เป้าหมายหลัก: ลดน้ำหนัก

ประเภท: ทั้งร่างกาย

ระดับการเตรียม: มือใหม่

ระยะเวลาของโปรแกรม: สัปดาห์ 12

ระยะเวลาการฝึกอบรม: นาที 30 60-

จำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์: 3

อุปกรณ์ที่จำเป็น: คานประตู

ผู้ชม: ผู้หญิง

ไม่มีเวลาไปยิมหรือไม่อยากสมัครสมาชิก? การออกกำลังกายแบบวงจร 2 แบบนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี!

ข้อเสนอ Circuit Workouts เป็นโปรแกรมที่สวยงามสองโปรแกรมสำหรับเด็กหญิงและผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายหรือไม่มีเวลาหรือทรัพยากรในการไปยิมและยกน้ำหนัก

หากคุณกำลังเริ่มก้าวแรกในการออกกำลังกาย เราขอแนะนำให้เริ่มด้วยโปรแกรมแรก

ใช้เวลาของคุณเมื่อทำแบบฝึกหัด นี่คือการฝึกแบบเป็นวงจร ดังนั้นควรมีการพักผ่อนน้อยที่สุดเมื่อเปลี่ยนจากการออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกาย แต่คุณควรพิจารณาความสามารถและระดับความฟิตของคุณ

หลังจากจบรอบแรกของโปรแกรมใดๆ ก็ตาม ให้พักเป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่งก่อนเริ่มรอบถัดไป

เมื่อทำโปรแกรมที่แนะนำ ให้พักหนึ่งวันระหว่างช่วงการฝึก เป็นการดีที่คุณจะทำหนึ่งในสองคอมเพล็กซ์ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

ใช้วันพักเพื่อทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งในพื้นที่

หากคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณให้ดียิ่งขึ้นไปอีก คุณสามารถเพิ่ม (การฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง) เช่น การวิ่งในวันที่มีวงจรหลัก

จะก้าวหน้าในการฝึกอบรมวงจรได้อย่างไร?

สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้ลองเพิ่มหนึ่งครั้งในแต่ละแบบฝึกหัดสำหรับทั้งสามวง เมื่อคุณทำครบทั้ง 3 รอบได้ 15 ครั้ง ให้เพิ่มรอบอื่นแล้วทำซ้ำตามขั้นตอน เมื่อคุณสามารถเอาชนะ 6 วงกลม 15 ครั้ง ไปที่คอมเพล็กซ์ที่ 2 และทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นในลักษณะเดียวกัน

คอมเพล็กซ์ที่สองสามารถใช้เพื่อเพิ่มระดับความยากและ / หรือเป็นทางเลือกแรกขึ้นอยู่กับระดับการฝึกอบรมของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ในขั้นตอนของการเรียนรู้ 2 โปรแกรม (หรือคุณลองใช้โปรแกรมแรกและรู้ว่ามันง่ายเกินไป) คุณสามารถศึกษาความซับซ้อนแรกในวันหนึ่งและอีกโปรแกรมที่สองในครั้งต่อไป จนกว่าคุณจะรู้สึกว่า สามารถเชี่ยวชาญคอมเพล็กซ์ที่สองในแต่ละวันของการฝึกอบรม

ทันทีที่คุณสามารถทำซ้ำได้ 6 วง 15 ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้งของเซตที่สอง คุณต้องไปที่โรงยิมหรือมองหาโปรแกรมการออกกำลังกายยิมนาสติกรูปแบบใหม่ที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้าน

แวดวง 1

แวดวง 2

หากคุณมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับโปรแกรมที่เสนอ หรือหากคุณพยายามฝึกอบรมและต้องการแบ่งปันผลลัพธ์ โปรดเขียนความคิดเห็น เรายินดีที่จะตอบทุกคำถามของคุณและช่วยให้คุณก้าวไปสู่การบรรลุเป้าหมายอีกขั้น

อ่านเพิ่มเติม: