สิ่งที่ผู้หญิงควรกิน: ผลิตภัณฑ์ที่แข็งแกร่งสำหรับเพศที่อ่อนแอกว่า

การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคน และจะเป็นการดีถ้าคุณเข้าใจสิ่งที่จะใส่ในจานของคุณ สำหรับผู้หญิงจำเป็นต้องสังเกตความสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้ระบบฮอร์โมนอยู่ในระเบียบและน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ข้าวโอ๊ตบด

ไม่ควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโจ๊กข้าวโอ๊ตจานหนึ่งจาน ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยให้หัวใจทำงานในโหมดที่เหมาะสม ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยวิตามิน B6 ซึ่งทำให้อารมณ์เป็นปกติในช่วง PMS องค์ประกอบของข้าวโอ๊ตประกอบด้วยกรดโฟลิก เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงทุกคนในระหว่างตั้งครรภ์ ในขั้นตอนของการเตรียมตัวและหลังคลอด

ปลาแซลมอน

ปลาแดงอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และลดระดับความเครียด ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งขาดซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อความอยากอาหารที่ดีของทุกคน ปลาแดงเป็นผลิตภัณฑ์อาหารและน้ำหนักปกติเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความนับถือตนเองของผู้หญิง

เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์ยังเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด แฟลกซ์ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบช่วยย่อยอาหารช่วยลดภาระในกระเพาะอาหาร คุณสามารถใช้เมล็ดโดยผสมกับสมูทตี้หรือเพิ่มลงในโจ๊กที่คุณชื่นชอบ

ผักขม

ผักโขมมีแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมาก รวมทั้งแมกนีเซียม ช่วยลดความเจ็บปวดระหว่าง PMS, ลดความไวของต่อมน้ำนม, ปรับการทำงานของระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติ, และยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและสงบอารมณ์ที่โกรธจัด

มะเขือเทศ

มะเขือเทศมีสีแดงเนื่องจากไลโคปีนเม็ดสีตามธรรมชาติ ซึ่งมีผลดีต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ของผู้หญิง นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าไลโคปีนช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด

แครนเบอร์รี่

เช่นเดียวกับมะเขือเทศ แครนเบอร์รี่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและขจัดความเป็นไปได้ที่จะเป็นมะเร็งเต้านม นอกจากนี้แครนเบอร์รี่ยังเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับการป้องกันและรักษาการติดเชื้อของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ

วอลนัท

นักโภชนาการเชื่อว่าวอลนัทมีบทบาทสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก เนื่องจากเนื้อหาของกรดไขมันสารต้านอนุมูลอิสระและไฟโตสเตอรอลในนั้นวอลนัทปรับปรุงสุขภาพกระดูกป้องกันการพัฒนาของโรคข้ออักเสบและภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ถั่วยังอุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม และกรดโฟลิก

นม

การขาดแคลเซียมไม่ได้ทำให้ใครมีสี โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิง ดังนั้นนมจึงเป็นสิ่งจำเป็นในอาหารของแต่ละคนในทุกช่วงอายุ นมสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดีที่สุดร่วมกับแสงแดด นอกจากนี้ยังเป็นส่วนเสริมของโปรตีนซึ่งช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน