กล้วย ถั่วลิสง อัลมอนด์ ถั่ว งา ข้าวกล้อง
เม็ดสีมีหน้าที่ทำให้ผิวสีแทน“ เกาะ” เข้ากับผิวของเราได้เร็วเพียงใด เมลานิน…ความสามารถในการสร้างเมลานินอยู่ในยีนดังนั้นคนผิวคล้ำจึงมีสีแทนได้ดีกว่าคนผิวขาว แต่เป็นไปได้ที่จะ "ปรับปรุง" พันธุกรรมเล็กน้อย เมลานินถูกสังเคราะห์ในร่างกายโดยสองกรดอะมิโน - ซายน์ และ โพรไบโอ, กล้วยและถั่วลิสงมีสารทั้งสองนี้ แชมป์เปี้ยนไทโรซีนคืออัลมอนด์และถั่ว แหล่งทริปโตเฟนที่ดีที่สุดคือข้าวกล้อง และงามีเอ็นไซม์สูงสุดที่สามารถเปลี่ยนกรดอะมิโนให้เป็นเมลานินได้
แครอท ลูกพีช แอปริคอต แตงโม
อาหารที่อุดมไปด้วย เบต้าแคโรที…ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมเม็ดสีนี้มีผลเพียงเล็กน้อย ประสิทธิภาพในการสัมผัสกับแสงแดด และไม่ทำให้ผิวสีแทนเข้มขึ้นเลย อย่ากินแครอทขูดเป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็นเพราะเบต้าแคโรทีนที่สะสมไว้บนผิวหนังสามารถทำให้สีเหลืองไม่แข็งแรง แต่อยู่ที่ค่าใช้จ่าย สารต้านอนุมูลอิสระ ผลิตภัณฑ์ที่มีเบต้า-คาร์โททีนช่วยปกป้องผิวจากการไหม้และทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกัน หากคุณเริ่มใช้งานอย่างน้อย หนึ่งสัปดาห์ก่อนวันหยุดเอฟเฟกต์จะมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น น้ำแครอทหนึ่งแก้วต่อวันหรือแอปริคอตสองสามผลก็เพียงพอแล้ว
ปลาเทราท์ ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง และปลาที่มีไขมันอื่นๆ
เท่าที่เราชอบดาร์กช็อคโกแลตสีแทนจำไว้ว่า อัลตราไวโอเลต เป็นการกระแทกที่ผิวหนัง. มันถึงชั้นที่ลึกที่สุดและทำลายล้าง คอลลาเจน พื้นฐานของเซลล์ ดังนั้นอย่าละเลยปลามันซึ่งเป็นแหล่งที่มาหลักของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 3 โอเมก้า…สารเหล่านี้สามารถปกป้องชั้นไขมันของผิวหนังได้สำเร็จรักษาความชุ่มชื้นและช่วย หลีกเลี่ยงริ้วรอย.
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว หัวหอมใหญ่ ผักโขม กะหล่ำปลีอ่อน
ตามเนื้อหา วิตามินซีซึ่งเราต้องการอย่างยิ่งไม่เพียง แต่ในฤดูหนาวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงฤดูร้อนด้วย เป็นที่ยอมรับกันแล้วว่าการที่ร่างกายของเราได้รับแสงแดดอย่างรุนแรงนั้น เร็วขึ้นสามเท่า กินวิตามินซีและต้านทานการติดเชื้อและการอักเสบน้อยลง แต่ไม่แนะนำให้รับประทานกรดแอสคอร์บิกในแท็บเล็ตในขณะนี้ - ในปริมาณที่มากเกินไปวิตามินซีไม่อนุญาตให้การฟอกหนังได้รับการตั้งหลักบนผิวหนังและอาจทำให้เกิด โรคภูมิแพ้ ในดวงอาทิตย์. ส้มหนึ่งผลต่อวันหรือสลัดกะหล่ำปลีสดและหัวหอมสีเขียวก็เพียงพอแล้ว
มะเขือเทศพริกหยวกแดง
ประโยชน์หลักของพวกเขาคือ ไลโคปีนที่ไม่เพียง แต่เพิ่มความเร็วในการผลิตเท่านั้น เมลานินแต่ยังเพิ่มการปกป้องผิวตามธรรมชาติเป็นสองเท่าจากการไหม้และอนุมูลอิสระป้องกันไม่ให้มากเกินไป ผิวแห้ง และส้นเม็ดสี อย่างไรก็ตามหากยังคงพึ่งพาอาหารที่อุดมไปด้วยไลโคปีนหลังวันหยุดพักผ่อนให้ทาสีบรอนซ์ลงบนผิว จะยังคง อีกสองสามสัปดาห์