ไมเคิล เกรเกอร์ นพ
คำถามอันดับหนึ่งในการวิจัยเรื่องการนอนหลับคือ ทำไมเราถึงนอน? และก็มาถึงคำถามว่า เราต้องการนอนกี่ชั่วโมง? หลังจากการศึกษาหลายร้อยครั้ง เรายังไม่ทราบคำตอบที่ถูกต้องสำหรับคำถามเหล่านี้ ไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันได้ศึกษาผู้คนจำนวน 100000 คนซึ่งแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับน้อยเกินไปและมากเกินไปเกี่ยวข้องกับอัตราการตายที่เพิ่มขึ้น และคนที่นอนหลับประมาณ XNUMX ชั่วโมงต่อคืนจะมีอายุยืนยาวขึ้น หลังจากนั้น ได้ทำการวิเคราะห์เมตาซึ่งรวมถึงผู้คนมากกว่าหนึ่งล้านคน ซึ่งแสดงให้เห็นในสิ่งเดียวกัน
อย่างไรก็ตาม เรายังไม่ทราบว่าระยะเวลาการนอนหลับเป็นสาเหตุหรือเป็นเพียงเครื่องหมายของสุขภาพที่ไม่ดี บางทีการนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไปทำให้เรามีสุขภาพไม่ดี หรือบางทีเราตายเร็วเพราะเราไม่สบายและนั่นก็ทำให้เรานอนหลับได้ไม่มากก็น้อย
ขณะนี้มีการเผยแพร่ผลงานที่คล้ายคลึงกันเกี่ยวกับผลกระทบของการนอนหลับต่อการทำงานขององค์ความรู้ หลังจากพิจารณาปัจจัยต่างๆ มาอย่างยาวนาน ปรากฏว่าผู้ชายและผู้หญิงอายุ 50 และ 60 ปี ที่นอนหลับเจ็ดหรือแปดชั่วโมงมีความจำระยะสั้นได้ดีกว่าคนที่นอนมากหรือน้อยกว่ามาก สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับการทำงานของภูมิคุ้มกัน เมื่อระยะเวลาการนอนหลับปกติลดลงหรือนานขึ้น ความเสี่ยงในการเกิดโรคปอดบวมจะเพิ่มขึ้น
หลีกเลี่ยงการนอนมากเกินไปได้ง่ายๆ แค่ตั้งนาฬิกาปลุก แต่ถ้าเรามีปัญหาในการนอนหลับไม่เพียงพอล่ะ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราเป็นหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ที่มีอาการนอนไม่หลับ? มียานอนหลับเช่น วาเลี่ยม เราทานได้ แต่มีผลข้างเคียงหลายอย่าง วิธีการที่ไม่ใช้เภสัชวิทยา เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา มักใช้เวลานานและไม่ได้ผลเสมอไป แต่จะดีมากถ้ามีการรักษาแบบธรรมชาติที่สามารถปรับปรุงการเริ่มนอนหลับและช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ บรรเทาอาการได้ทันทีและถาวร
กีวีเป็นยารักษาโรคนอนไม่หลับได้อย่างดีเยี่ยม ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับกีวี XNUMX ตัวต่อชั่วโมงก่อนนอนทุกคืนเป็นเวลาสี่สัปดาห์ ทำไมต้องกีวี? คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับมักจะมีความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันสูง ดังนั้นอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยได้? แต่ผักและผลไม้ทุกชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระ กีวีมีเซโรโทนินมากเป็นสองเท่าของมะเขือเทศ แต่ไม่สามารถข้ามกำแพงกั้นเลือดและสมองได้ กีวีมีกรดโฟลิก ซึ่งการขาดสารนี้อาจทำให้นอนไม่หลับ แต่มีกรดโฟลิกมากกว่าในอาหารจากพืชบางชนิด
นักวิทยาศาสตร์ได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งจริงๆ: ปรับปรุงกระบวนการหลับ, ระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับ, การวัดแบบอัตนัยและวัตถุประสงค์อย่างมีนัยสำคัญ ผู้เข้าร่วมเริ่มนอนหลับโดยเฉลี่ยหกชั่วโมงต่อคืนถึงเจ็ดชั่วโมง เพียงแค่กินกีวีสองสามตัว