“แก่นแท้” คืออะไร และเหตุใดโค้ชจึงยืนยันที่จะฝึกฝน

“แก่นแท้” คืออะไร และเหตุใดโค้ชจึงยืนยันที่จะฝึกฝน

ฟิตเนส

งาน “แกนกลาง” ที่ดีช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา ช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง การบาดเจ็บที่ร่างกายส่วนล่าง รวมถึงไหล่ ปรับปรุงลักษณะทางกายภาพและเสริมสร้างการรับรู้

เรานึกภาพอะไรเมื่อโค้ชอธิบายว่าเราต้อง "กระตุ้นแกนกลาง" เมื่อทำแบบฝึกหัดบางอย่าง? ภาพที่มักจะถูกวาดขึ้นในใจคือภาพ "แท็บเล็ต" แบบคลาสสิก นั่นคือ ปกติแล้วคือการนึกถึง rectus abdominis แต่ "แกนกลาง" ครอบคลุมพื้นที่ของร่างกายที่กว้างกว่ามาก ตามที่อธิบายโดย José Miguel del Castillo ผู้เขียนคู่มือ "การฝึกอบรมแกนกลางในปัจจุบัน" และวิทยาศาสตรบัณฑิตสาขากิจกรรมทางกายและการกีฬา นอกเหนือจากบริเวณหน้าท้องส่วนหน้า (rectus abdominis, ช่องท้องเฉียงและช่องท้องตามขวาง) «แกนกลาง» รวมถึงส่วนหลังซึ่ง กลูเตอุส แม็กซิมัสที่ เอวสี่เหลี่ยม และกล้ามเนื้อมัดเล็กอื่นๆ แต่ก็มีการขยายตัวในโซนบนเช่น กะบังลม และบริเวณกระดูกสะบักของ หัวไหล่ และด้านล่างด้วย อุ้งเชิงกราน. นอกจากนี้ หากเราพูดถึงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา เราจะต้องใส่ผ้าคาดไหล่ (สะบักไหล่) และเข็มขัดคาดเชิงกรานด้วย “นี่หมายความว่าแนวคิดหลักนั้นครอบคลุมกล้ามเนื้อมากกว่า 29 คู่ นอกเหนือจากคันโยกและข้อต่อของกระดูก เส้นประสาทที่ติดอยู่ เอ็นและเอ็น” เดล กัสติลโล อธิบาย

«หลัก» สำหรับ .คืออะไร

เพื่ออธิบาย core ผู้เชี่ยวชาญต้องย้อนไปในสมัยก่อน ซึ่งการฝึกแบบคลาสสิกของบริเวณหน้าท้องนั้นมีพื้นฐานมาจากการทำ “กระทืบ” การงอและการหดตัวของบริเวณหน้าท้องที่สามารถแปลงเป็นยักไหล่บางส่วนได้โดยการยกเฉพาะพื้นที่ของ สะบักหรือโดยรวมยกลำตัวให้แตะหัวเข่าด้วยข้อศอก แต่เมื่อเวลาผ่านไป โรงเรียนชีวกลศาสตร์การกีฬาต่างๆ ได้เปิดเผยผ่านการวิจัยและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ในภายหลังว่า หน้าที่หลักของ «แกนกลาง» ไม่ใช่เพื่อสร้างการเคลื่อนไหว แต่เพื่อป้องกันมัน และนั่นคือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในวิธีการฝึกฝน "แกนกลาง" แบบคลาสสิก

กุญแจสู่ «แกนกลาง» จึงเป็นภาพของ «บล็อกการทำงานที่เข้มงวด» ที่ช่วยให้ ถ่ายโอนพลังจากร่างกายส่วนล่างไปยังร่างกายส่วนบน และในทางกลับกัน. «โซนจุดบรรจบของกองกำลังนี้อนุญาตให้มีเส้นทางจากบนลงล่างหรือจากล่างขึ้นบน ตัวอย่างเช่น มันทำหน้าที่ตีอย่างแรงหรือตีด้วยพลังงานด้วยไม้เทนนิส ... หากคุณมีบล็อกการทำงานที่เข้มงวดการถ่ายโอนกองกำลังตามหน้าที่ มันมีประสิทธิภาพมากขึ้น สมรรถภาพทางกีฬาของคุณเพิ่มขึ้นเพราะคุณวิ่งมากขึ้น กระโดดให้สูงขึ้น และขว้างได้ไกลขึ้น” เดล กัสติโยโต้เถียง

ดังนั้น หนึ่งในหน้าที่ของ «แกนกลาง» คือ เพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา. และมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่า แต่ยังมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับ "แกนกลาง" ที่ยืนยันหน้าที่อื่นๆ ของมัน นั่นคือ การป้องกันและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและพยาธิสภาพในบริเวณเอว และเมื่อเราพูดถึงเรื่องแบบนี้ ความเสียหาย เราไม่ได้หมายถึงเฉพาะสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการฝึกกีฬาเท่านั้น แต่ยังหมายถึงสิ่งที่ทุกคนสามารถทนทุกข์ได้ในชีวิตประจำวัน “คนทำสวนต้องการงานหลักมากพอหรือมากกว่านั้นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เอวของเขามากกว่านักกีฬาชั้นยอด” ผู้เชี่ยวชาญเผย

อันที่จริงในสังคมปัจจุบันที่เราไม่หยุดมองโทรศัพท์มือถือของเราและยังนำไปสู่การอยู่ประจำที่เป็นหลักอีกด้วย กรณีของ ปวดหลังแบบไม่จำเพาะเจาะจงซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่เราไม่ทราบที่มาและหลักฐานที่มักจะไม่ปรากฏในภาพรังสี (มักไม่จำเป็นและเตือนโดยไม่จำเป็น) ที่พยายามระบุว่าความเจ็บปวดนั้นมาจากไหน

สุนทรียศาสตร์และการรับรู้ของร่างกาย

นอกจากการปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาและช่วยป้องกันการบาดเจ็บแล้ว การทำงานของแกนกลางยังช่วยให้ ปรับปรุงรูปลักษณ์ทางกายภาพ เนื่องจากมีส่วนช่วยในการลดรอบเอว

นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานและปรับปรุง proprioception (ความสามารถของสมองของเราในการรู้ตำแหน่งที่แน่นอนของทุกส่วนของร่างกายของเราตลอดเวลา)

ผลงานอีกประการหนึ่งของงาน "แกนกลาง" ที่กำลังดำเนินการอยู่คือตาม Del Castillo ที่ได้นำไปสู่การปรับปรุงในสองหลักการของการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานเช่น ความหลากหลาย และ สนุก. “ตอนนี้เรากำลังพัฒนาสายโซ่จลนศาสตร์ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อต่างๆ เกาะติดกันเป็นลำดับของการเคลื่อนไหว เช่น รูปแบบมอเตอร์ของช่างตัดไม้ ในขณะที่ก่อนที่จะทำงานด้วยวิธีการวิเคราะห์และแยกตัว” เขาเปิดเผย

บ่อยแค่ไหนที่จะทำงาน "แกนกลาง"

สำหรับ José Miguel del Castillo การฝึกแกนกลางควรเป็นงานป้องกันขั้นพื้นฐาน (โดยแบ่งเป็น XNUMX ช่วงต่อสัปดาห์) สำหรับทุกคน ไม่ใช่แค่สำหรับนักกีฬา อย่างไรก็ตาม เขาตระหนักดีว่าเมื่อวางแผนการออกกำลังกาย จะขึ้นอยู่กับเวลาที่แต่ละคนสามารถอุทิศให้กับการออกกำลังกายได้ เพราะหากมีการกำหนดปริมาณการฝึกรายสัปดาห์มากเกินไป ก็มีความเสี่ยงที่จะไม่สร้างความสม่ำเสมอหรือละเลยแม้แต่น้อย

นอกจากนี้ยังจะขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนี้รับรู้สัญญาณบางประเภทที่บ่งชี้ว่าเขาต้องทำงานเฉพาะพื้นที่เช่นในกรณีที่บริเวณอุ้งเชิงกรานไม่ได้รับการควบคุมอย่างดีบริเวณเอวจะหมุนมากหรือมีอาการโค้งเอวมากเกินไปก็ นั่นคือเมื่อคุณไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังหรือในสะโพก (เรียกว่า lumbopelvic dissociation) “อุดมคติคือการใช้ 'แกนกลาง' กับแบบฝึกหัดที่ฉันเรียกว่า '2×1' นั่นคือแบบฝึกหัดที่อนุญาตให้ดำเนินการสองงานที่แตกต่างกันในเวลาเดียวกัน” เขาเสนอ