เนื้อหา
กาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก เกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ดื่มมัน และแน่นอน ไม่เพียงแต่เพื่อรสชาติเท่านั้น แต่ยังเพื่อเพิ่มความกระฉับกระเฉงและความเข้มข้นของคุณอีกด้วย โดยเฉพาะระหว่างการฝึก
กลุ่มนักวิจัยในออสเตรเลียสหรัฐอเมริกาและอังกฤษได้ทำการวิเคราะห์เอกสารทางวิทยาศาสตร์ 300 เรื่องในหัวข้อนี้กับอาสาสมัครเกือบ 5,000 คนและได้ข้อสรุปที่น่าสนใจซึ่งจะช่วยให้เข้าใจว่ากาแฟช่วยคนในการฝึกกีฬาได้อย่างไร
กาแฟช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง
ตามที่ปรากฎหลังจากดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยคุณสามารถคาดหวังการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาได้ในช่วง 2 ถึง 16% เท่านั้น
ผู้ที่ตอบสนองต่อคาเฟอีนอย่างรุนแรงที่สุดสามารถเห็นการปรับปรุงได้ประมาณ 16% แต่นี่เป็นตัวเลขที่ไม่สำคัญมาก สำหรับคนทั่วไปการปรับปรุงน่าจะอยู่ระหว่าง 2 ถึง 6%
แน่นอนว่าสำหรับการออกกำลังกายทั่วไปตัวเลขนี้อาจดูไม่ใหญ่โต แต่ในกีฬาที่มีการแข่งขันการปรับปรุงประสิทธิภาพแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก
นักวิจัยพบว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มความสามารถในการวิ่งและขี่จักรยานเป็นระยะเวลานานขึ้นหรือเดินในระยะทางสั้น ๆ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้เราออกกำลังกายได้มากขึ้นด้วยน้ำหนักที่กำหนดในโรงยิมหรือเพิ่มน้ำหนักรวม
คุณต้องการกาแฟมากแค่ไหนก่อนออกกำลังกาย
คาเฟอีนในกาแฟอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของเมล็ดกาแฟวิธีการเตรียมและขนาดของถ้วย นอกจากนี้ยังสามารถขึ้นอยู่กับกาแฟยี่ห้อใดที่รับรองโดยเครื่องดื่ม อย่างไรก็ตามโดยเฉลี่ยแล้วกาแฟที่ชงแล้วหนึ่งถ้วยมักมีคาเฟอีนระหว่าง 95 ถึง 165 มก.
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าปริมาณคาเฟอีน 3 ถึง 6 มก. / กก. จำเป็นสำหรับการปรับปรุง นี่คือ 210 ถึง 420 มก. สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 70 กก. หรือประมาณ 2 ถ้วยกาแฟ เพื่อความปลอดภัยผู้ที่มักไม่ดื่มกาแฟควรเริ่มต้นด้วยปริมาณที่น้อยลง
คุณควรดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายนานแค่ไหน?
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานคาเฟอีนในเวลาประมาณ 45-90 นาทีก่อนการฝึก คาเฟอีนบางรูปแบบเช่นกาแฟหมากฝรั่งจะถูกย่อยเร็วขึ้นและอาจทำให้เกิดผลในการเพิ่มประสิทธิภาพแม้ว่าจะใช้ 10 นาทีก่อนออกกำลังกายก็ตาม
นี่หมายความว่าเราทุกคนต้องเริ่ม“ เต็มไปด้วยคาเฟอีน” ใช่หรือไม่? อาจจะไม่เพียง แต่อยู่ในเหตุผล แม้ว่าคนที่ทานคาเฟอีนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน แต่สำหรับบางคนก็อาจจะเล็กน้อยหรือเป็นอันตราย เนื่องจากการใช้คาเฟอีนเกินขนาดอาจส่งผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้เช่นนอนไม่หลับหงุดหงิดกระสับกระส่ายระคายเคืองกระเพาะอาหารคลื่นไส้อาเจียนและปวดศีรษะ
เกี่ยวกับ 4 เหตุผลที่กาแฟทำให้การออกกำลังกายดีขึ้นดูวิดีโอด้านล่าง:
