กฎทองของโภชนาการสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่าสี่สิบปีได้รับการตีพิมพ์โดย Daily Mail ฉบับภาษาอังกฤษโดยรวบรวมผู้เชี่ยวชาญหลักในสาขาโภชนาการ ได้แก่ นักโภชนาการและนักโภชนาการ
นักโภชนาการ Amelia Freer ซึ่งวอร์ดคือ Victoria Beckham ให้คำแนะนำ งดอาหารที่มีไขมันต่ำและลดน้ำหนักซึ่งส่วนประกอบหลักของ "ไขมัน" ถูกกำจัดออกไป - พวกมันจะถูกแทนที่ด้วยสารทำให้คงตัวอิมัลซิไฟเออร์สารให้ความหวาน นอกจากนี้เธอยังแนะนำ จำกัด ปริมาณผลไม้เนื่องจากการละเมิดอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
Jane Clarke นักโภชนาการยังระบุว่า อย่ากินอาหารที่มีไขมันต่ำ… ไขมันนั้นดีต่อสุขภาพของคุณเพราะให้ความอิ่มตัวและช่วยให้ดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันได้ แน่นอน เราไม่ได้พูดถึงอาหารจานด่วน แต่เกี่ยวกับไขมันเพื่อสุขภาพที่คุณพบในอะโวคาโด น้ำมันมะกอก ปลาที่มีไขมัน และถั่ว ไขมันสามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและโรคต่างๆ ได้ เจน ฮอต แนะนำให้ดื่มกาแฟ! ปรากฎว่าการศึกษาล่าสุดพิสูจน์ให้เห็นว่าเครื่องดื่มนี้ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดกระบวนการอักเสบและช่วยรักษาภาวะสมองเสื่อมได้อย่างแท้จริง
นักโภชนาการ Megan Rossi สนับสนุน อย่าแยกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนออกจากอาหารเนื่องจากอาจนำไปสู่โรคลำไส้ได้ ในความคิดของเธอ คุณต้องกินอาหารจากพืชอย่างน้อย 30 ชนิดต่อสัปดาห์ - จะช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบทางเดินอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ Dee Breton-Patel แนะนำ ปรุงอาหารที่บ้าน แต่หยุดใช้น้ำมันพืชที่ผ่านการกลั่นแล้ว: ภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูงการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของมันจะมีการปลดปล่อยอัลดีไฮด์ซึ่งสามารถกระตุ้นการพัฒนาของมะเร็งและโรคหัวใจ เป็นที่ต้องการ กินมะกอกมะพร้าวและเนยใส.
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Jacklyn Caldwell-Collins ให้คำแนะนำ เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยผักและผลไม้ เช่น สมูทตี้หรือน้ำผลไม้สด ไม่ใช่ซีเรียลที่มีน้ำตาล พวกเขายังแนะนำจำเป็น รวมอาหารหมักไว้ในอาหาร: กะหล่ำปลีดอง คีเฟอร์ กิมจิ คอมบูชา ซึ่งมีแบคทีเรียที่มีประโยชน์ ไฟเบอร์ และโปรไบโอติกที่อำนวยความสะดวกในการดูดซึมสารอาหารโดยร่างกาย
นักโภชนาการเฮนเรียตตานอร์ตันเตือนว่า คุณไม่ควรซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิตามินราคาถูกเนื่องจากส่วนใหญ่มักทำจากสารประกอบทางเคมีสังเคราะห์และไม่ถูกดูดซึม จริง เธอแนะนำให้ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพสูงตามคำแนะนำของแพทย์เนื่องจากวิตามินและแร่ธาตุที่เข้าสู่ร่างกายมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เช่นเดียวกับการขาด