ท่าโยคะท่างู

ตราบใดที่กระดูกสันหลังของคุณยืดหยุ่น คุณก็ยังเด็กและมีสุขภาพดี! จำสิ่งนี้ไว้ทุกครั้งที่คุณขี้เกียจทำโยคะ สิ่งที่สองที่ควรจำในทันทีคือท่างู! มันใช้งานได้ดีกับด้านหลัง … และไม่เพียงเท่านั้น เราศึกษาประโยชน์ของอาสนะ ข้อห้าม และเทคนิค

Bhujangasana เป็นท่าโยคะของงูเห่า เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับความยืดหยุ่นและสุขภาพของกระดูกสันหลังของคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่จะเชี่ยวชาญในทันที มันเป็นเรื่องจริง แต่การฝึกฝนทุกวันสามารถทำให้เกิดปาฏิหาริย์ได้!

สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคไขข้ออักเสบทาขี้ผึ้ง "คะนอง" ในบริเวณ lumbosacral คนอื่นๆ ก้มตัวและเหยียดหลังให้ตรงไม่ได้ (ใช่ คนหนุ่มสาวทำบาป!) พวกเขาคิดว่ามันจะเป็นแบบนี้ตลอดไป แต่ท้ายที่สุดน้ำก็ไม่ไหลอยู่ใต้ก้อนหินที่โกหก! เริ่มทำท่างูอย่างน้อย 1 นาทีต่อวัน และเพื่อให้บรรลุผลการรักษา: อยู่ภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนหรือแพทย์ที่มีประสบการณ์เสมอ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ดังนั้น ตามที่คุณเข้าใจแล้ว ท่างูจะพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ฟื้นฟูสุขภาพ สิ่งสำคัญที่ต้องรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอาสนะคืออะไร:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกของหลังเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อบั้นท้ายและแขน
• ปรับปรุงท่าทาง (ลาการงอ!)
• มีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก อาสนะยืดหน้าอก
• กระตุ้นการทำงานของไตและต่อมหมวกไต (ได้รับการนวดที่ดี)
• มีผลดีต่อสมรรถภาพในผู้ชายและสภาพของอวัยวะอุ้งเชิงกรานในผู้หญิง
• เสริมสร้างกล้ามท้อง
• ปรับการทำงานของต่อมไทรอยด์ให้เป็นปกติ
• ช่วยคลายความอ่อนล้าทั่วไป ให้พละกำลัง (จึงไม่แนะนำให้ทำก่อนนอน)
• ท่างูเห่าใช้ได้ดีกับความเครียด เนื่องจากช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข

อันตรายจากการออกกำลังกาย

ท่างูเห่ามีข้อห้ามมากมาย ระวังให้มาก:

• การตั้งครรภ์มากกว่า 8 สัปดาห์;
• ประจำเดือน;
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น (ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องลดหรือกำจัดการโก่งตัวของกระดูกสันหลังส่วนคออย่างสมบูรณ์);
• ต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน (ด้วยโรคนี้ คุณไม่สามารถเหวี่ยงศีรษะกลับได้ ถ้าคุณทำอาสนะ ให้กดคางที่หน้าอกเท่านั้น)
• การละเมิดและการกำจัดของหมอนรองกระดูกสันหลัง;
• ไส้เลื่อน;
• lordosis ทางพยาธิวิทยา (นี่คือส่วนโค้งของกระดูกสันหลังในบริเวณปากมดลูกและเอวโดยหันหน้าไปทางนูน);
• โรคปวดเอว;
• โรคของอวัยวะภายในของช่องท้องในระยะเฉียบพลัน
• ระยะเฉียบพลันของ radiculitis

โปรดทราบ! สำหรับความผิดปกติของกระดูกสันหลังทั้งหมด ท่างูจงอางจะต้องทำอย่างระมัดระวังและอยู่ภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์

วิธีทำท่างู

โปรดทราบ! คำอธิบายของการออกกำลังกายมีไว้สำหรับคนที่มีสุขภาพ เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นบทเรียนกับผู้สอนที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญท่างูเห่าที่ถูกต้องและปลอดภัย หากคุณทำเอง ให้ดูวิดีโอแนะนำของเราอย่างระมัดระวัง! การปฏิบัติที่ผิดอาจไร้ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

เทคนิคการดำเนินการทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

เรานอนหงายท้องเชื่อมเท้าวางมือไว้ใต้ไหล่ เรากดฝ่ามือลงกับพื้นที่ความกว้างของไหล่หรือกว้างขึ้นเล็กน้อย

ขั้นตอนที่ 2

เมื่อหายใจเข้าเราค่อย ๆ เริ่มยกหน้าอกขึ้นแขนยังคงงอที่ข้อศอก ดึงไหล่ของคุณกลับและลง หน้าอกเปิดกว้างที่สุด

โปรดทราบ! เราไม่ได้พึ่งพามือของเรา พวกเขาเพียงแก้ไขตำแหน่งของเรา พยายามลุกขึ้นด้วยกล้ามเนื้อหลังของคุณ นี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังทรวงอกทำงานและบันทึกกระดูกสันหลังส่วนเอวจากการกดทับอย่างแรง

ขั้นตอนที่ 3

เราสร้างวัฏจักรการหายใจสองรอบให้ช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และในลมหายใจครั้งที่สามเราจะสูงขึ้นไปอีกโดยงอที่หลังส่วนล่างและส่วนหลังของทรวงอก

ขั้นตอนที่ 4

ตอนนี้เราเหยียดแขนของเรายืดคอและกระหม่อมขึ้นขณะชี้คางไปที่หน้าอก

โปรดทราบ! เรายืดคอตลอดเวลาเราพยายามยืดคอให้ยาวขึ้น ขายังชิดกัน เข่าและก้นตึง

ขั้นตอนที่ 5

เราทำวัฏจักรการหายใจอีกสองครั้งเรายืดคอและสวมมงกุฎต่อไปเพิ่มการโก่งตัวในกระดูกสันหลังทรวงอก จ้องมองไปที่จุดระหว่างคิ้ว

ขั้นตอนที่ 6

เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ขั้นตอนที่ 7

ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้งโดยแบ่งเป็นช่วงสั้น ๆ 15 วินาที

โปรดทราบ! การเคลื่อนไหวควรสงบและสม่ำเสมอโดยไม่มีการเร่งความเร็วและการชะลอตัว การหายใจเข้าและหายใจออกสอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นโยคะ

• คุณต้องฝึกท่างูจงอางทันที เพราะนี่เป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานในโยคะ นี่คือพื้นฐานสำหรับการฝึกท่าหลังให้ลึก
• หากคุณรู้สึกว่ายังไม่ได้รับท่างูจงอาง ให้เริ่มด้วยท่าสฟิงซ์: วางข้อศอกของคุณบนพื้น ชี้หัวของคุณขึ้น สำหรับคนที่กระดูกสันหลังแข็งจะดีที่สุด
• และจนกว่ากระดูกสันหลังของคุณจะยืดหยุ่นได้ อย่าให้ส่วนโค้งด้านหลังแข็งแรง
• เมื่อคุณพร้อมที่จะเข้าสู่ท่างูจงอาง อย่าทนกับความรู้สึกไม่สบาย ปวดหลังส่วนล่างให้น้อยลง ผ่อนคลายหรือออกจากอาสนะทั้งหมด
• คุณสามารถทำท่างูเห่าแบบง่าย ๆ ได้โดยการงอข้อศอกของคุณ นอกจากนี้ยังเหมาะสมหากคุณรู้สึกว่ายืนบนแขนที่เหยียดตรงได้ยาก ยังคงมุ่งมั่นเพื่อท่าที่สมบูรณ์แบบ
• จำไว้ว่าคอไม่ควรผ่อนคลายในขณะที่เอียงศีรษะไปข้างหลังอย่าหนีบ พยายามดึงกลับตลอดเวลา! สิ่งนี้ช่วยปกป้องเธอและ "เปิด" การทำงานของต่อมไทรอยด์
• เราไม่ยกกระดูกหัวหน่าวขึ้นจากพื้น
• เราไม่ได้กดไหล่ของเราไปที่หูเราดึงมันลง
• หน้าอกเปิดออกให้มากที่สุด การทำเช่นนี้เราเอาไหล่และข้อศอกของเรากลับมา

และจำงูเห่า! เพื่อให้เกิดผลสูงสุด คุณต้องรักษาส่วนโค้งของกระดูกสันหลังไว้อย่างนุ่มนวล จากก้นกบถึงมงกุฎ

มีแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยม!