ทำไมมันจึงยากที่จะพูดว่า "ไม่"?

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่เรากลัวที่จะพูดว่า "ไม่" คือความกลัวว่าจะทำให้คนอื่นขุ่นเคืองหรือทำร้ายผู้อื่น อย่างไรก็ตาม หากเราเชื่อฟังและทำบางสิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายผู้อื่น เราก็เสี่ยงที่จะทำร้ายตัวเองด้วยการระงับความต้องการของเราเองและปิดบังตัวตนที่แท้จริงของเรา

คนไข้ของฉันซึ่งรู้สึกว่าเป็นการยากที่จะปฏิเสธ มักจะบอกฉันว่าพวกเขารู้สึก «ภาระหน้าที่ที่จะต้องเอาตัวเองไปอยู่ในรองเท้าของคนอื่น» บ่อยครั้งที่พวกเขายืนกรานว่า «ถ้าฉันอยู่ในที่ของบุคคลนั้น ฉันอยากจะพบครึ่งทางแบบเดียวกับที่ฉันทำ»

อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงสิ่งที่สำคัญกว่า ความสนใจของตนเองและความต้องการ หรือความสนใจของผู้อื่น ส่วนใหญ่คิดถึงตัวเองก่อน เราอาศัยอยู่ในโลกที่เห็นแก่ตัวที่บังคับให้เราก้าวไปข้างหน้าไม่ว่าจะด้วยค่าใช้จ่ายใดก็ตาม โดยไม่คำนึงถึงความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับผู้อื่น ดังนั้น สมมติฐานที่ว่าคนอื่นคิดแบบเดียวกับคุณและพร้อมที่จะให้บริการคุณเพื่อทำลายผลประโยชน์ของตนเองจึงไม่ถูกต้อง

สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาความสามารถในการพูดว่า "ไม่" และไม่ไปพร้อมกับคำขอของผู้อื่นที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่พึงปรารถนาสำหรับคุณ ทักษะนี้จำเป็นสำหรับการสร้างมิตรภาพระยะยาวและประสบความสำเร็จ ความสัมพันธ์แบบมืออาชีพและความรัก

เมื่อคุณเรียนรู้ คุณจะสามารถนำทักษะนี้ไปใช้ในด้านต่างๆ ในชีวิตของคุณได้

8 เหตุผลที่ยากที่จะพูดว่า "ไม่"

• เราไม่ต้องการทำร้ายหรือทำร้ายผู้อื่น

• เรากลัวว่าคนอื่นจะไม่ชอบเรา

• เราไม่ต้องการที่จะถูกมองว่าเป็นคนเห็นแก่ตัวหรือเป็นแค่คนที่ไม่พอใจ

• เรามีความจำเป็นต้องบังคับตัวเองให้เข้ากับคนอื่นอยู่เสมอ

• เราถูกสอนให้ “ดี” อยู่เสมอ

• เรากลัวที่จะดูก้าวร้าว

• เราไม่ต้องการให้อีกฝ่ายโกรธ

• เรามีปัญหากับขอบเขตส่วนตัว

การทำสิ่งที่เราไม่ต้องการเอาใจผู้อื่น เรามักจะปล่อยวางความอ่อนแอและความชั่วร้ายของพวกเขา ซึ่งจะทำให้พวกเขาพึ่งพาผู้อื่นหรือความเชื่อที่ว่าทุกคนเป็นหนี้เขา หากคุณสังเกตเห็นว่าเหตุผลส่วนใหญ่เหล่านี้มีผลกับคุณ เป็นไปได้มากว่าคุณมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับขอบเขตส่วนบุคคล

คนที่รู้สึกว่ายากที่จะพูดว่า "ไม่" มักจะรู้สึกจนมุมและเห็นแก่ตัว หากการพยายามแสดงความมั่นใจและปกป้องผลประโยชน์ของตนเองทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ จิตบำบัดแบบบุคคลหรือแบบกลุ่มสามารถช่วยได้

หากคุณยังคงลำบากในการปฏิเสธ ให้เตือนตัวเองว่าคุณไม่จำเป็นต้องตอบตกลงเลย โดยการกำจัดรูปแบบพฤติกรรมที่เป็นนิสัยและหยุดทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการและทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายคุณจะรู้สึกอิสระ

การเรียนรู้ที่จะทำเช่นนี้ คุณจะมีความมั่นใจมากขึ้น ลดปฏิสัมพันธ์กับคนหน้าซื่อใจคดและไม่จริงใจ และสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับคนที่สำคัญกับคุณจริงๆ

และที่แปลกก็คือ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ คุณจะมีโอกาสพูดน้อยลง เพราะคนอื่นจะเข้าใจว่าคำพูดของคุณควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง

เกี่ยวกับผู้แต่ง: Tarra Bates-Dufort เป็นนักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทที่เชี่ยวชาญด้านปัญหาครอบครัวและการจัดการอาการบาดเจ็บ