คุณไม่สามารถวิเคราะห์ความรู้สึกหิวได้จากสิ่งที่คุณกินและเวลาเท่านั้น ในร่างกายของเรามีกระบวนการและเงื่อนไขมากมายที่ส่งผลต่อความอยากอาหารไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง: การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเล็กน้อย - และคุณมองอาหารของคุณในลักษณะที่แตกต่างไปจากเดิม มีสาเหตุง่ายๆหลายประการที่การกำจัดมันออกไปจะส่งผลอย่างมากต่อความหิวของคุณ
คุณต้องการที่จะดื่ม
บ่อยครั้งที่แทนที่จะกินอะไรบางอย่างก็เพียงพอที่จะดื่มน้ำสักแก้ว ในสมองของเราสัญญาณที่บ่งบอกถึงความหิวและกระหายนั้นสับสนดังนั้นควรทดสอบตัวเองก่อนด้วยความชุ่มชื้นที่ให้ชีวิตและหากไม่ได้ผลก็ให้รับประทานของว่าง นอกจากนี้ปริมาณอาหารที่ไม่มีการควบคุมจะไม่พอดีกับกระเพาะที่เต็มไปด้วยน้ำอีกต่อไปซึ่งหมายความว่าคุณมักจะไม่กินมากเกินไป
คุณง่วงหรือเปล่า
น่าเสียดายที่การอดนอนจะส่งผลต่อความหิวของคุณและหากคุณไม่มีโอกาสที่จะนอนหลับให้เพียงพอก็ไม่มีทางที่จะควบคุมความอยากอาหารของคุณได้อย่างสมบูรณ์ ร่างกายที่เหนื่อยล้าพยายามที่จะมีชีวิตรอดอย่างน้อยก็ด้วยการเพิ่มพลังงานที่ดึงมาจากอาหาร - ด้วยเหตุนี้ความหลงใหลในคาร์โบไฮเดรตแบบเบา ๆ ขจัดสาเหตุของการนอนไม่หลับและทำให้การนอนหลับของคุณยาวนานขึ้นตามกำหนด 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
คุณกินคาร์โบไฮเดรตเร็วมาก
คุณสมบัติที่ร้ายกาจอีกอย่างของขนมก็คือไม่ค่อยอยู่คนเดียว ถ้าเป็นขนมชิ้นเล็ก ๆ แล้ว zhmenka ถ้าเป็นเบเกิลหนึ่งอันก็จะดึงขึ้นมาทีหลัง ถ้าเป็นเค้กชิ้นเดียวแสดงว่ามีขนาดใหญ่มากด้วยเหตุผลบางประการ หากร่างกายของคุณต้องการการบำรุงสมองก็จะบังคับให้คุณกินให้มากที่สุด ทางออกคือสนองความหิวด้วยไฟเบอร์โปรตีนของว่างที่ดีต่อสุขภาพ และในที่สุดก็เริ่มกินได้เลย!
คุณประหม่าเกินไป
หากความเครียดของคุณคงที่หากคุณตึงเครียดตลอดเวลาให้ตึงเหมือนสายใยระบบฮอร์โมนของคุณจะคล้ายกับสัญญาณที่ไม่สิ้นสุดเกี่ยวกับความหิวและการกินมากเกินไป ความเครียดไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและโรคประสาทอย่างต่อเนื่องดังนั้นคุณควรระบุสาเหตุและกำจัดมัน กีฬาสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดเล็กน้อย
คุณใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
แอลกอฮอล์ไร้ความลับเพิ่มความอยากอาหาร ที่จริงแล้วจำเป็นต้องใช้แก้วสำหรับอาหารค่ำในการจุดไฟและรองสำหรับอารมณ์และการผ่อนคลายเท่านั้น และที่ที่แก้วอยู่ ที่ที่สองคือที่เรียกน้ำย่อย ที่นั่นก็มีอาหารจานหลัก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะคายน้ำ และข้อดีก็คือ ความรู้สึกหิวในจินตนาการนั้นเชื่อมโยงกัน ซึ่งจริงๆ แล้วคือความกระหาย ดังนั้น หากคุณกำลังคิดที่จะลดน้ำหนัก บอกลาแอลกอฮอล์ได้เลย
คุณทานโปรตีนไม่เพียงพอ
ประการแรก โปรตีนอิ่มตัวมากขึ้น และประการที่สอง ต้องใช้ความแข็งแรงและพลังงานมากขึ้นในการย่อยและดูดซึม ซึ่งหมายความว่าใช้แคลอรีมากขึ้น ดูว่าอาหารโปรตีนทำงานอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องคว้ามันโดยไม่ได้ตรวจสอบข้อเสียของอาหารดังกล่าวก่อน แต่คุณต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณอย่างแน่นอน และเตรียมอาหารว่างประเภทโปรตีนไว้เผื่อเป็นมื้อเร่งด่วน
คุณกินไขมันน้อย
ความผิดพลาดครั้งใหญ่ในการลดน้ำหนักคือการปฏิเสธการบริโภคไขมันโดยสิ้นเชิง แต่เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าไขมันไม่อิ่มตัวมีประโยชน์อย่างมากและเมื่อใช้ร่วมกับโปรตีนจะช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างมาก แน่นอนคุณต้องปฏิบัติตามมาตรการและให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่ดีต่อสุขภาพ
คุณกินอย่างวุ่นวาย
หากคุณไม่ปฏิบัติตามตารางเวลาคุณมีช่วงเวลาที่ยาวนานระหว่างมื้ออาหารหลักคุณจะรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องซึ่งคุณต้องอดทนและจากนั้นก็รู้สึกถึงความอิ่มและการกินมากเกินไป ร่างกายเคยชินเมื่อเวลาผ่านไปและผลักดันให้คุณทำตาม "บรรทัดฐาน" การเปลี่ยนแปลง: เทคนิคพื้นฐานสามประการตามที่คุณต้องการของว่าง - ตามใจและโอกาส
คุณกินเร็วเกินไป
จำกฎการเคี้ยวอาหาร 33 ครั้งได้หรือไม่? อาจเป็นไปได้ว่ามันไม่ควรรอบคอบเหมือนกันทั้งหมด - ความหรูหราของการปล่อยให้สิ่งนี้เป็นไปตามจังหวะชีวิต แต่การดูดซึมอาหารที่ช้าลงอย่างแน่นอนจะช่วยลดการกินมากเกินไป หลังจากผ่านไป 20 นาทีสัญญาณจะมาว่าท้องอิ่มและคุณทานไปเพียงครึ่งส่วนเท่านั้น เรามอบให้กับศัตรูหรือเพื่อน - ใครก็ตามที่ต้องการมันในขณะนี้
คุณทานยาหรือไม่
แน่นอนว่าคุณยังคงคิดว่าฮอร์โมนกำลังดีขึ้น ใช่ฮอร์โมนรบกวนระบบของร่างกายของคุณเองและทำให้มันไม่ได้ผล - มักเป็นผลดีเพราะแพทย์สั่งยาไปโดยเปล่าประโยชน์ แต่อนิจจาหมายความว่าความอยากอาหารกำลังเพิ่มขึ้น สามารถและควรได้รับการควบคุมโดยใช้วิธีการทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้น น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น แต่ไม่มีนัยสำคัญ และสุขภาพจะดีขึ้นซึ่งแน่นอนว่าสำคัญกว่าในขณะนี้