีการออกกำลังกายแบบผสมผสานจำนวนมากจากศิลปะการต่อสู้ แต่การออกกำลังกายที่มีผลกระทบมากพอกับส่วนพลัยโอเมตริกดังนั้นให้สวมรองเท้าผ้าใบ (ตัวอย่างเช่นฟีนิกซ์มีส่วนร่วมด้วยเท้าเปล่า แต่จะดีกว่าที่จะไม่ทำ).

โปรแกรมนี้ออกแบบมาสำหรับระดับกลางที่เกี่ยวข้องหากคุณเน้นการฝึกอบรมจากฟีนิกซ์ วิดีโอจาก Anna Garcia โหลดยากกว่าเหมาะและทันสมัยกว่า

หากคุณต้องการมีส่วนร่วมในศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานตามโปรแกรมหรือเพียงแค่ต้องการออกกำลังกายการออกกำลังกายของ Undefeated จะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในชั้นเรียนออกกำลังกายที่บ้านกระปุกออมสินของคุณ

รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนส

องค์ประกอบของการฝึกพ่ายแพ้

โปรแกรมนี้ออกแบบมาสำหรับชั้นเรียน 6 สัปดาห์ สองสัปดาห์แรกคุณจะทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองสัปดาห์ - 4 ครั้งต่อสัปดาห์สองสัปดาห์สุดท้าย - 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกอบรมไม่เกี่ยวข้องกับความยากลำบากที่ก้าวหน้า แต่เนื่องจากการลดจำนวนวันในแต่ละสัปดาห์โปรแกรมจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

การฝึกส่วนใหญ่เกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม แต่บางวิดีโอคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์เพื่อออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงส่วนใหญ่จะรวมกันเป็นหลายกลุ่มของกล้ามเนื้อ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีดัมเบล 2 คู่ประมาณ 2-3 กก. 4-6 กก. การรวมกลุ่มของศิลปะการต่อสู้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเรียบง่าย แต่โดยปกติแล้วสองสามเซสชันก็เพียงพอที่จะเชี่ยวชาญได้เต็มที่

ดังนั้น Undefeated ในโปรแกรมจึงรวมการฝึก 9 ครั้งเป็นเวลา 20-30 นาที: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้น 4 ครั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 3 ครั้งพร้อมด้วยองค์ประกอบของการฝึกด้วยน้ำหนักการฝึกคาร์ดิโอ 1 ครั้งสำหรับเปลือกโลกและการฝึกอีก 1 ครั้งเพื่อพัฒนาการเคลื่อนไหว. ด้านล่างนี้คือคำอธิบายสั้น ๆ ของวิดีโอทั้งหมดที่รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ ข้อมูลเกี่ยวกับระดับความซับซ้อนและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยผู้เขียน

การฝึกกับ Anna Gracia (การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้น):

  • เตะ ไฮไอที 1 (30 นาที). แคลอรี่: 379 กิโลแคลอรี ความยาก: สูง
  • เตะ ไฮไอที 2 (30 นาที). แคลอรี่: 395 แคลอรี่ ความยาก: สูง
  • หัวใจ เตะ 1 (30 นาที). แคลอรี่: 426 แคลอรี่ ความยาก: สูง
  • หัวใจ เตะ 2 (30 นาที). แคลอรี่: 406 แคลอรี่ ความยาก: สูง
  • แกน KO (15 นาที). แคลอรี่: 220 แคลอรี่ ความยาก: ปานกลาง

การฝึกกับ Phoenix Carnevale (การฝึกที่มีองค์ประกอบของการฝึกด้วยน้ำหนัก):

  • วีค การฝึกซ้อม (20 นาที). แคลอรี่: 276 กิโลแคลอรี ความยาก: ปานกลาง
  • วีค พลัง (20 นาที). แคลอรี่: 250 กิโลแคลอรี ความยาก: ปานกลาง
  • วีค บังคับ (20 นาที). แคลอรี่: 253 กิโลแคลอรี ความยาก: ปานกลาง
  • วีค Mobility (24 นาที) แคลอรี่: 227 แคลอรี่ ความยาก: ง่าย

Dumbbells คุณต้องการโปรแกรมเท่านั้น วีค พลัง และ วีค บังคับ. วิดีโออื่น ๆ ทั้งหมดไม่มีอุปกรณ์ลดน้ำหนัก

ไม่พ่ายแพ้: การออกกำลังกายคิกบ็อกซิ่งใหม่ของ Daily Burn

ดูคอลเล็กชันอื่น ๆ ของเรา:

เขียนความเห็น