เนื้อหา
คลาสสิก – การเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีที่สุด
ขนมปังดำกับชีสฝานและพริกหยวกแดง ใส่ไข่ต้ม ส้ม และชาเขียวหนึ่งถ้วยลงไป
ร่างกายของคุณได้รับโปรตีนมากมายและคาร์โบไฮเดรตช้า และสมองของคุณได้รับการชาร์จใหม่ด้วยคาเฟอีนในปริมาณปานกลางที่พบในชาเขียว
IQ breakfast – เสริมสร้างความจำและเพิ่มสมาธิ
โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำพร้อมมูสลี่ ถั่ว และบลูเบอร์รี่ แถมน้ำแก้วใหญ่ (อย่างน้อย 300 มล.) ให้ดื่มก่อนอาหาร
การดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารเช้าจะช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายให้เหมาะสม โยเกิร์ตไขมันต่ำมีแบคทีเรียกรดแลคติกที่ทำให้พืชในลำไส้เป็นปกติ ถั่วเป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีความสำคัญต่อสมอง และบลูเบอร์รี่มีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่กระตุ้นสมอง
กระฉับกระเฉง – สำหรับผู้ที่กำลังจะออกกำลังกายในตอนเช้า
สมูทตี้ที่ทำจากนมไขมันต่ำ, กล้วย, เบอร์รี่; กาแฟหรือชาถ้วยเล็ก
ประกอบด้วยคาเฟอีนและดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทำให้กระเพาะอาหารมากเกินไป ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงกระชับ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ไม่นานหลังอาหารเช้า นมมีโปรตีนที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้
สำหรับผู้หญิงเร่งรีบ เก็บความรู้สึกอิ่มได้นาน sat
ข้าวโอ๊ตกับนมไขมันต่ำ ถั่ว อบเชย และแอปเปิ้ล ดื่มน้ำแก้วใหญ่ (อย่างน้อย 300 มล.)
ข้าวโอ๊ตร้อนเป็นที่น่าพอใจมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากินช้า ถั่วจะเพิ่มไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพให้กับร่างกาย ซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเส้นใยพืชและน้ำตาลผลไม้ พวกเขาให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่