เนื้อหา
ด้วยชีวิตที่เร่งรีบในชีวิตสมัยใหม่ การดูแลเด็ก ค่าใช้จ่ายที่ค้างชำระ ความเครียดในแต่ละวัน จึงไม่น่าแปลกใจที่คู่รักหลายๆ คู่พบว่ามันยากที่จะหาเวลาที่จะเชื่อมต่อ ดังนั้นเวลาที่คุณจัดการอยู่คนเดียวจึงมีค่า นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาแนะนำให้ทำเพื่อรักษาความใกล้ชิดทางอารมณ์กับคู่รัก
เตียงคู่เป็นสถานที่ที่คุณอยู่ด้วยกันตามลำพัง ควรเป็นที่สำหรับนอน เซ็กส์ และการสนทนา คู่รักที่มีความสุขใช้เวลานั้นให้เกิดประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็นวันละชั่วโมงหรือ 10 นาที พวกเขาปฏิบัติตามพิธีกรรมที่ช่วยรักษาความสนิทสนมในความสัมพันธ์
1.อย่าลืมบอกอีกครั้งว่ารักกัน
“แม้จะมีความกังวลของวันและทุกสิ่งที่รบกวนคุณเกี่ยวกับกันและกัน ความวิตกกังวลเกี่ยวกับวันพรุ่งนี้ อย่าลืมเตือนคู่ของคุณว่าคุณรักเขามากแค่ไหน Ryan House นักจิตวิทยาแนะนำว่าไม่ควรพูดพึมพัมว่า "ฉันรักเธอ" แต่พูดอย่างจริงจัง
2.พยายามเข้านอนพร้อมกัน
Kurt Smith นักจิตอายุรเวชกล่าวว่า “บ่อยครั้งที่คู่รักไม่เจอกันทั้งวัน ใช้เวลาตอนเย็นแยกกันและเข้านอนในเวลาที่ต่างกัน “แต่คู่รักที่มีความสุขจะไม่พลาดโอกาสที่จะได้อยู่ด้วยกัน เช่น แปรงฟันด้วยกันและเข้านอน มันช่วยรักษาความอบอุ่นและความสนิทสนมในความสัมพันธ์”
3. ปิดโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่นๆ
“ในโลกสมัยใหม่ ทุกๆ อย่างมีการติดต่อกันอยู่เสมอ และทำให้ไม่มีเวลาสำหรับคู่ค้าในการสื่อสารระหว่างกัน — การสนทนา ความอ่อนโยน ความใกล้ชิดทางจิตใจและร่างกาย เมื่อคู่หูคุยโทรศัพท์กันจนเต็มปาก ราวกับว่าเขาไม่ได้อยู่กับคุณอยู่ในห้อง แต่อยู่ที่อื่น นักจิตอายุรเวท Kari Carroll กล่าว — คู่รักหลายคู่ที่มาบำบัดและตระหนักถึงปัญหานี้ได้แนะนำกฎเกณฑ์ต่างๆ ในครอบครัว: «โทรศัพท์จะปิดหลัง 9 น.» หรือ «ไม่มีโทรศัพท์อยู่บนเตียง»
ดังนั้นพวกเขาจึงต่อสู้กับการเสพติดโซเชียลเน็ตเวิร์กซึ่งกระตุ้นการผลิตโดปามีน (มีหน้าที่ในความต้องการและแรงจูงใจ) แต่ยับยั้งออกซิโตซินซึ่งเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความใกล้ชิดทางอารมณ์และความเสน่หา
4. ดูแลสุขภาพให้นอนหลับเต็มอิ่ม
มิเชลล์ ไวน์เนอร์-เดวีส์ นักจิตอายุรเวท ผู้เขียนหนังสือ Stop the กล่าวว่า "เมื่อเทียบกับคำแนะนำให้จูบกันฝันดี บอกรัก หรือบอกคู่ของคุณว่าคุณรักพวกเขา คำแนะนำในการนอนหลับให้เพียงพอ หย่า. “แต่การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี มันช่วยให้คุณมีอารมณ์มากขึ้นในวันถัดไป หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับและไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยตนเอง ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณพัฒนาระบบการปกครองที่ดีต่อสุขภาพได้”
5. อย่าลืมที่จะขอบคุณ
“ความรู้สึกขอบคุณมีผลดีต่ออารมณ์และทัศนคติ ทำไมไม่แสดงความกตัญญูร่วมกันล่ะ? ก่อนเข้านอน บอกเราว่าทำไมคุณถึงรู้สึกขอบคุณสำหรับวันนี้และกันและกัน Ryan House แนะนำ — บางทีนี่อาจเป็นคุณสมบัติบางอย่างของคู่รักที่คุณชื่นชมเป็นพิเศษ หรือเหตุการณ์ที่สนุกสนานในวันที่ผ่านมา หรืออย่างอื่น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถจบวันด้วยบันทึกเชิงบวก”
6. อย่าพยายามแยกแยะ
“ในคู่รักที่มีความสุข คู่รักจะไม่พยายามแก้ไขความแตกต่างทั้งหมดก่อนเข้านอน ไม่ควรสนทนาอย่างจริงจังในหัวข้อที่คุณมีความขัดแย้ง เมื่อคุณทั้งคู่เหนื่อยและควบคุมอารมณ์ได้ยากขึ้น เคิร์ท สมิธเตือน “หลายคู่ทำผิดที่ทะเลาะกันก่อนนอน ดีกว่าที่จะใช้เวลานี้โดยเข้าไปใกล้กันมากกว่าที่จะอยู่ห่างกัน”
7. ใช้เวลาในการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึก
“พันธมิตรมักจะพูดคุยถึงสิ่งที่ทำให้พวกเขาเครียดและเปิดโอกาสให้กันพูดคุยกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าตอนเย็นควรจะอุทิศให้กับการอภิปรายปัญหา แต่ควรสละเวลา 15-30 นาทีเพื่อแบ่งปันประสบการณ์และสนับสนุนคู่ของคุณ ดังนั้นคุณแสดงว่าคุณใส่ใจในส่วนนั้นของชีวิตของเขาที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับคุณ Kari Carroll ให้คำแนะนำ “ฉันสอนลูกค้าให้รับฟังข้อกังวลของคู่ของพวกเขาและไม่พยายามค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาในทันที
ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้คนรู้สึกขอบคุณสำหรับโอกาสที่จะได้พูดออกมา การรู้สึกเข้าใจและได้รับการสนับสนุนจะทำให้คุณมีกำลังใจที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นในวันรุ่งขึ้น”
8. ไม่อนุญาตให้เด็กอยู่ในห้องนอน
“ห้องนอนควรเป็นพื้นที่ส่วนตัวของคุณ สามารถเข้าถึงได้สำหรับสองคนเท่านั้น บางครั้งเด็กขอนอนบนเตียงพ่อแม่เมื่อป่วยหรือฝันร้าย แต่ในกรณีส่วนใหญ่ คุณไม่ควรอนุญาตให้เด็กเข้าไปในห้องนอนของคุณ Michelle Weiner-Davies ยืนกราน “คู่รักต้องการพื้นที่ส่วนตัวและขอบเขตเพื่ออยู่ใกล้กัน”