การออกกำลังกาย Tracy Anderson สำหรับผู้เริ่มต้นหรือจะเริ่มที่ไหน?

เทรซี่แอนเดอร์สันกลายเป็นไอดอลของเขาหลายล้านคน แนวทางการออกกำลังกายที่สร้างสรรค์และมีประสิทธิภาพ. เธอปฏิเสธการฝึกด้วยน้ำหนักแบบดั้งเดิมและอ้างว่าโปรแกรมของเธอจะช่วยให้คุณมีหุ่นที่ผอมเพรียวโดยไม่มีกล้ามเนื้อบริเวณแขนและขาให้เห็นได้ชัด

ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจที่จะพยายามจัดการกับเทรซี่และสงสัยว่าจะเริ่มต้นอย่างไรสำหรับมือใหม่ เราเสนอให้คุณ การเลือกโปรแกรมที่ดีที่สุด Tracy Anderson สำหรับผู้เริ่มต้นเช่นเดียวกับ แผนการออกกำลังกายสำเร็จรูป สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ ในลิงค์คุณจะสามารถไปที่คำอธิบายโดยละเอียดของแต่ละโปรแกรม

ออกกำลังกายกับ Tracy Anderson สำหรับผู้เริ่มต้น

1. Mat Workout สำหรับผู้เริ่มต้น

คอมเพล็กซ์การทำงาน ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 25 นาทีสามแบบพร้อมระดับความยากแบบก้าวหน้า คุณจะได้ทำงานปั้นร่างกายสร้างต้นแขนต้นขาบั้นท้ายและหน้าท้องที่กระชับและตึง ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเกิดขึ้นบนเสื่อ สำหรับการออกกำลังกายคุณจะต้องมีดัมเบลล์และเก้าอี้

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Mat Workout For Beginners ..

2. คาร์ดิโอแดนซ์สำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจำเป็นสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน นั่นคือเหตุผลที่ Tracy Anderson ได้สร้างไฟล์ ออกกำลังกายหัวใจ สำหรับผู้เริ่มต้น คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 15 นาทีสี่ครั้งเช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้าซึ่งมีความยากลำบากอย่างต่อเนื่อง แอโรบิคมีพื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวของการเต้นรำแบบง่ายๆ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเต้นคาร์ดิโอสำหรับผู้เริ่มต้น ..

3. วิธีการสำหรับผู้เริ่มต้น

โปรแกรมนี้รวมถึงเทรซี่ ออกกำลังกาย 30 นาทีสองครั้งที่เติมเต็มซึ่งกันและกันอย่างสมบูรณ์แบบ ในบทเรียนแรกคุณจะได้รับการผสมผสานระหว่างแอโรบิกแบบคลาสสิกและการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ใช้สอย ในการออกกำลังกายครั้งที่สองคุณจะต้องปรับปรุงร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการสำหรับผู้เริ่มต้น ..

ตัวอย่างแผนการสอนกับ Tracy Anderson สำหรับผู้เริ่มต้น

คุณอาจเลือกผสมผสานการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในรูปแบบที่สมบูรณ์แบบได้อย่างรวดเร็ว เราให้คุณ ตัวเลือกต่างๆสำหรับแผนการออกกำลังกาย กับ Tracy Anderson สำหรับผู้เริ่มต้น

1. ถ้าคุณเต็มใจที่จะทำ 15-25 นาทีต่อวันจากนั้นลองใช้ชุดค่าผสมต่อไปนี้: 3 ครั้งต่อสัปดาห์และเข้าร่วม Cardio Dance For Beginners และ 3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับ Mat Workout For Beginners การสลับการฝึกแบบแอโรบิคและการยกน้ำหนักคุณสามารถเผาผลาญไขมันและทำให้รูปร่างของคุณสวยและเปลี่ยนได้

2. หากคุณวางแผนที่จะทำ 30-40 นาทีต่อวันเป็นไปได้ที่จะลองใช้ตัวแปรดังกล่าว:

3. ถ้าคุณเต็มใจที่จะทำ 45-60 นาทีต่อวันลองใช้ชุดค่าผสมนี้:

หากโปรแกรมแบ่งออกเป็นระดับคุณจะทำแต่ละระดับเป็นเวลาประมาณ 2 สัปดาห์

Metamorphosis: การออกกำลังกายแบบสากลสำหรับทุกๆ

อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีในการเริ่มต้นผู้เริ่มต้น Tracy Anderson นั่นคือ“ Metamorphosis” ที่ซับซ้อน คุณสมบัติหลักของมันคือ การฝึกอบรมสร้างขึ้นตามประเภทร่างกายของคุณ. เทรซี่แบ่งคนออกเป็นส่วนที่ขาด, omnicentric, hypantria และ glucocentric ขึ้นอยู่กับลักษณะทางพันธุกรรมของบุคคล และสำหรับโค้ชร่างแต่ละประเภทได้สร้างชุดการออกกำลังกายพิเศษของตัวเอง

"การเปลี่ยนแปลง" คำนวณสำหรับทั้งปี: คุณเริ่มต้นด้วยเทรซี่แอนเดอร์สันระดับเริ่มต้นและ จะค่อยๆเพิ่มความยากของคลาส. โปรแกรมนี้รวมถึงการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงที่คุณต้องสลับกัน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ“ Metamorphosis” ที่ซับซ้อนซึ่งคุณสามารถเริ่มทำ Tracy Anderson อ่านบทความต่อไปนี้:

• “ การเปลี่ยนแปลง” สำหรับฮิปเซนตริก
• “ การเปลี่ยนแปลง” สำหรับ Omnicentric
• “ การเปลี่ยนแปลง” สำหรับ Abcentric และ Glutecentric

อย่างที่คุณเห็น Tracy Anderson ได้รับการจัดหาและสร้างโปรแกรมที่หลากหลายสำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะค่อยๆมีส่วนร่วมในชั้นเรียนและฝึกฝนโดยไม่ต้องบังคับให้โหลด คุณสามารถปรับเปลี่ยนแผนการออกกำลังกายที่แนะนำและทำให้สะดวกสบายสำหรับคุณ