เวทเทรนนิ่ง (บอดี้ปั๊ม)

เคล็ดลับเบื้องหลังเรื่องราวความสำเร็จ 30 ปีของ Bodypump อยู่ที่การออกกำลังกายแบบไดนามิกที่ผสมผสานแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง ทุกคนสามารถใช้วิธีที่เร็วที่สุดในการทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีได้

ระดับความยาก: สำหรับขั้นสูง

Bodypump เป็นระบบการฝึกด้วยน้ำหนักที่พัฒนาโดยบริษัทฟิตเนส Les Mills International ชั้นเรียนตั้งอยู่บนหลักการทางวิทยาศาสตร์ “The Pep Effect” – เสริมสร้างกล้ามเนื้อผ่านการทำซ้ำบ่อยครั้งในการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วด้วยน้ำหนักอิสระขนาดเล็ก ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งจะมีการทำซ้ำ 800 ถึง 1000 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

เทคนิคนี้ช่วยให้:

• เพิ่มความแข็งแรงโดยไม่เพิ่มปริมาตรของลูกหนูและไขว้
• สร้างสัดส่วนนูนของร่างกาย;
• เผาผลาญการฝึกได้มากถึง 600 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง และด้วยเหตุนี้ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ น้ำหนักตัวจึงลดลงในเวลาอันสั้น

การศึกษาอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อของแขน, ไหล่, หน้าอก, หลัง, หน้าท้อง, บั้นท้าย, แบบจำลองขาและโทนสีร่างกายทั้งหมด อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายหน้าท้องและหลัง

คุณสมบัติของการฝึก Bodypump

การออกกำลังกายแบ่งออกเป็นหลายส่วน - แทร็กที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม Bodypump ถือเป็นการฝึกด้วยน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี: จากการศึกษาพบว่าการวิ่งออกกำลังกายต้องใช้พลังงานมากกว่าการทำงานโดยใช้น้ำหนักมากในจังหวะช้าๆ

แบบฝึกหัดทั้งหมดในโปรแกรมดำเนินการพร้อมกับดนตรีประกอบที่จำเป็น สิ่งนี้กำหนดความเร็วของแต่ละลู่วิ่ง เพิ่มขึ้นเมื่อนักกีฬาก้าวหน้าและย้ายไปสู่การฝึกในระดับที่สูงขึ้น อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายร่างกายส่วนบน

วิธีการเริ่มคลาสบอดี้ปั๊ม

รอบการออกกำลังกาย Bodypump มีตัวเลือกสำหรับระดับความฟิตที่แตกต่างกัน ตั้งแต่ขั้นต่ำไปจนถึงระดับสูง ผู้เริ่มต้นในการยกน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยสี่แทร็กโดยใช้น้ำหนักที่เบาที่สุดหรือเพียงแค่แท่งเปล่า จากนั้น ควรเพิ่มหนึ่งแทร็กทุกสัปดาห์ต่อมา เพื่อค่อยๆ ฝึกฝนเทคนิคของคุณ สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเนื่องจากความตึงเครียดมากเกินไป

• สำหรับการออกกำลังกายแบบกลุ่ม ฟิตเนสคลับมีแพลตฟอร์มสำหรับก้าวและยกน้ำหนักพร้อมแผ่นน้ำหนัก
• นักกีฬาต้องการเสื้อผ้าที่ใส่สบายไม่จำกัดการเคลื่อนไหวและรองเท้าฟิตเนสที่มีพื้นรองเท้ากันลื่น

การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงระหว่างการฝึกจะทำให้มีเหงื่อออกมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีผ้าเช็ดตัวส่วนตัวเพื่อขจัดความชื้นส่วนเกินออกจากผิวหนัง รวมทั้งขวดน้ำเพื่อรักษาสมดุลไฮโดรในร่างกายและรักษารูปแบบการดื่ม อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายลดน้ำหนัก

XNUMX เหตุผลอันดับต้น ๆ ในการเริ่มออกกำลังกายด้วย Bodypump

• Bodypump ให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีผ่านการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่รวดเร็วซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• การทำซ้ำจำนวนมากจะฝึกกล้ามเนื้อเพื่อให้ทำงานโดยมีความต้านทานต่ำเป็นเวลานาน สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังกายแบบ Bodypump ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยลดความตึงเครียดในกระดูกสันหลังและข้อต่อ
• การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นประจำช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ตามข้อมูลที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise ผู้ที่ปฏิบัติตามระบบ Bodypump จะเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้เร็วกว่าผู้ที่ออกกำลังกายหนัก
• การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกซ้ำจำนวนมากและมีภาระน้อยจะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ภาวะกระดูกพรุน

การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก กล้ามเนื้อ และการบรรเทาจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังการฝึกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งเดือน อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง

แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับการฝึกน้ำหนัก

รูปแบบการออกกำลังกายมาตรฐานที่โรงยิมส่วนใหญ่ปฏิบัติตามคือเซสชั่น 60 นาทีเต็ม ประกอบด้วย 10 แทร็กยาวนาน 4-5 นาที ซึ่งแต่ละแทร็กได้รับการออกแบบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเพื่อฝึกเทคนิคและการเคลื่อนไหวที่จะใช้ในส่วนหลักของการออกกำลังกาย

• หลังจากนั้นพวกเขาก็ออกกำลังกล้ามเนื้อขา, บั้นท้าย, หน้าอก, หลังด้วยความช่วยเหลือของ squats, traction, deadlifts, กดและดันจากหน้าอก
• จากนั้นโฟกัสไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน - ไขว้, ไบเซ็ปส์, ไหล่ วิดพื้นด้วยมือที่กว้าง ยกบาร์เบล ยกน้ำหนัก และยกน้ำหนักแขน
• การทำงานบนพื้นจะดำเนินการโดยไม่มีน้ำหนักและมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแกนกลาง การยกขาและตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับการหมุน ไม้กระดาน การบิด

การออกกำลังกายจบลงด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อไม่ใช้ตุ้มน้ำหนัก ดูเพิ่มเติม: การฝึกความแข็งแกร่ง

คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายแบบ Bodypump

กลุ่มเป้าหมายของ Bodypump ไม่มีขอบเขตที่ชัดเจน ทั้งชายและหญิงในวัยใด น้ำหนักเกินหรือน้ำหนักปกติ ทั้งผู้ที่ประสบความสำเร็จด้านกีฬาและผู้เริ่มต้นที่ไม่มีประสบการณ์ สามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายประเภทนี้ได้

ข้อจำกัดอาจนำไปใช้กับสตรีมีครรภ์ คำถามในการเริ่มหรือฝึกต่อจะตัดสินใจหลังจากปรึกษากับแพทย์ประจำตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนส อ่านเพิ่มเติม: Core Workouts

สำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์อยู่ประจำ ชั้นเรียนที่มีการออกกำลังกายซ้ำๆ กันจำนวนมากและน้ำหนักเบาเป็นสิ่งที่จำเป็น: ​​ช่วยให้คุณกำจัดผลที่ตามมาของการไม่ออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว - การพัฒนาของโรคอ้วน, กล้ามเนื้อลีบ, ความผิดปกติของการเผาผลาญ ผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่แข็งแรง กระชับ โล่งอก แต่ไม่มีกล้ามเนื้อ จะต้องประทับใจกับประสิทธิภาพของการฝึก Bodypump ที่มีประสิทธิภาพสูง