กินอะไรให้ผิวสวย?

ผิวคือภาพสะท้อนของสิ่งที่เรากิน! อันที่จริง อาหารมีพลังในการให้ความชุ่มชื้นที่ดี ให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ยับยั้งการเกิดริ้วรอยหรือสิว ทำตามคำแนะนำเพื่อนำผลสะท้อนความงามมาใช้บนจานของคุณ ในสี่สัปดาห์ คุณจะเริ่มเห็นผล

อาหารที่เหมาะกับผิวเปล่งปลั่ง

เคล็ดลับแรกสู่ผิวสวย: ดื่มน้ำอย่างน้อย 1,5 ลิตรต่อวัน ดร.ลอเรนซ์ เบเนเดตตี นักโภชนาการด้านโภชนาการ * กล่าวว่า “เพราะมันให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวจากภายใน และเป็นสารต่อต้านริ้วรอยตามธรรมชาติที่ดีที่สุด (เมื่อนอนหลับอย่างเพียงพอ) จากนั้น เพื่อนำความเปล่งปลั่งและความอ่อนนุ่มมาสู่ผิวหนังชั้นนอก สิ่งสำคัญคือต้องกินไขมันดีๆ ให้เพียงพอ: โอเมก้า 3 และ 6 “พวกมันมีผลกับอัตราของกรดไฮยาลูโรนิกที่ทำให้ผิวเต่งตึง” เธออธิบาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เปลี่ยนน้ำมัน (เรพซีด วอลนัท ฯลฯ) กินปลาที่มีไขมัน (ซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน) เมล็ดทานตะวันและเมล็ดสควอช และยังนึกถึงอัลมอนด์เฮเซลนัท ...

เขียนแผ่นวิตามิน

จากนั้นวิตามิน A, C, E และแร่ธาตุเช่นซิลิกอนจะมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ที่ขาดไม่ได้สำหรับการเสริมสร้างผิวและช่วยปกป้องตัวเองจากอนุมูลอิสระ จำกัดการปรากฏของริ้วรอยและให้เรืองแสงที่มีสุขภาพดี แต่การมีผิวที่สวยงามยังเชื่อมโยงกับพืชในลำไส้ที่สมดุลอีกด้วย ในการทำเช่นนี้ เดิมพันนมและผักหรือมิโซะหมัก ซึ่งเป็นการเตรียมจากถั่วเหลืองของญี่ปุ่น สุดท้าย หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลและโปรตีนมากเกินไป คู่นี้ทำให้คอลลาเจนอ่อนแอลง (ซึ่งรับประกันความกระชับของหนังกำพร้า) ซึ่งสามารถเน้นย้ำริ้วรอยและจุดด่างอายุ สำหรับผิวที่สดชื่น ให้เดิมพันกับอาหารที่เป็นมิตร

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 6 คือพันธมิตรของผิวขาดน้ำ เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณประโยชน์ในเครื่องสำอาง และยังมีอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารด้วย คุณสามารถใช้มันทุกวันในการปรุงรสสลัดของคุณ สำหรับน้ำสลัดที่สมดุล ให้ผสมน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส น้ำมันเรพซีด (โอเมก้า 3) และน้ำมันมะกอก (โอเมก้า 9) ค็อกเทลรสเลิศและให้ความชุ่มชื่นสุดๆ!

ตำแย

ไม่ต้องทำหน้า. ตำแยกินในซุปและมันอร่อยจริงๆ มีการเตรียมการไว้พร้อม คุณยังสามารถเลือกใช้ชาสมุนไพร เพื่อเชื่อมโยงกับหางม้า พืชสองชนิดที่อุดมไปด้วยซิลิกอน องค์ประกอบการติดตามนี้ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน ดังนั้นจึงให้ความยืดหยุ่นและความต้านทานต่อผิวมากขึ้น

หอยนางรม

สินทรัพย์ด้านความงามของพวกเขา: อุดมไปด้วยสังกะสีมาก สังกะสีไม่เพียงแต่มีส่วนร่วมในการสร้างเซลล์ใหม่ซึ่งช่วยให้การรักษาดีขึ้น เป็นต้น แต่ยังช่วยควบคุมการผลิตซีบัม ตัวช่วยที่ดีในการจำกัดการเกิดสิวเม็ดเล็กๆ และลดปัญหาความมันบนใบหน้าบางจุด

แบล็คเคอแรนท์หรือบลูเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่เล็ก ๆ เหล่านี้เป็นตุ่มวิเศษสำหรับผิวหนัง พวกเขามีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจน แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ เช่น ฟลาโวนอยด์ ซึ่งปกป้องผิวหนังชั้นนอกจากอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุของริ้วรอยของผิวและทำให้เกิดริ้วรอย ผลไม้กินสดหรือแช่แข็งก็มีประโยชน์เหมือนกัน

น้ำที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ

การดื่มให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการเติมน้ำให้กับผิวหนังชั้นนอก แต่คุณก็ควรเลือกน้ำที่อุดมด้วยแร่ธาตุด้วยเช่นกัน ช่วยขับสารพิษและชำระร่างกายให้บริสุทธิ์ เอฟเฟกต์ดีท็อกซ์ที่จะได้เห็นบนผิวด้วย! และถ้าน้ำอุดมไปด้วยซิลิกอนอย่าง Rozana หรือ Arvie ก็จะมีการเสริมสร้างคอลลาเจนด้วย

มะเขือเทศ

มะเขือเทศมีสีแดงเนื่องจากอุดมไปด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงคุณค่าในการต่อต้านวัย การศึกษาพบว่าอาหารที่อุดมด้วยไลโคปีน (แตงโม ส้มโอสีชมพู ฯลฯ) ช่วยลดความเสี่ยงของการถูกแดดเผา แน่นอนว่ากฎการเปิดรับแสงที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ (ครีมกันแดด หมวก ฯลฯ) แต่มะเขือเทศเป็นส่วนเสริมในการเตรียมผิวของคุณ เพื่อประสิทธิภาพที่แท้จริง ควรรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำ ก่อนและระหว่างช่วงที่สัมผัสสาร

มะม่วง

ด้วยสีส้มที่สวยงาม มะม่วงแสดงปริมาณเบต้าแคโรทีน (วิตามินเอ) สูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงประสิทธิภาพที่ช่วยให้สุขภาพดีเปล่งปลั่งและยังช่วยเตรียมผิวสำหรับการฟอก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์อีกชนิดหนึ่งในการต่อสู้กับริ้วรอยของผิว

ปลาที่มีไขมัน

ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 ซึ่งให้ความยืดหยุ่นแก่ผิวหนังและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ซึ่งมีประโยชน์ในการซ่อมแซมและขจัดเนื้อเยื่อผิวหนัง ใส่จานสัปดาห์ละ XNUMX ครั้ง โดยเลือกปลาตัวเล็ก เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาอินทรีย์ และเปลี่ยนแหล่งตกปลาเพื่อจำกัดมลพิษ (ปรอท PCB ฯลฯ)

*เพิ่มเติมเกี่ยวกับ www.iedm.asso.fr