ท่าโยคะแมว

ฉันรัก "แมว" มากและทำมันเหมือนกับโยคะหลายๆ อย่างในไดนามิก นี่คือเมื่อเสริมด้วยอาสนะอื่น: ท่าวัว ในกลุ่มนี้ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับกล้ามเนื้อหลัง คอ และร่างกายโดยรวม

ท่าแมว (Marjariasana) สามารถทำได้ทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น เมื่อตื่นขึ้นจะช่วยให้ตื่นขึ้นฟื้นฟูจิตใจและร่างกาย และในตอนเย็นจะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าและนวดเบาๆ ทั่วทั้งกระดูกสันหลัง ซึ่งแน่นอนว่าตึงและตึง แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีงานประจำและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

ชื่อของอาสนะพูดเพื่อตัวเอง เราทุกคนต่างเฝ้าดูแมว ว่ามันเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและสง่างามอย่างไร กระดูกสันหลังของมันยืดหยุ่นแค่ไหน ในโยคะด้วยความช่วยเหลือของอาสนะนี้ เราสามารถเป็นเหมือนแมวได้ Marjariasana มีผลดีต่อกระดูกสันหลัง ซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพิ่มความคล่องตัว บรรเทาความตึงเครียด ทำให้เรามีความยืดหยุ่นมากขึ้น และอย่างที่คุณทราบ ความยืดหยุ่นของร่างกายเป็นสัญลักษณ์ของความเยาว์วัย ความสวยงาม และสุขภาพของบุคคล

และในขณะเดียวกันท่าแมวก็ทำได้ง่ายมาก! ทุกคนสามารถทำได้ทั้งผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นโยคะและผู้ที่มีอาการปวดหลัง เงื่อนไขหลัก: ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างราบรื่นและช้าๆ หากรู้สึกไม่สบายตัว คุณจะต้องผ่อนแรงหรือลุกออกจากท่า แต่ค่อยๆ กล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอจะแข็งแรงขึ้น ข้อต่อจะเคลื่อนไหวได้มากขึ้น และคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายอีกต่อไป นับประสาความเจ็บปวด คุณเพียงแค่ต้องทำ "แมว" ต่อไป

และที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งสำหรับอาสนะนี้ เมื่อทำการแสดงเราใช้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและกล้ามเนื้อที่เราแทบไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวัน สำหรับความเรียบง่าย ท่าแมวนั้นใหญ่มาก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงรวมอยู่ในคลาสโยคะเกือบทุกคลาส

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ
• คืนความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง
• ปรับปรุงท่าทาง
• บรรเทาอาการปวดและตึงในกล้ามเนื้อหลังหลังจากทำงานอยู่ประจำเป็นเวลานาน
• ฝึกกดหน้าท้อง เผยให้เห็นบริเวณทรวงอก
• บรรเทาอาการเมื่อยล้าทั่วไป มีความเบาสบาย
• สงบและในขณะเดียวกันก็ทำให้ระบบประสาทดีขึ้น
• แนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์และช่วงหลังคลอด

อันตรายจากการออกกำลังกาย

ไม่มีข้อห้ามในการแสดงท่าแมว (และวัว) อาสนะนี้ง่ายมาก เข้าถึงได้และเหมาะสำหรับทุกคน

วิธีทำท่าแมว

แม้ว่าอาสนะนี้ไม่มีข้อห้าม แต่เราต้องการเตือนคุณถึงสิ่งพื้นฐาน ทางที่ดีควรออกกำลังกายในตอนเช้า ก่อนอาหารเช้า หลังจากดื่มน้ำอุ่นกับมะนาวสักแก้ว หากคุณไม่มีเวลาในตอนเช้า คุณสามารถออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็นได้ จำไว้ว่าควรผ่านไปอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย (เรากำลังพูดถึงอาหารมื้อเบา ๆ ) มีแนวปฏิบัติที่ดี!

เทคนิคการดำเนินการทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

เราเริ่มต้นด้วยท่าวัว เราคุกเข่าฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่ นิ้วชี้ไปข้างหน้า สะโพกเป็นแนวตั้งเข่าอยู่ใต้พอดี

ขั้นตอนที่ 2

ในตำแหน่งนี้เราเริ่มงอส่วนล่างของหลังส่วนตรงกลางและจบการเคลื่อนไหวด้วยศีรษะ เราดึงท้อง, หน้าอก, ช่องท้องสุริยะลง, หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ. การโก่งตัวควรเป็นแบบที่มีคนนั่งบนหลังคุณ

โปรดทราบ! ศีรษะและคอเหยียดไปด้านหลัง ราวกับว่าคุณกำลังพยายามมองอะไรบางอย่างบนเพดาน ยกคางให้สูงที่สุดในขณะที่ระวังคอให้มาก

ขั้นตอนที่ 3

เมื่อหายใจออกกระดูกเชิงกรานจะเคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้ามหลังโค้งขึ้นคางวางอยู่บนหน้าอก นี่คือท่าทางของแมว เราเปิดหลังส่วนล่าง, ส่วนตรงกลางของด้านหลัง, พื้นที่ของสะบักราวกับว่าเราต้องการเติบโตระหว่างพวกเขา ดันหลังขึ้น หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ

โปรดทราบ! เมื่อหายใจออกปัดหลังให้ดึงท้อง และเราเอาอากาศออกจากปอดให้มากที่สุด

ขั้นตอนที่ 4

ทีนี้ลองรวมแบบฝึกหัดทั้งสองนี้เข้าด้วยกัน เราทำตามลมหายใจนี่สำคัญ: หายใจเข้า – “วัว” (โก่ง) หายใจออก – “แมว” (รอบหลัง) และเราดำเนินการต่อ

โปรดทราบ! การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องราบรื่น คอมเพล็กซ์นี้เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังทั้งหมด

เพิ่มเอฟเฟกต์ของท่าแมว

เวลาโพสท่าแมว

เริ่มด้วย 1 นาที ค่อยๆ เพิ่มเป็น 3-5 นาที

1. ท่าแมวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะอยู่ในไดนามิกเมื่อเราเชื่อมต่อ "แมว" กับ "วัว" ด้วยความเร็วที่ค่อนข้างเร็ว แต่สะดวกสบายสำหรับคุณ! และอีกครั้งที่เราจำได้เกี่ยวกับการหายใจ: การหายใจเข้า – “วัว”, การหายใจออก – “แมว” เรายังคง.
2. หากคุณเพิ่มท่า Downward Facing Dog ให้กับแมว-วัว คุณจะได้รับการอบอุ่นร่างกายเล็กน้อยแต่สมบูรณ์ เพียงห้านาทีบนเสื่อทุกวัน – และประโยชน์ของกล้ามเนื้อหลังและคอจะมีมาก ลองมัน!

ในวิดีโอสอนของเรา เราจะแสดงวิธีรวมแบบฝึกหัดทั้งสามนี้ให้ถูกต้อง ทำซ้ำกับเราและมีสุขภาพดี!