เนื้อหา
ของขวัญสำหรับคนรักการออกกำลังกายโยคะ! เราให้คุณ 6 บทเรียนใน Ashtanga Vinyasa Yoga จากกลุ่มโค้ช The Yoga Collective ที่จะดึงดูดผู้คนที่เกี่ยวข้องมากมาย
Yoga Collective คือ กลุ่มครูสอนโยคะมืออาชีพผู้สร้างวิดีโอสำหรับชั้นเรียนออนไลน์ พวกเขาเปิดตัวบทเรียนมากมายเป็นโยคะประเภทต่างๆโดยสิ้นเชิงสำหรับทั้งระดับเริ่มต้นและระดับสูง
ต่อไปนี้เป็นภาพรวมของโยคะทั้ง XNUMX โปรแกรมที่เหมาะสำหรับนักเรียนระดับสูง การฝึกอบรมแต่ละอย่างต่อไปนี้สามารถนำมาประกอบกับทิศทางของ Ashtanga วินยาสะโยคะ
1. Travis Eliot - Power Yoga Flow-20 นาที
ต้องการปรับปรุงความอดทนความยืดหยุ่นความสมดุลและความแข็งแรงของคุณหรือไม่? หากอย่างน้อยหนึ่งในลักษณะเหล่านี้สำคัญสำหรับคุณลองใช้ Power Yoga Flow ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของโปรแกรมคือใช้งานได้นานเท่านั้น 20 นาที.
Travis ตั้งข้อสังเกตว่าช่วงเวลาสั้น ๆ ของบทเรียน จะไม่นำไปสู่การสูญเสียคุณภาพ. แต่จะช่วยให้คุณฝึกโยคะได้อย่างสม่ำเสมอแม้ไม่มีเวลา คุณจะเริ่มต้นด้วยการฝึกการหายใจจากนั้นไปที่การคำนับดวงอาทิตย์และอาสนะอื่น ๆ
2. Travis Eliot - Power Yoga Flow 40 นาที
แต่ถ้าคุณสามารถเผื่อเวลาไว้ได้ก็ควรเลือกบทเรียนที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นจาก Travis Eliot - Yoga Power Flow ซึ่งกินเวลานาน 40 นาที. ด้วยโปรแกรมนี้คุณจะสามารถปรับสมดุลท่าทางเพื่อเพิ่มความแข็งแรงพัฒนาความยืดหยุ่น Travis ช่วยให้คุณหาคุณสมบัติเหล่านี้ได้อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น
ในบทเรียนนี้ (ใน 20 นาที) ทิศทางจะรวมโยคะ Ashtanga Vinyasa และโยคะแบบยกกำลัง เนื่องจากการรวมกันนี้คุณทำให้กล้ามเนื้อมีโทนเสียงและ ทำให้ร่างกายฟิตในขณะที่ประสานหัวใจและความคิด
3. Anaswara - Dynamic Flow 20 นาที
Dynamic Flow - บทเรียน 20 นาทีนี้กับอาจารย์ของอนุสรามุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างความแข็งแกร่งของเปลือกโลกและร่างกายส่วนบนและการเปิดสะโพกและไหล่ คุณจะเริ่มฝึกโดยไม่ชักช้าโดยให้ท่าสุนัขหันหน้าลงพร้อมกับการเปลี่ยนตำแหน่งของบาร์
การฝึกสั้น ๆ นี้เหมาะสำหรับคุณหากคุณมีเวลาไม่มากในการเล่นโยคะ แต่ต้องการผ่อนคลายความเครียดและเติมพลังที่สำคัญในการทำกิจกรรม ให้เวลากับตัวเองและทำตามบทเรียนในตอนเช้าตอนบ่ายหรือตอนเย็นขึ้นอยู่กับตารางเวลาของคุณ
4. Lauren Eckstrom - Power Yoga 60 นาที Sweat Fest
อีกทางเลือกหนึ่งคือการผสมผสานระหว่าง Ashtanga Vinyasa yoga และ power yoga ให้ Lauren eckstrom ในโปรแกรมนี้จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความสมดุล กำลังไฟ, ออกกำลังกายล้างพิษหัวใจและร่างกาย.
โปรแกรมใช้เวลา 60 นาทีและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับช่วงเวลานี้ แต่หลังจากจบบทเรียนคุณจะรู้สึกถึงความพิเศษ ของการผ่อนคลายและการทำให้บริสุทธิ์ซึ่งสามารถให้การฝึกโยคะเชิงคุณภาพเท่านั้น
5. Travis Eliot - Core Power Flow 60 นาที
รู้สึกว่ายอดเงินของคุณอ่อนแอกว่าที่คุณต้องการ? จากนั้นลองใช้โปรแกรม Core Power Flow 60 นาทีจาก Travis Eliot โดยเน้นที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง โยคะ Ashtanga Vinyasa นี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับระดับความสมดุลและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นในขณะที่คุณดำเนินการผ่านโปรแกรม
ทราวิสเริ่มฝึกด้วยท่าทางของเด็กมีสมาธิผ่อนคลายและเตรียมรับความเครียด คุณจะปรับความรู้สึกสมดุลและคลายความเครียดได้ แข็งแรงขึ้นผอมลงและดีขึ้น. เป็นโบนัสคุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำงานบนก้ม
6. Andrea Jensen - Cardio 20 นาที Flow
อีกทางเลือกหนึ่งของวิดีโอสอนสั้น ๆ เกี่ยวกับโยคะ Ashtanga Vinyasa คือ Cardio Flow การฝึกสั้น ๆ แต่มีประสิทธิภาพมาก 20 นาทีภายใต้คำแนะนำของ Andrea Jensen จะช่วยให้คุณคลายไหล่และ คลายความตึงเครียดที่หลังซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ
โปรแกรมนี้ทำงานในจังหวะคาร์ดิโอที่รวดเร็วโดยมีการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายบ่อยๆซึ่งจะช่วยคุณได้เช่นกัน เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ. ตลอดการฝึกแอนเดรียนาระลึกถึงลมหายใจเนื่องจากเป็นส่วนพื้นฐานของการปฏิบัติอาสนะที่ถูกต้อง
ลองดูวิดีโอทั้ง 6 รายการตามทิศทาง Ashtanga วินยาสะโยคะ และเลือกสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด โปรแกรมทั้งหมดมีลักษณะคล้ายกันและมีคุณสมบัติทั่วไป แต่แต่ละบทเรียนมีคุณลักษณะเฉพาะของตัวเอง
ดูเพิ่มเติม: โยคะกับเทือกเขาหิมาลัย - ตัวเลือกเช้าบ่ายและเย็น