เนื้อหา
ดังนั้น การเก็บไดอารี่การลดน้ำหนักหรือไดอารี่อาหาร เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ ไดอารี่ดังกล่าวเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
จะเริ่มเก็บไดอารี่การลดน้ำหนักได้อย่างไร?
ไดอารี่และการบำรุงรักษาของคุณควรทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก ดังนั้นได้โน๊ตบุ๊คหรือโน๊ตบุ๊คที่สวยงามที่สุด ในไดอารี่ของการลดน้ำหนัก คุณต้องเขียนทุกวันว่ากินอะไรไปบ้างในแต่ละวัน
คุณต้องมีความชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณเพื่อบันทึกความคืบหน้าของคุณ สิ่งนี้จะให้แรงบันดาลใจแก่คุณในการทำสิ่งที่คุณเริ่มต้นให้เสร็จ
ในตอนต้นของไดอารี่ เราแนะนำให้อธิบายพารามิเตอร์ของคุณ:
- น้ำหนัก,
- ความสูง
- ปริมาณ
- เป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง
ตัวอย่างเช่น เป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก 5 กก. กำจัดเซลลูไลท์ ปั๊มหน้าท้อง ฯลฯ
เพื่อให้เห็นการเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจนขึ้น บางครั้งคุณจำเป็นต้องวางรูปภาพลงในไดอารี่ ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไป ไดอารี่จะเปลี่ยนเป็นอัลบั้มรูปภาพ ซึ่งคุณสามารถแสดงให้เพื่อนๆ ได้ชมในภายหลังอย่างภาคภูมิใจ คุณลักษณะที่น่าสนใจของไดอารี่การลดน้ำหนักคือคุณสามารถเก็บทั้งไดอารี่จริงที่เขียนบนกระดาษหรือใน Excel และไดอารี่เสมือนจริง ตัวอย่างเช่น บนเว็บไซต์ของเรา Calorizator.ru
วิธีเก็บไดอารี่อาหาร
กรอกไดอารี่การลดน้ำหนักทุกวัน คุณต้องใส่น้ำหนักปัจจุบันของคุณในตอนเช้า อาหารทั้งหมดที่รับประทาน รวมทั้งกิจกรรมทางกาย สิ่งนี้ทำเพื่อวิเคราะห์ว่าคุณเคลื่อนไหวมากแค่ไหน เพียงพอหรือไม่ที่จะบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ
มีสองวิธีในการเก็บไดอารี่:
- บันทึกอาหารทุกมื้อรวมทั้งของว่างหลังความเป็นจริงหรือ
- วางแผนอาหารตั้งแต่ตอนเย็น
แต่ละวิธีมีข้อดีและข้อเสีย เมื่อจดข้อเท็จจริง คุณจะสามารถควบคุมเนื้อหาแคลอรี่และ bzhu ในแต่ละวันได้ แต่คุณเสี่ยงที่จะตัดสินเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารจานใดจานหนึ่งผิด และก้าวข้ามขีดจำกัด การวางแผนควบคุมอาหารในตอนเย็นจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวได้ แต่คุณจะต้องปฏิบัติตามแผนอย่างเคร่งครัด โดยแสดงการต่อต้านสิ่งล่อใจ เลือกวิธีที่สะดวกกว่าสำหรับคุณ
กฎสำคัญในการจดไดอารี่
กฎสำคัญในการกรอกไดอารี่อาหารคือความซื่อสัตย์สุจริต ด้วยการนับอาหารที่บริโภคต่อวันนี้ คุณจะกินน้อยลงมาก ท้ายที่สุด การเขียนเค้กหนึ่งห่อที่คุณกินไปอย่างโดดเดี่ยวอย่างภาคภูมิใจ และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งปรากฏขึ้นในตอนเช้าด้วย คุณน่าจะเลี่ยงผ่านแผนกขนมหวานอีกครั้ง
คงจะดีถ้าคุณสร้างนิสัยในไดอารี่ของคุณเพื่อระบุเหตุผลในการใช้ผลิตภัณฑ์ เช่น ฉันหิวมาก อยากกินหรือกินจนเบื่อ สักพักจะเห็นว่ากินบ่อยแค่ไหนไม่ใช่เพราะหิวเลย ตัวอย่างเช่น งานเลี้ยงน้ำชารายวันในที่ทำงานให้กับบริษัทที่มีพนักงาน กับขนม เค้ก คุกกี้...
การใช้ไดอารี่อาหารคืออะไร?
บ่อยครั้งเราไม่ให้ความสำคัญ และบางครั้งถึงกับลืมผลิตภัณฑ์ที่เราหยิบติดมือไปกินเพื่อจะได้ทานของว่างหรือเคี้ยวโดยไม่มีอะไรทำ สำหรับขนมดังกล่าว เรามักใช้ขนมหวาน ช็อคโกแลต แซนวิช อาหารจานด่วน และอื่นๆ ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนี้ แต่ถ้าคุณมีนิสัยชอบกินขนมเหล่านี้ คุณเพียงแค่ต้องเริ่มไดอารี่การลดน้ำหนัก
เริ่มจดบันทึกประจำวัน คุณอาจประหลาดใจมากกับการสกัดกั้นของว่างและอาหารซึ่งไม่เคยมีใครสังเกตเห็นมาก่อน ขอบคุณไดอารี่ ที่ผลิตภัณฑ์ไม่ควรมองข้าม การเปลี่ยนแปลงใดๆ ไม่ว่าจะเป็นในเชิงบวกหรือเชิงลบ คุณสามารถติดตามได้อย่างง่ายดายโดยดูในไดอารี่ของคุณ และใช้เพื่อแก้ไขอาหารของคุณ ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงไปประโยชน์ของไดอารี่อาหาร
เหนือสิ่งอื่นใด การเก็บไดอารี่อาหารเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นและมีประโยชน์มาก พวกเราหลายคนคิดว่าพวกเขาจำได้ดีว่าพวกเขาจำทุกอย่างที่กินในระหว่างวัน ไม่สามารถคำนึงถึงขวด Coca-Cola ที่มีช็อกโกแลตแท่งเล็ก ๆ ได้นี่เป็นเรื่องเล็ก มันไม่มีประโยชน์ที่จะพิสูจน์ตัวเองเมื่ออาหารที่คุณกินในระหว่างวันถูกบันทึกไว้อย่างชัดเจนในไดอารี่ของคุณ
ข้อผิดพลาดเมื่อทำไดอารี่การลดน้ำหนัก
หลายคนเก็บไดอารี่การลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง ซึ่งเป็นสาเหตุที่พวกเขาไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่คาดหวัง ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือความผิดปกติ การติดฉลากผลิตภัณฑ์ไม่ถูกต้อง การระบุส่วนต่างๆ ด้วยตาเปล่า และการขาดข้อสรุป
- ความผิดปกติ – คุณสามารถประเมินประโยชน์ของไดอารี่ได้ในระยะเวลานาน เป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจพฤติกรรมการกินของคุณในหนึ่งวันเพื่อดูและแก้ไขข้อผิดพลาดด้านโภชนาการ หากต้องการปรับอาหาร คุณต้องจดบันทึกทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์
- การติดฉลากผลิตภัณฑ์ที่ไม่ถูกต้องเป็นความผิดพลาดทั่วไปในหมู่ผู้ที่เก็บไดอารี่ออนไลน์ เมื่อพวกเขาป้อนอาหารสำเร็จรูปที่เตรียมโดยผู้ที่ไม่รู้ว่าใครเป็นคนรับประทานอาหารเมื่อใดและโดยใคร เคาน์เตอร์แคลอรี่แสดงรายการตัวเลือกสูตรมาตรฐาน แต่คุณไม่มีทางรู้แน่ชัดว่าส่วนผสมใดและผู้เขียนใช้ในปริมาณเท่าใด ข้าวต้มจานเนื้อและปลาผักที่เตรียมไว้ในทำนองเดียวกัน ในกระบวนการทำอาหาร ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะเปลี่ยนปริมาตรและไม่สามารถจับคู่กับผู้เขียนสูตรที่ไม่รู้จักได้ ดังนั้น เพื่อความแม่นยำในการคำนวณ ให้ใช้เครื่องวิเคราะห์สูตรและจัดทำจานอาหารของคุณเองหรือคำนึงถึงน้ำหนักเริ่มต้นของผลิตภัณฑ์ดิบและสินค้าเทกอง
- การระบุสัดส่วนด้วยตาไม่เคยแม่นยำ คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะประเมินปริมาณอาหารที่กินต่ำไป และไม่มีเครื่องชั่งในตัวในร่างกายมนุษย์ที่จะช่วยให้คุณกำหนดน้ำหนักที่แท้จริงของผลิตภัณฑ์ได้ เพื่อไม่ให้ถูกหลอกควรซื้อเครื่องชั่งในครัว
- การขาดข้อสรุปเป็นสาเหตุของความล้มเหลวส่วนใหญ่ ถ้าคุณเห็นว่าเค้กทำให้คุณมีแคลอรีเกินขีดจำกัด แล้วทำไมต้องซื้อซ้ำแล้วซ้ำเล่า?
หลังจากช่วงเวลาสั้นๆ เช่น สัปดาห์ละครั้ง ให้ทบทวนบันทึกของคุณอย่างรอบคอบ วิเคราะห์ประโยชน์และโทษของผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่เข้าสู่อาหารของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ประเมินผลกระทบต่อน้ำหนักและสุขภาพของคุณ
ความสะดวกสบายของไดอารี่อาหารอิเล็กทรอนิกส์
ไซต์นี้มีบัญชีส่วนตัวซึ่งสะดวกมากในการเก็บไดอารี่อาหาร คุณไม่เพียงแต่นับแคลอรีและวางแผนการรับประทานอาหารได้ แต่ยังติดตามผลลัพธ์โดยใช้ตารางและกราฟ
ต้องขอบคุณไดอารี่เล่มนี้ คุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่ากระบวนการลดน้ำหนักของคุณดำเนินไปอย่างไร ไม่ว่าคุณจะเข้าใกล้น้ำหนักในอุดมคติหรือถอยห่างออกไป เพลิดเพลินกับความสำเร็จ วิเคราะห์ความล้มเหลว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากข้อมูลทั้งหมดอยู่ในมือ และคุณไม่จำเป็นต้องจำสิ่งที่คุณกินและเมื่อคุณกิน
เชื่อฉันเถอะ ทันทีที่คุณเริ่มจดบันทึกประจำวัน คุณจะเข้าใจว่านิสัยนี้น่าสนใจ มีประโยชน์ และสะดวกเพียงใด ต้องขอบคุณไดอารี่เล่มนี้ ที่ทำให้คุณควบคุมอาหารได้อย่างง่ายดาย และทำให้ความฝันเรื่องสุขภาพและรูปร่างที่เพรียวบางของคุณเป็นจริงได้