ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสทั่วโลกไม่เคยเบื่อที่จะทำซ้ำ: ไม่จำเป็นต้องทานอาหารสุดขั้วและควบคุมน้ำหนัก ค่อยๆ ลดน้ำหนัก โดยเริ่มจากวิธีง่ายๆ - นับแคลอรี คุณจะเข้าใจว่าทุกอย่างเหมาะกับคุณมากแค่ไหนในหนึ่งวัน - คุณสามารถตัดส่วนนั้นแล้วสร้างมันขึ้นมา และเพื่อช่วยคุณ – แอปพลิเคชั่นนับล้าน KP ติดต่อ นักโภชนาการ Svetlana Korchagina, เพื่อที่เธอจะได้อธิบายข้อดีและข้อเสียของ "การลดน้ำหนักออนไลน์"
– หลักการสำคัญของการนับแคลอรีคือการป้อนทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มอย่างแม่นยำ เพราะเครื่องดื่มส่วนใหญ่เป็นอาหารแคลอรีสูงเหมือนกัน เป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะกำหนดขนาดและน้ำหนักของการเสิร์ฟ ดังนั้นฉันจึงแนะนำให้ซื้อเครื่องชั่งในครัว แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถระบุได้ด้วยตาว่าอาหารเย็นมีน้ำหนักเท่าใด
แต่กลับมาที่แอพพลิเคชั่นที่ผู้เชี่ยวชาญของเราพิจารณาแล้วว่าดีที่สุด
Lifesum
ฉันจะดาวน์โหลดได้ที่ไหน: Google Play, App Store — ฟรี
ข้อดี: Lifesum เป็น “การลดน้ำหนักออนไลน์” ที่ทันสมัยที่สุดในปัจจุบัน นักพัฒนาแอปพลิเคชันได้ก้าวไปไกลกว่าการรวมแคลอรีซ้ำๆ และแนะนำให้เลือกแผนโภชนาการเฉพาะตามข้อมูลทางสรีรวิทยา อายุ และน้ำหนักของคุณ แน่นอนว่ามันถูกสร้างขึ้นโดยคำนึงถึง BJU (โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต) หากอาหารกลางวันอยู่บนจานของคุณแล้ว และคุณไม่ได้วางแผนที่จะเปลี่ยนมัน แอปพลิเคชั่นจะคำนวณขนาดส่วนที่เหมาะสมที่สุดที่จะกิน เพื่อไม่ให้ส่วนเกินไปด้านข้าง นอกจากนี้ Lifesum ยังรองรับ HealthKit และสามารถแลกเปลี่ยนข้อมูลกับแอปพลิเคชั่นฟิตเนสที่มีชื่อเสียงได้หากต้องการ ใช้งานง่าย มีอาหารและสินค้าให้เลือกมากกว่า 10 รายการ
จุดด้อย: ร่างกายมนุษย์ไม่ใช่เครื่องจักร และแอปพลิเคชันไม่ใช่นักโภชนาการ และต่อให้แผนอาหารดีแค่ไหนก็ยังเป็นโปรแกรมแม่แบบ และไม่คำนึงถึงระดับฮอร์โมน คอเลสเตอรอล มอเตอร์และกิจกรรมทางจิตของคุณ แต่เป็นเครื่องคำนวณวินัย มันค่อนข้างดี!
MyFitnessPal
ฉันจะดาวน์โหลดได้ที่ไหน: Google Play, App Store — ฟรี
จุดเด่น: ตัวนับแคลอรี่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก อาจเป็นเพราะนักพัฒนาเคยสับสนและเพิ่มสินค้าและผลิตภัณฑ์ 6 ล้านรายการลงในฐานข้อมูล คุณชี้หน้าจอไปที่บาร์โค้ด – และคุณไม่จำเป็นต้องกรอกผลิตภัณฑ์ด้วยตนเอง นอกจากนี้ MyFitnessPal ยังมีอินเทอร์เฟซที่สะดวกและใช้งานง่าย เครื่องคิดเลข BJU การจดจำอาหารที่บริโภคบ่อยโดยอัตโนมัติ และการซิงโครไนซ์กับ HealthKit นอกจากนี้ยังมีส่วนที่มี 350 แบบฝึกหัด จริงอยู่ แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่รวมความแข็งแกร่ง ตัวอย่างเช่น ทำงานกับเครื่องจำลอง ดังนั้นบ่อยครั้งที่ผู้ใช้เพียงแค่ใส่อะนาล็อกของแคลอรี่ที่เผาผลาญไปในการวิ่งหรือแอโรบิก
จุดด้อย: แอปพลิเคชันต้องการให้อินเทอร์เน็ตทำงานเสมอ มิฉะนั้น ผลิตภัณฑ์ที่เลือกจะไม่ปรากฏขึ้นในการค้นหา ความไม่ถูกต้องของข้อมูลใน BJU ตัวอย่างเช่น คุณพบแซนวิชทูน่าในรายการ คุณสามารถปรุงด้วยขนมปังโฮลเกรน ชีส มะเขือเทศ และผักกาดหอม และตัวอย่างพื้นฐานประกอบด้วย ขนมปังขาว มายองเนส ไข่ เป็นผลให้ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะแตกต่างกัน
ไขมันลับ
ฉันจะดาวน์โหลดได้ที่ไหน: Google Play, App Store — ฟรี
จุดเด่น: อันที่จริง FatSecret นั้นคล้ายกับ MyFitnessPal และมีอินเทอร์เฟซที่ใช้งานง่าย เครื่องสแกนบาร์โค้ดที่สะดวก และความสามารถในการเก็บไดอารี่อาหาร แต่ที่นี่ คุณสามารถเปรียบเทียบสถิติของสัปดาห์ต่างๆ เพื่อดูว่ามีความคืบหน้าในการลดน้ำหนักหรือไม่ ใน FatSecret คุณยังสามารถบันทึกน้ำหนักปัจจุบันและในอดีตในตารางได้อีกด้วย นอกจาก BJU แล้ว โปรแกรมยังคำนึงถึงปริมาณน้ำตาล ไฟเบอร์ โซเดียม คอเลสเตอรอลด้วย นอกจากนี้ยังสามารถทำเครื่องหมายการบริโภคแคลอรี่หากคุณให้คะแนนการออกกำลังกายบางประเภท แต่ควรเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงค่าโดยประมาณเท่านั้น
จุดด้อย: ผู้ใช้ได้ขอให้นักพัฒนาทำอาหารเพิ่มในแอปพลิเคชันมานานแล้ว (ตอนนี้ 4) หลายคนเป็นเศษส่วน หกมื้อต่อวัน และพัฒนารายการอาหารด้วยตนเอง ไม่สะดวกที่จะเลื่อนดูกรัมที่เสนอทั้งหมดไปยังเครื่องหมายที่ต้องการ ใช้เวลานาน
YAZIO
ดาวน์โหลดได้ที่ไหน: Google Play, App Store — ฟรี
ข้อดี: ประการแรก แอพพลิเคชั่นสวยงามมาก รู้สึกว่า ดีไซเนอร์ได้ลองแล้ว ประการที่สอง แต่ละผลิตภัณฑ์มีรูปถ่ายและด้วยเหตุนี้ YAZIO จึงดูเหมือนนิตยสารที่มันวาว ในเวลาเดียวกัน โปรแกรมมีฟังก์ชันทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับการนับแคลอรี – ตารางผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่มีมาโครทั้งหมด เพิ่มผลิตภัณฑ์ของคุณและสร้างรายการโปรด เครื่องสแกนบาร์โค้ด การติดตามกีฬาและกิจกรรม และการบันทึกน้ำหนัก
จุดด้อย: คุณไม่สามารถเพิ่มสูตรของคุณเองสำหรับอาหารสำเร็จรูปได้ คุณจะต้องป้อนด้วยส่วนผสม YAZIO มีรุ่น Pro จ่าย 199 รูเบิลต่อปี ซึ่งจะช่วยให้คุณติดตามสารอาหาร (น้ำตาล ไฟเบอร์ และเกลือ) ติดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด วัดหน้าอก เอว และสะโพก . แต่ผู้ใช้บ่นว่าการตั้งค่าเป็นขยะและบางครั้งอาจมีการเรียกเก็บเงินค่าสมัครสองครั้ง นอกจากนี้ หากคุณเผลอลบแอปออกจากโทรศัพท์ คุณจะต้องชำระค่าบัญชีพรีเมียมอีกครั้ง
“เคาน์เตอร์แคลอรี่”
ฉันจะดาวน์โหลดได้ที่ไหน: Google Play, App Store — ฟรี
จุดเด่น: หากคุณต้องการโปรแกรมที่เรียบง่ายและเข้าใจได้ซึ่งไม่มีอะไรเกินจำเป็น Calorie Counter เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ แอปพลิเคชันยังทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องใช้อินเทอร์เน็ต ในขณะเดียวกัน ก็รองรับฟังก์ชันหลักได้อย่างสมบูรณ์แบบ: ชุดผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปพร้อมมาโครที่คำนวณได้ ความสามารถในการเพิ่มสูตรอาหาร รายการกิจกรรมกีฬาพื้นฐาน การคำนวณแคลอรี่ BJU แต่ละรายการ
จุดด้อย: ด้วยความเรียบง่าย บางครั้งแอปพลิเคชันนี้จึงคล้ายกับหนังสือพิมพ์ติดผนังของโรงเรียน: ไม่มีตารางคำนวณเส้นรอบวงสะโพกที่นี่ มันไม่ได้หลอกว่าเป็นมากกว่าตัวนับแคลอรี่