เนื้อหา
มีเวลาฟิตมาก? หรือกำลังมองหาโปรแกรมเพื่อกระจายกิจกรรมหลักของพวกเขา? จากนั้นเราขอเสนอการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ซับซ้อน 10 นาทีสำหรับการลดน้ำหนัก การก่อตัวของหุ่นที่กระชับ และเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว
คำอธิบายโปรแกรม 10 นาทีวิธีแก้ปัญหา: การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง
10 Minute Solution เป็นชุดโปรแกรมที่รวมการออกกำลังกายระยะสั้นที่หลากหลาย วันนี้เราจะเน้นไปที่การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับวิดีโอความเข้มสูงห้ารายการ Interval training เป็นส่วนใหญ่ วิธีเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพ ไขมันและกระชับสัดส่วนในเวลาอันสั้น โปรแกรมนี้เป็นผู้ฝึกสอนมืออาชีพ Lisa Kinder คุณอาจไม่เคยพบเธอมาก่อน แต่สไตล์การเรียนของเธอสามารถเปรียบเทียบได้กับซินดี้วิทมาร์ช
โปรแกรมนี้สร้างขึ้นจากหลักการของการฝึกอบรม TABATA วิดีโอความยาว 10 นาทีแต่ละรายการประกอบด้วยแบบฝึกหัด 8 แบบ คุณจะต้อง 20 วินาทีในการมีส่วนร่วมอย่างเข้มข้นตามด้วยพัก 10 วินาที ซึ่งแตกต่างจาก TABATA แบบดั้งเดิมการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำซ้ำในสองวิธีไม่ใช่แปด จัดทำขึ้นเพื่อให้เป็นไปตามการฝึกอบรม 16 นาที คุณจะพบวิธีการออกกำลังกาย XNUMX วิธีซึ่งทำตามกัน - ไม่มีการหยุดยาว แต่เนื่องจากชั้นเรียนมีระยะสั้นสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์จึงสามารถโอนย้ายได้ง่ายพอสมควร
โซลูชัน 10 นาทีที่ซับซ้อนประกอบด้วยการฝึกช่วงความเข้มสูง 5 ครั้ง ทุกชั้นเรียนสร้างขึ้นจากหลักการเดียวกันวิดีโอใช้เวลา 10 นาที
- ไฮไอที 101: การฝึกทั้งร่างกาย
- ตอนบน ร่างกาย HIIT: ชุดการออกกำลังกายโดยเน้นที่ร่างกายส่วนบน
- หิน ด้านล่าง HIIT: บทเรียนโดยเน้นที่ต้นขาและก้น
- AB HIIT: การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องซึ่งรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายสำหรับเปลือกโลก
- HIIT การระเบิด: การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกอย่างเข้มข้นเพื่อเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะในส่วนล่างของร่างกาย
สำหรับชั้นเรียนคุณไม่ต้องการสินค้าคงคลังใด ๆ คุณจะต้องจัดการ ด้วยน้ำหนักตัวของเขาเอง. โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับการฝึกอบรมระดับกลางและระดับสูง
คุณสามารถทำได้ทั้งหมด 50 นาทีและเลือกได้เพียง 10 นาทีแยกกันเท่านั้น ลิซ่าคินเดอร์เสนอมาก การอุ่นเครื่องสั้น ๆ และผูกปมดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะอบอุ่นร่างกายก่อนและยืดหลังออกกำลังกายจะดีกว่า เราขอแนะนำให้คุณดู: ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายกับ Olga Saga
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม
จุดเด่น:
1. การฝึก HIIT เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเผาผลาญไขมันปรับปรุงคุณภาพของร่างกายและช่วยให้ร่างกายแข็งแรง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ: 10 เหตุผลในการฝึก HIIT
2. คอมเพล็กซ์แบ่งออกเป็น 5 ช่วงการฝึกอบรม คุณจะทำงานกับส่วนต่างๆของร่างกายที่ดูเหมือน ปัญหามากที่สุด.
3. บทเรียนใช้เวลาเพียง 10 นาที คุณสามารถรวมเข้าด้วยกันหรือเพิ่มในการฝึกอบรมหลัก
4. คุณจะไม่เสียเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์ ชั้นเรียนเข้มข้นมากดังนั้นการทำงานอย่างรวดเร็วเพียง 10 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะบรรลุผล
5. ไม่ต้องการอุปกรณ์เพิ่มเติมคุณจะใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง
จุดด้อย:
1. การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่น่าตกใจมาก เฉพาะผู้ที่ได้รับการฝึกฝน ไม่มีปัญหาเรื่องข้อต่อและหลัง
2. การเปลี่ยนแบบฝึกหัดบ่อยๆในโปรแกรมดังกล่าวไม่เป็นธรรมเสมอไป ก่อนเข้าเรียนอย่าลืมดูวิดีโอเรื่องเทคนิคการออกกำลังกาย
3. วอร์มอัพและผูกปมสั้นมาก
โปรแกรมสิบนาทีกับ Lisa Kinder จะพบสถานที่ในห้องสมุดออกกำลังกายของคุณอย่างแน่นอน การฝึก HIIT เป็นวิธีที่แน่นอน เพื่อสร้างร่างกายที่กระชับมีคุณภาพ ที่บ้าน.
ดูเพิ่มเติม: Breathless Body - ระบบคาร์ดิโอเข้มข้น TABATA Amy Dixon