ฤดูร้อนนี้ นักร้องสาววัย 48 ปี วาเลเรีย ได้พิสูจน์ว่าผู้หญิงทุกวัยสามารถดูสวยงามและรวบรวมไลค์ได้นับพันด้วยรูปบิกินี่ของเธอ เราขอเชิญคุณมาชมภาพชายหาดที่งดงามที่สุดของดาวและติดอาวุธให้ตัวเองด้วยหลักโภชนาการและการใช้ชีวิตของเธอ
ปีนี้วาเลเรียหาเวลาไม่เพียงแต่สำหรับการทำงาน แต่ยังสำหรับการพักผ่อนด้วย ด้วยเหตุนี้ Instagram ของดาราจึงถูกเติมเต็มด้วยรูปภาพจำนวนมากในชุดบิกินี่เพื่อความสุขของแฟน ๆ ของเธอ ในขณะเดียวกัน ภาพถัดมาแต่ละภาพก็ทำให้ผู้ชมมีความสุขมากขึ้นเรื่อยๆ ดาราไม่หยุดชื่นชมรูปร่างในอุดมคติซึ่งจะทำให้เด็กผู้หญิงอายุ 20 ปีอิจฉา แต่วาเลเรียในปีนี้มีอายุครบ 48 ปี
เพื่อตอบสนองต่อคำชมดังกล่าว วาเลเรียจึงตัดสินใจที่จะเอาใจแฟนๆ ของเธอ และเริ่มเอาใจพวกเขาเป็นประจำด้วยโพสต์ที่อุทิศให้กับไลฟ์สไตล์ กีฬา และโภชนาการของเธอ นักร้องเชื่อว่ารูปลักษณ์ของผู้หญิงขึ้นอยู่กับความต้องการของเธอ ไม่ใช่อายุ และทุกสิ่งทุกอย่างคือความเกียจคร้านและข้อแก้ตัว
ดังนั้น เพื่อให้คุณทำตามตัวอย่างของผู้หญิงที่งดงามคนนี้ได้ง่ายขึ้น เราได้รวบรวมคำแนะนำที่น่าสนใจและมีประโยชน์ที่สุดของเธอจาก Valeria:
1. คุณต้องกินให้ถูกต้อง
“ทางเลือกของฉันคือโภชนาการที่เหมาะสมและปานกลาง เราไม่ได้ทอดอะไรเป็นเวลานานหรือกินอาหารที่มีไขมัน: หมู, นม 5%, ครีม 25% ... เราเลิกนิสัยชอบกินเนื้อรมควันไปแล้ว จากเนื้อสัตว์เราชอบเนื้อลูกวัวหรือไก่ซึ่งเราปรุงบนตะแกรงอบในแขนเสื้อหรือเคี่ยว อีกอย่างฉันชอบปลาและอาหารทะเลมากกว่า ในความคิดของฉัน ไม่มีอะไรอร่อยไปกว่าสเต็กแซลมอนฉ่ำๆ และไม่มีเครื่องเคียงที่จำเป็นสำหรับมัน “
2. สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่เราจะเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันเท่านั้น แต่ยังสำคัญเมื่อเราลงมือทำด้วย
“สิ่งสำคัญในโภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่สิ่งที่เรากิน แต่เท่าไหร่และเมื่อไหร่ ตัวอย่างเช่น หากคุณดื่มชาทันทีหลังอาหาร ท้องของคุณก็จะตึง หากคุณดื่มชาชนิดเดียวกันภายในหนึ่งชั่วโมง จะไม่มีอันตรายใดๆ จากชานั้น “
3. การรับประทานอาหาร – ความรุนแรงต่อร่างกาย คุณต้องหันไปใช้มันเป็นวิธีสุดท้าย
“ในช่วงชีวิตของฉัน ฉันได้ลองทานอาหารทุกอย่างตั้งแต่เครมลินไปจนถึงดูแคน อย่างหลังมีประสิทธิภาพมากเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน – โปรตีน "แห้ง" ร่าง, ขจัดน้ำส่วนเกิน ดังนั้น ถ้าฉันต้องลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ในเวลาอันสั้น ฉันจะเลิกกินผลไม้ซึ่งมีน้ำตาลสูงและเปลี่ยนไปเป็นอาหารที่มีโปรตีน แม้ว่าเวลา 10 น. ฉันกินเนื้อหรือปลา 200 กรัมโดยไม่มีเครื่องเคียง – ฉันกำลังลดน้ำหนัก! นอกจากนี้ ระบบนี้ดีตรงที่สามารถเดินกับเพื่อน ๆ ไปร้านอาหารได้อย่างปลอดภัย ไม่นั่งหน้าเรียว นับแคลอรี แต่กินเหมือนคนอื่นๆ และถึงกระนั้นการรับประทานอาหารใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโมโนจะขัดขวางความสมดุลตามปกติในร่างกายทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารลดลง ดังนั้นฉันจึงใช้โปรตีนน้อยมาก และฉันก็ปฏิเสธส่วนที่เหลือทั้งหมด “
4. คุณสามารถหาทางเลือกแทนขนมหวานได้
“ฉันโชคดี ฉันไม่ชอบขนมหรือบิสกิต สำหรับชา ฉันสามารถบดแครกเกอร์ กินถั่วหรือผลไม้แห้ง แต่ตามกฎแล้วในครึ่งแรกของวัน “
5. กีฬาต้องมีอยู่ในชีวิต
“สิ่งสำคัญคือต้องหาบางสิ่งให้ตัวเอง! ทำอะไรก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ทุกวันคุณต้องอุทิศเวลาให้กับกีฬาบางประเภทอย่างแน่นอน ฉันยึดตามทฤษฎีที่ว่าคนเราต้องเหงื่อออกอย่างน้อยวันละครั้ง “
6. คุณต้องทำความคุ้นเคยกับกีฬา
“อันที่จริง ฉันไม่ได้ใช้ชีวิตตามตารางที่เข้มงวด ฉันไม่ทรมานตัวเองด้วยการเล่นกีฬา ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอารมณ์ ถ้าฉันมีพลังและความกระตือรือร้น ฉันก็ตั้งใจเรียน ถ้ามันเฉื่อย ฉันก็จะไม่โอเวอร์โหลด ฉันจะทำบางอย่างอย่างน้อย 10-15 นาที แต่ฉันต้อง ฉันคุ้นเคยกับระบอบการปกครองนี้ ฉันอ่านวลีดีๆ ที่ไหนสักแห่ง: หากคุณไม่ต้องการเล่นกีฬาจริงๆ ให้เกลี้ยกล่อมตัวเองให้สวมรองเท้าผ้าใบ แค่ชุดกีฬา ใส่ - ชักชวนให้ตัวเองทำอะไรบางอย่าง ยากที่จะเริ่มต้น ช่วงเวลาแห่งการแยกจากกันเป็นสิ่งสำคัญ และเมื่อคุณชินกับการเอาชนะตัวเองทุกวัน มันจะกลายเป็นนิสัย และตอนนี้ฉันก็พักผ่อนอย่างอื่นไม่ได้”
7. โยคะสามารถและควรค้นพบสำหรับตัวเองทุกวัย
“ฉันแนะนำโยคะให้กับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุหรือไลฟ์สไตล์ สิ่งสำคัญคือการเริ่มเรียนอย่างมีสติ เข้ารับการฝึกอบรมอย่างจริงจัง ในบทเรียนแรก เป็นการดีที่สุดที่จะทำความเข้าใจพื้นฐานร่วมกับครูเพื่อทำความเข้าใจเทคนิคการทำแบบฝึกหัด ในเวลาเดียวกัน ไม่จำเป็นต้องตั้งค่าใดๆ เลย ทำโยคะทุกวันเป็นเวลาหลายชั่วโมง ค้นหาจำนวนนาทีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับชั้นเรียนต่อวัน “
“คีนัวอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุ ฉันใช้เป็นเครื่องเคียงและเป็นส่วนผสมของสลัด นอกจากนี้ คีนัวยังเข้ากันได้ดีกับส่วนผสมที่หลากหลาย เช่น อะโวคาโดและเฟต้าชีส ทับทิมและแอปเปิ้ล ไก่และพริกหยวก สมุนไพรทุกชนิด แครอท แอปเปิ้ล จานนี้ในแบบของฉัน: ใส่ข้าวโพดกระป๋อง มะเขือเทศสับหยาบ และใบอารูกูลาลงในปลายข้าวควินัวที่เสร็จแล้ว ใส่กุ้งต้มหรือชิ้นปลาที่เตรียมไว้ด้านบน เราเติมน้ำมันพืชสกัดเย็นผสมกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและน้ำเกรพฟรุตหนึ่งช้อนโต๊ะ “