ท่าโยคะกบ

วันนี้เราจะมาเล่าถึงท่ากบในประเพณีกุณฑาลินีโยคะ นี่คืออาสนะที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ไดนามิก (แสดงขณะเคลื่อนไหว) และมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ รวมอยู่ในบทเรียนเพื่อวอร์มร่างกายเพื่อให้มีกิจกรรมทางกายที่ดี มันทำให้หัวเข่า, สะโพก, ก้น, หน้าท้องและร่างกายส่วนล่างแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้ขาแข็งแรงและที่สำคัญสำหรับผู้หญิงที่เพรียวบางและสวยงาม

สำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกายจะดูยาก คุณจะต้องพักมากกว่าหนึ่งครั้ง ทำช้าๆ และนับวินาทีเมื่อทุกอย่างจบลง แต่ผลกระทบดังกล่าว เชื่อฉันสิ จะเกิดขึ้นในตอนแรกเท่านั้น จากนั้น – เมื่อร่างกายของคุณชินกับภาระดังกล่าว จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น – คุณจะมีความสุขที่ได้แสดงอาสนะนี้ คุณยังสามารถ "ทะยาน" ในนั้นได้โดยไม่ต้องหยุดที่จุดสุดโต่ง เพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวนี้

ลดน้ำหนักแน่นอน! มีเรื่องตลกที่ท่ากบสามารถทำให้เจ้าหญิงออกมาจากผู้หญิงได้ โดยส่วนตัวแล้วฉันเชื่อในเรื่องนี้ ถ้าคุณเล่นโยคะ ผู้หญิงคนไหนก็เบ่งบาน แต่ถ้าเธอสร้างกบ 108 ตัวทุกวัน เธอก็จะสามารถกลับมาเป็นสาวอีกครั้งได้ ฉันไม่รู้ว่าผู้ชายจะกลายเป็นเจ้าชายหรือเปล่า และพวกเขามีภารกิจแบบนี้หรือเปล่า แต่แน่นอนว่าเหงื่อออก 108 ตัวจะหลุดออกมาเมื่อแสดง “กบ” XNUMX ตัว

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

เป็นที่เชื่อกันว่าผู้ที่ปฏิบัติท่านี้:

• ควบคุมความหิวและความกระหาย
• แข็งแกร่งและฟิต
• ปรับสมดุลพลังงานทางเพศ
• แก้ซึมเศร้าได้

ท่ากบไม่เพียงแต่ออกกำลังขาและสะโพกได้ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และยังเพิ่มระดับพลังงานอย่างมากอีกด้วย

อันตรายจากการออกกำลังกาย

ท่ากบในโยคะแม้จะมีภาระทางร่างกาย แต่ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายที่เกือบทุกคนสามารถทำได้ และยังมีข้อจำกัดหลายประการ อาสนะควรทำด้วยความระมัดระวังสำหรับผู้ที่มีปัญหา:

• กับข้อสะโพก
• เข่า
• ข้อเท้า

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณสามารถทำท่ากบได้หรือไม่ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

ข้อจำกัดชั่วคราว:

• น้ำหนักมาก (เราทำท่าตามที่ปรากฏอย่ากระตือรือร้น)
• อิ่มท้อง (ควรทานหลังอาหารมื้อเบา 2-3 ชั่วโมง)
• ปวดหัว
• วิงเวียน

วิธีทำท่ากบ

ความสนใจ! คำอธิบายของการออกกำลังกายมีไว้สำหรับคนที่มีสุขภาพ เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นบทเรียนกับผู้สอนที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญอาสนะที่ถูกต้องและปลอดภัย หากคุณทำเอง ให้ดูวิดีโอแนะนำของเราอย่างระมัดระวัง! การปฏิบัติที่ผิดอาจไร้ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

เทคนิคการดำเนินการทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

นั่งหลังค่อม ให้ส้นเท้าชิดกัน เราฉีกส้นเท้าออกจากพื้นโดยยืนบนปลายนิ้วเท่านั้น ส้นเท้าสัมผัสกัน ความสนใจ! ยิ่งเรากางเข่ากว้างเท่าไร ท่านี้ก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

ขั้นตอนที่ 2

เราพักด้วยปลายนิ้วที่อยู่ข้างหน้าเรา ใบหน้าและหน้าอกมองไปข้างหน้า

ขั้นตอนที่ 3

และเราเริ่มเคลื่อนไหว ด้วยการสูดดมเรายกกระดูกเชิงกรานขึ้นเหยียดขาที่หัวเข่าเหยียดหลังต้นขาในขณะที่ผ่อนคลายคอ วางปลายนิ้วของคุณบนพื้น เราไม่ลดส้นเท้า แต่ยังคงน้ำหนักและสัมผัสกันต่อไป

ขั้นตอนที่ 4

ด้วยการหายใจออกเราลงไปในขณะที่มองไปข้างหน้าหัวเข่าอยู่ที่ด้านข้างของมือ เรากางเข่ากว้าง

สำคัญ!

ควรทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการหายใจเข้า-ออก-ลง

เวลาโพสท่ากบ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อาจารย์จึงกำหนดให้กบ 108 ตัว แต่โยคีที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้นที่สามารถรับมือได้หลายครั้ง ดังนั้นสำหรับผู้เริ่มต้น คำแนะนำคือ: ดำเนินการ 21 วิธีก่อน เมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มจำนวนเป็น 54 และเข้าถึงการประหารชีวิตได้มากถึง 108 ครั้งโดยไม่หยุดพัก

หลังจากท่ากบแล้วอย่าลืมผ่อนคลาย ตอนนี้คุณทำงานหนักแค่ไหน การพักผ่อนของคุณควรจะลึกมาก วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสิ่งนี้คือ shavasana ซึ่งเป็นท่าผ่อนคลาย (ดูคำอธิบายในส่วนอาสนะ) 7 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะผ่อนคลายได้ดี

อีกทางหนึ่งออกจาก "กบ": เราอยู่ในตำแหน่งที่งอบนเชื่อมต่อเท้าและผ่อนคลายมือของเรา ปล่อยให้พวกเขาแขวนเหมือนแส้ ในตำแหน่งนี้เราหายใจอย่างสม่ำเสมอและสงบ และทุกครั้งที่หายใจออก เราจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง แขน และขามากขึ้นเรื่อยๆ และเราลดกระดูกสันหลังลงและต่ำลง หายใจไม่กี่อึดใจก็พอ เราออกจากท่าอย่างช้าๆ อย่างระมัดระวัง

และอีกประเด็นสำคัญ ดื่มน้ำสะอาดให้มากที่สุดตลอดทั้งวัน ท่ากบช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเริ่มกระบวนการทำความสะอาด

มีแนวปฏิบัติที่ดี!