โยคะรักษาโรคซึมเศร้า

การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบไดนามิก การยืดกล้ามเนื้อ และการทำสมาธิสามารถช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล ยกระดับจิตวิญญาณของคุณ และเพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณ หลายคนไปปฏิบัติเพราะมันเป็นเทรนด์และคนดังอย่างเจนนิเฟอร์ อนิสตันและเคท ฮัดสันก็ทำเช่นนั้น แต่ทุกคนไม่สามารถยอมรับได้ว่าพวกเขากำลังมองหาการบรรเทาจากอาการซึมเศร้าจริงๆ

“โยคะกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในตะวันตก ผู้คนเริ่มตระหนักว่าสาเหตุหลักของการฝึกคือปัญหาสุขภาพจิต การวิจัยเชิงประจักษ์เกี่ยวกับโยคะแสดงให้เห็นว่าการฝึกปฏิบัตินี้เป็นแนวทางชั้นหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพจิตอย่างแท้จริง” ดร. ลินด์ซีย์ ฮอปกิ้นส์ จากศูนย์การแพทย์กิจการทหารผ่านศึกในซานฟรานซิสโก กล่าว

การศึกษาของ Hopkins ที่นำเสนอในการประชุม American Psychological Association พบว่าชายสูงอายุที่ฝึกโยคะสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาแปดสัปดาห์มีอาการซึมเศร้าน้อยลง

มหาวิทยาลัย Aliant ในซานฟรานซิสโกยังนำเสนอการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงอายุ 25 ถึง 45 ปีซึ่งฝึกโยคะ Bikram สัปดาห์ละสองครั้งลดอาการซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่คิดว่าจะฝึกเท่านั้น

แพทย์ในโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์หลังจากการทดสอบหลายครั้งกับผู้ฝึกโยคะ 29 คนพบว่า Bikram Yoga ปรับปรุงคุณภาพชีวิต เพิ่มการมองโลกในแง่ดี การทำงานของจิตใจ และความสามารถทางกายภาพ

การศึกษาโดย Dr. Nina Vollber จาก Center for Integrative Psychiatry ในเนเธอร์แลนด์ พบว่าโยคะสามารถใช้รักษาอาการซึมเศร้าได้เมื่อการรักษาอื่นๆ ล้มเหลว นักวิทยาศาสตร์ติดตาม 12 คนที่เป็นโรคซึมเศร้าเป็นเวลา 11 ปี โดยเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ 4 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาเก้าสัปดาห์ ผู้ป่วยมีภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียดลดลง หลังจาก XNUMX เดือน ผู้ป่วยหายจากอาการซึมเศร้าอย่างสมบูรณ์

การศึกษาอื่นนำโดย Dr. Fallber พบว่านักศึกษามหาวิทยาลัย 74 คนที่มีอาการซึมเศร้าในที่สุดก็เลือกเล่นโยคะมากกว่าชั้นเรียนเพื่อการผ่อนคลายปกติ ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มและทำโยคะหรือผ่อนคลาย 30 นาที หลังจากนั้นพวกเขาจะถูกขอให้ทำแบบเดียวกันที่บ้านเป็นเวลาแปดวันโดยใช้วิดีโอความยาว 15 นาที หลังจากนั้นทันที ทั้งสองกลุ่มมีอาการลดลง แต่สองเดือนต่อมา มีเพียงกลุ่มโยคะเท่านั้นที่สามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้อย่างสมบูรณ์

"การศึกษาเหล่านี้พิสูจน์ให้เห็นว่าการแทรกแซงด้านสุขภาพจิตโดยใช้โยคะนั้นเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้าเรื้อรัง ในขณะนี้ เราสามารถแนะนำโยคะเป็นแนวทางเสริมที่น่าจะได้ผลเมื่อรวมกับแนวทางมาตรฐานที่จัดทำโดยนักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตเท่านั้น จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อแสดงให้เห็นว่าโยคะอาจเป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าเพียงอย่างเดียว” ดร. Fallber กล่าว

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าจากหลักฐานเชิงประจักษ์ โยคะมีศักยภาพที่ดีที่สักวันหนึ่งจะกลายเป็นวิธีการรักษาด้วยตัวของมันเอง