เมื่ออารมณ์เชิงบวกเป็นอันตราย

พวกเราหลายคนดำเนินชีวิตด้วยทัศนคติภายในเช่นนี้ อารมณ์เชิงลบทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย เป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงหากเป็นไปได้ และพยายามรับอารมณ์เชิงบวกที่สดใสให้มากที่สุด อันที่จริง เราต้องการทุกอารมณ์ ความโศกเศร้า ความวิตกกังวล ความอับอาย ความอิจฉาริษยา หรือความอิจฉาริษยาทำให้เราและผู้อื่นเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราและควบคุมพฤติกรรมของเรา หากไม่มีพวกเขา เราแทบจะไม่เข้าใจว่าชีวิตของเราเป็นอย่างไร ไม่ว่าทุกอย่างจะดีกับเราหรือไม่ ด้านใดที่ต้องให้ความสนใจ

มีอารมณ์และข้อกำหนดมากมายสำหรับการกำหนด ใน Rational Emotional Behavior Therapy (REBT) เราแยกแยะ 11 ประเด็นหลัก: ความเศร้า, ความวิตกกังวล, ความรู้สึกผิด, ความละอาย, ความขุ่นเคือง, ความอิจฉา, ความหึงหวง, ความรังเกียจ, ความโกรธ, ความปิติยินดี, ความรัก

อันที่จริง สามารถใช้คำศัพท์ใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าอารมณ์เหล่านี้บอกอะไรเรา

ความวิตกกังวลเตือนถึงอันตราย ความโกรธเป็นเรื่องเกี่ยวกับการละเมิดกฎของเรา ความขุ่นเคืองบอกเราว่ามีคนปฏิบัติต่อเราอย่างไม่เป็นธรรม ความอัปยศ — ที่คนอื่นอาจปฏิเสธเรา ความผิด — การที่เราทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น ละเมิดหลักศีลธรรม ความหึงหวง — ที่เราอาจสูญเสียความสัมพันธ์ที่มีความหมาย ความอิจฉาริษยา - ว่าใครบางคนมีบางอย่างที่เราไม่มี ความโศกเศร้าสื่อถึงการสูญเสีย เป็นต้น

แต่ละอารมณ์เหล่านี้ ไม่ว่าจะในทางบวกหรือไม่ก็ตาม สามารถทำงานและทำงานผิดปกติ หรือพูดง่ายๆ ก็คือ ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรง

เรียนรู้ที่จะแยกแยะอารมณ์

จะเข้าใจอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ได้อย่างไร สุขภาพดีหรือไม่? ความแตกต่างประการแรกและชัดเจนที่สุดคืออารมณ์ที่ผิดปกติเข้ามาขัดขวางชีวิตของเรา พวกเขามากเกินไป (ไม่เพียงพอกับสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขา) และ "ไม่สงบ" เป็นเวลานานทำให้เกิดความวิตกกังวลมากเกินไป มีตัวเลือกอื่น ๆ เช่นกัน

อารมณ์ที่ไม่แข็งแรง:

• รบกวนเป้าหมายและค่านิยมของเรา
• ทำให้เกิดทุกข์มากเกินควร
• เกิดจากความเชื่อที่ไร้เหตุผล

อารมณ์การทำงานจะง่ายต่อการจัดการ ผิดปกติ — ตามความรู้สึกภายใน — มันเป็นไปไม่ได้ ดูเหมือนว่าบุคคลนั้นจะ “โกรธจัด” หรือ “อุ้ม” เขา

สมมุติ​ว่า​คุณ​ประสบ​ความ​ยินดี​อย่าง​มาก​เพราะ​คุณ​ได้​รับ​สิ่ง​ที่​คุณ​ต้องการ​มา​ช้า​นาน. หรือสิ่งที่คุณไม่ได้ฝันถึง: คุณถูกลอตเตอรี คุณได้รับโบนัสก้อนโต บทความของคุณถูกตีพิมพ์ในวารสารทางวิทยาศาสตร์ที่สำคัญ ในกรณีใดที่ความสุขนี้ผิดปกติ?

สิ่งแรกที่ดึงดูดความสนใจคือความเข้มข้น แน่นอน อารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพก็อาจรุนแรงได้เช่นกัน แต่เมื่อเราเห็นว่าความรู้สึกนั้นจับเราไว้อย่างสมบูรณ์และเป็นเวลานาน ทำให้เรารู้สึกไม่สงบ กีดกันความสามารถในการมองโลกตามความเป็นจริง มันจะกลายเป็นความผิดปกติ

ฉันจะบอกว่าความสุขที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (บางคนเรียกมันว่าความอิ่มเอิบ) เป็นสภาวะที่คล้ายกับความบ้าคลั่งในโรคสองขั้ว ผลที่ได้คือการควบคุมที่อ่อนแอ การประเมินความยากลำบากและความเสี่ยงต่ำเกินไป การมองตนเองและผู้อื่นอย่างไม่วิจารณ์ ในสถานะนี้บุคคลมักจะกระทำสิ่งเล็กน้อยและหุนหันพลันแล่น

ตัวอย่างเช่น คนที่เสียเงินจำนวนมากอาจใช้จ่ายเงินเร็วเกินไปและไม่คิดมาก และคนที่จู่ ๆ ก็ได้รับการยอมรับจากสาธารณชนทั่วไปที่ประสบความสุขที่ไม่แข็งแรงอาจเริ่มประเมินความสามารถของเขาสูงเกินไปวิจารณ์ตัวเองน้อยลงและเย่อหยิ่งมากขึ้นในความสัมพันธ์กับผู้อื่น เขา​จะ​ไม่​พยายาม​มาก​พอ​เพื่อ​เตรียม​บทความ​หน้า​ให้​ดี. และเป็นไปได้มากว่าสิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้เขาบรรลุเป้าหมาย - เพื่อเป็นนักวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงในการเขียนเอกสารที่จริงจัง

ความรู้สึกที่สวยงามราวกับความรักก็อาจส่งผลเสียได้เช่นกัน สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อวัตถุ (บุคคล สิ่งของ หรืออาชีพ) กลายเป็นสิ่งสำคัญในชีวิต เบียดบังทุกสิ่งทุกอย่าง บุคคลนั้นคิดว่า: «ฉันจะตายถ้าฉันทำสิ่งนี้หาย» หรือ «ฉันต้องมีสิ่งนี้» คุณสามารถเรียกสิ่งนี้ว่าความหลงใหลในความรู้สึกหรือความหลงใหล คำนี้ไม่สำคัญเท่ากับความหมาย มันทำให้ชีวิตซับซ้อนขึ้นมาก ความแข็งแกร่งของเขาไม่เพียงพอกับสถานการณ์

แน่นอนว่าอารมณ์ด้านลบมักจะผิดปกติ เด็กทิ้งช้อนลง และแม่เริ่มตะโกนใส่เขาด้วยความโกรธ อารมณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มักจะซ่อนความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล ตัวอย่างเช่น ความโกรธของแม่อาจเกิดจากความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลว่าลูกควรใส่ใจทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวเขา

ตัวอย่างอื่น. ความวิตกกังวลที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งเรียกว่าตื่นตระหนกหรือสยองขวัญนั้นมาพร้อมกับความเชื่อเช่นนี้: “มันแย่มากถ้าฉันถูกไล่ออก ฉันจะไม่ใช้มัน ฉันจะเป็นผู้แพ้ถ้าเกิดขึ้น โลกไม่ยุติธรรม สิ่งนี้ไม่ควรเกิดขึ้นเพราะฉันทำงานได้ดีมาก ความวิตกกังวลที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเรียกได้อีกอย่างว่าความวิตกกังวล จะมาพร้อมกับความเชื่อดังกล่าว: “มันไม่ดีที่ฉันจะถูกไล่ออก ที่เลวร้ายมาก. แต่ไม่น่ากลัว มีสิ่งเลวร้ายกว่านั้น»

การบ้าน

เราแต่ละคนประสบกับอารมณ์ที่ไม่แข็งแรงซึ่งเป็นเรื่องปกติ อย่าตำหนิตัวเองสำหรับพวกเขา แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีสังเกตและจัดการอย่างนุ่มนวลแต่มีประสิทธิภาพ แน่นอนว่าไม่ใช่อารมณ์ที่รุนแรงทั้งหมดที่ต้องการการวิเคราะห์ ที่ท่วมแล้วจากไปทันที (โดยที่ไม่ซ้ำบ่อยๆ) ก็แทบจะไม่สามารถรบกวนเราได้

แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณกำลังทำลายชีวิตของคุณ ให้ระบุอารมณ์และถามตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันกำลังคิดอะไรอยู่ที่สามารถทำให้เกิดอารมณ์นี้ได้” และคุณจะค้นพบความเชื่อที่ไม่ลงตัวจำนวนหนึ่ง วิเคราะห์ว่าคุณจะค้นพบอะไรที่น่าทึ่ง คุณจะสามารถจัดการกับปัญหาและเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ

การทำขั้นตอนนี้ด้วยตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก มันได้รับการฝึกฝนเช่นเดียวกับทักษะใด ๆ ทีละน้อยภายใต้การแนะนำของนักบำบัดโรคทางปัญญาและพฤติกรรม

นอกจากการเปลี่ยนเนื้อหาของความคิดแล้ว การฝึกสังเกตอย่างมีสติสัมปชัญญะ - สติ - ช่วยแปลอารมณ์ที่ไม่แข็งแรงให้กลายเป็นอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ สาระสำคัญของงานคือการย้ายออกจากอารมณ์และความคิด พิจารณาจากระยะไกล สังเกตจากด้านข้าง ไม่ว่าพวกเขาจะรุนแรงแค่ไหน

บางครั้งทักษะในการเปลี่ยนความสนใจก็ช่วยได้ เช่น เปิดเพลง เดินเล่น หายใจเข้าลึกๆ ออกไปวิ่ง หรือออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมอาจทำให้อารมณ์ที่ผิดปกติลดลงและจะหายไปเร็วขึ้น