โชคดีที่ผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ไม่ได้เป็นแหล่งแคลเซียมเพียงแหล่งเดียว น่าแปลกที่แม้แต่ผลไม้ก็สามารถให้แร่ธาตุนี้ได้เพียงพอ เราขอเสนอผลไม้ที่มีแคลเซียมสิบชนิดให้เลือก เนื่องจากการรับประทานสิ่งเดียวกันทุกวันจะทำให้เบื่ออย่างรวดเร็ว เราสลับผลไม้ที่อร่อยและฉ่ำกินเป็นอาหารว่างยามบ่ายหรือใช้เป็นของหวาน
ส้มและส้ม
แคลเซียม 43 มก. จากปริมาณที่แนะนำต่อวัน 1000 ถึง 2000 มก.! อย่าลืมว่าผลไม้รสเปรี้ยวเหล่านี้ยังเต็มไปด้วยวิตามินซี ซึ่งทำให้พวกมันมีวรรณะสูงที่สุดในบรรดาอาณาจักรผลไม้
แห้ง
รสเผ็ดและแคลเซียม 5 มก. ต่ออาหาร 100 กรัม ทางเลือกในอุดมคติสำหรับนักปีนเขา นักปั่นจักรยาน และเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ
นกกีวี
ผลไม้เมืองร้อนถือเป็นยาอายุวัฒนะแห่งความเยาว์วัย กีวีมีแคลเซียม 34 มก. ต่อการให้บริการ 100 กรัม
ผลไม้วันที่
อาหารอร่อยและแคลเซียม 15 มก. ต่อคำ
มะเดื่อแห้ง
เป็นหนึ่งในแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดในบรรดาผลไม้ แค่คิดว่าแก้วมีแคลเซียม 241 มก. หรือผลไม้แต่ละผล 13 มก. ดังนั้นมะเดื่อแห้งหนึ่งกำมือสามารถแก้ปัญหาการได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอ
ผักชนิดหนึ่ง
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ - ในปี 1947 ศาลนิวยอร์กตัดสินว่ารูบาร์บไม่ใช่ผัก แต่เป็นผลไม้ แต่ผลไม้หนึ่งแก้วมีแคลเซียม 348 มก.
ลูกแพร์เต็มไปด้วยหนาม
ถือว่าไม่เพียงเป็นอาหารที่แปลกใหม่ แต่ยังมีแคลเซียม 58 มก. ในผลไม้แต่ละชนิด
พรุน
ผลิตภัณฑ์สุขภาพลำไส้ที่รู้จักกันดีประกอบด้วยแคลเซียมสูงถึง 75 มก. ต่อแก้ว
ต้นหม่อน
นี่ไม่ใช่สินค้าที่หาได้ง่ายในซูเปอร์มาร์เก็ต น่าเสียดายเพราะมีแคลเซียมมากถึง 55 มก. ใน 1 แก้ว
Kumquat
ผลไม้ที่มีกลิ่นหอมที่มีวิตามิน A และ C สูงก็อุดมไปด้วยแคลเซียมเช่นกัน แก่นแท้ของพลังงาน
โดยการเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของผลไม้ในอาหารประจำวัน คุณจะได้รับธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นทั้งหมด นิสัยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง เล็บและผมที่สวยงาม แต่การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผลไม้นั้นมีประโยชน์ทุกประการ