เนื้อหา
ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความเป็นชาย มันมีอยู่ในทั้งชายและหญิง แต่ในปริมาณที่แตกต่างกันมาก
ในเพศชาย อัณฑะเป็นต่อมอวัยวะเพศที่ผลิตอัณฑะ การพัฒนาของเส้นผม เสียงที่ลึก และกล้ามเนื้อแสดงให้เห็นถึงการมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
ฮอร์โมนนี้จึงนำไปสู่การแยกความแตกต่างระหว่างผู้หญิงและผู้ชาย ความผิดปกติของฮอร์โมนหรือแม้แต่ความผิดปกติของต่อมทางเพศสามารถลดระดับในผู้ชายได้
นี่คือ 10 วิธีธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณ
การสูญเสียน้ำหนัก
ระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินมักจะลดลง ไขมันในคนอ้วนมีอะโรมาเทสมากกว่า ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่เปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจน
ติดตามโปรแกรมลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยฟื้นสมดุลของฮอร์โมน
ระหว่างการออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อจำนวนมาก การยกน้ำหนักขณะนอนราบหรือย่อตัวหรือก้มตัวจะได้ผลมากกว่า
รับสังกะสีให้เพียงพอ
การขาดธาตุสังกะสีทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง เนื่องจากสังกะสีเป็นแร่ธาตุ คุณสามารถหาได้ในอาหารกึ่งดิบ
ดังนั้นอย่าทำอาหารมากเกินไป
สังกะสีเป็นตัวกระตุ้นฮอร์โมนเพศชาย ทางออกหนึ่งที่มีประสิทธิภาพคือการบริโภคหอยนางรมเป็นประจำ
นอกจากนี้ คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ ปลาที่อุดมไปด้วยโปรตีนหรือผลิตภัณฑ์จากนม
นี่คือรายการอาหารที่ควรบริโภคเป็นประจำเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย (1):
- ระเบิดมือ
- หอยนางรม
- ผักตระกูลกะหล่ำ
- มะพร้าว
- กระเทียม
- ผักขม
- ปลาทูน่า
- ไข่แดง
- เมล็ดฟักทอง
- เห็ด
- หัวหอม
นอนหลับเพียงพอ
การนอนน้อยกว่า 7 ถึง 8 ชั่วโมงทำลายจังหวะชีวิตของคุณ
ระดับฮอร์โมนเพศชายจะสูงที่สุดในตอนเช้าหลังจากนอนหลับสนิท ดังนั้น หากคุณกำลังท่องเว็บไซต์ลามกตอนตีสอง อย่าแปลกใจที่ความใคร่ของคุณจะลดลง
การนอนหลับป้องกันไม่ให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ความผิดปกติของฮอร์โมนยังเป็นผลมาจากการนอนหลับไม่ดี
เมื่อคุณนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายของคุณจะมีเวลาเพียงพอในการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยชิคาโก ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง 10 ถึง 15% ในผู้ชายที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นภัยคุกคามต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ทางที่ดีควรปิดเครื่องก่อนเข้านอน
หลีกเลี่ยงการอาบน้ำอุ่น พวกเขายังส่งเสริมการนอนหลับ
กำจัดเอสโตรเจนส่วนเกิน
เอสโตรเจนส่วนเกินส่งเสริมการเพิ่มเนื้อเยื่อไขมันที่สามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชาย กินผักสด. พวกเขาประกอบด้วยสำรองขนาดใหญ่ของ “diindolylmethane” หรือติ่มซำขับสโตรเจน.
สารพิษในร่างกายทำให้เกิดการผลิตเอสโตรเจนมากเกินไป การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะช่วยให้คุณชำระร่างกายให้สะอาดอย่างเป็นธรรมชาติ
กะหล่ำปลีและผักโขมกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายผ่านทาง IC3 หรือ indole-3-carbinol
จากการศึกษาที่ดำเนินการที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยร็อคกี้เฟลเลอร์ในสหรัฐอเมริกา พบว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง 50% ในผู้ชายที่รับประทาน IC500 3 มก. เป็นเวลา 7 วัน (2)
หลีกเลี่ยงซีโนเอสโตรเจนและแอนโดรเจน
Xenoestrogens มีผลเสียต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย มีความเข้มข้นในสารกำจัดศัตรูพืชและวัตถุพลาสติก
การหลีกเลี่ยงซีโนเอสโตรเจนลดลงเพื่อ:
- ล้างผักและผลไม้ก่อนบริโภค
- ใช้ภาชนะแก้ว
- ห้ามน้ำหอมที่มีพาราเบน
- ห้ามผลิตภัณฑ์ที่เก็บไว้ในพลาสติกจากอาหารของคุณ
- ใช้ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก
Phthalates และ parabens เป็นสารต่อต้านแอนโดรเจนที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เครื่องสำอาง พวกเขาเป็นผู้ขัดขวางต่อมไร้ท่อที่ควรหลีกเลี่ยง
หลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดจะหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน นอกจากนี้ยังมีหน้าที่ในการสร้างไขมัน
เมื่อบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียด พวกเขาจะผลิตอะโรมาเทสและ 5-alpha-reductase การอยู่ร่วมกันของคอร์ติซอลและเทสโทสเตอโรนมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของแต่ละบุคคล เช่น ความก้าวร้าวและความเกลียดชัง
ให้เวลา 10 ถึง 15 นาทีต่อวันเพื่อผ่อนคลายและช่วยให้ระบบฮอร์โมนของคุณฟื้นสมดุล
ออกกำลังกายเฉพาะทาง
ความพยายามในระยะสั้นที่ยอดเยี่ยมในการทำลายการออกกำลังกายระยะยาว
แนะนำให้ออกกำลังกายแบบผสมเพื่อฝึกคุณให้ดีขึ้น คุณสามารถดำเนินการ Power Cleans, Deadlifts, Squats, Bench presses, Dips, Chin-ups ได้อย่างต่อเนื่อง ทำซ้ำ 3 ถึง 4 ครั้งต่อชุดก็เพียงพอแล้ว
เน้นการออกกำลังกายอย่างหนักและการออกกำลังกายแบบต้านทานครึ่งชั่วโมงสั้น ๆ เพื่อลดความเสียหายของการออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง (3)
กระบวนการนี้ช่วยให้คุณผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากขึ้น สร้างกล้ามเนื้อ และเร่งการเผาผลาญของคุณ
นักวิ่งที่วิ่งเกิน 60 กม. ต่อสัปดาห์จะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าการวิ่งระยะสั้น จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย
หลักการของกิจกรรมที่เข้มข้น 30 วินาทีและการออกกำลังกายแบบคูลดาวน์ 90 วินาทีนั้นมีประสิทธิภาพ ควรเล่นกีฬานี้ซ้ำ 7 ครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังใช้เวลาเพียง 20 นาที
การแข่งขันความอดทนช่วยลดระดับของฮอร์โมนนี้ ข้อเท็จจริงนี้แสดงให้เห็นโดยการศึกษาที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยนอร์ ธ แคโรไลน่าในสหรัฐอเมริกา หลังจากนั้นการฝึกบ่อยเกินไปอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงเหลือประมาณ 40%
ดังนั้นควรวางแผนสำหรับช่วงเวลาพักเพื่อหลีกเลี่ยงการผลิตคอร์ติซอลที่มากเกินไปที่เกี่ยวข้องกับการฝึกมากเกินไป
การออกกำลังกายมีประโยชน์หลักสองประการ: การลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการป้องกันน้ำหนักเกิน การใช้ผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็ว
การฝึกคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เดิน แอโรบิก และว่ายน้ำ ช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณ มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก การฝึกคาร์ดิโอยังช่วยบรรเทาความเครียดของคุณ
เปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันด้วยการขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือขี่จักรยานแทนการขับรถไปทำงาน ความพยายามเล็กน้อยเหล่านี้ส่งผลดีต่อระดับเทสโทสเตอโรนของคุณ
บริโภคพืชธรรมชาติ
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris เป็นพืชที่ประกอบด้วย flavonoids, steroid hormones, glucosides, saponins, phytosterols และ beta-sitosterol
สารออกฤทธิ์เหล่านี้ทำหน้าที่ในการหลั่งฮอร์โมน luteinic หรือ LH ซึ่งควบคุมการทำงานของอัณฑะ
Tribulus terrestris ยังส่งเสริมกิจกรรมของฮอร์โมน follicular FSH บนเซลล์ Sertolli ในอัณฑะ เซลล์เลย์ดิกซึ่งสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ถูกกระตุ้นโดยการใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาตินี้
ในนักกีฬาและนักเพาะกาย Tribulus terrestris ช่วยลดมวลไขมันและเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายรวมทั้งมวลกล้ามเนื้อ
ในน้ำผลไม้หรือโยเกิร์ต คุณสามารถเพิ่ม Tribulus terrestris powder แล้วบริโภค 1 g ถึง 1,5 g ต่อวันขึ้นอยู่กับปริมาณ
เปลือกโยฮิมเบ
เปลือกของพืชชนิดนี้มีถิ่นกำเนิดในแอฟริกาทำให้ร่างกายได้รับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและออกซิเจน การบริโภคช่วยแก้ปัญหาหัวใจและภาวะซึมเศร้า
คุณสามารถต้มเปลือกของ Yohimbe เป็นเวลา 3 นาทีในอัตราหนึ่งช้อนชาต่อถ้วยแล้วชงเป็นเวลา 10 นาที ผลที่ได้คือกรองแล้วดื่มในอัตรา 2 ถ้วย/วัน
ข้าวโอ้ต
ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้รับการตรวจสอบตั้งแต่ปี 2012 ซีเรียลที่มีเส้นใยสูงนี้มี avenacosides ซึ่งช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของการลดเซลล์เม็ดเลือดของฮอร์โมนเพศ
กลไกนี้ช่วยให้อัณฑะผลิตฮอร์โมนเพศชายจำนวนมาก
รากของมาคา
เพื่อเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน ลอง ต้นมะค่า. ช่วยกระตุ้นความใคร่และทำหน้าที่อย่างมีประสิทธิภาพต่อสุขภาพของระบบสืบพันธุ์
ราก Maca สามารถพบได้ในรูปแบบผง มีการบริโภคในส่วน 450 มก. ที่จะนำมา 3 ครั้งต่อวัน
น้ำซาสี่
โรงงานแห่งนี้เป็นหนึ่งในสเตียรอยด์ธรรมชาติที่ใช้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยขจัดไขมันในร่างกาย
มันต่อสู้กับอาการหัวล้านและส่งผลดีต่อสมรรถภาพทางเพศ การเตรียมการขึ้นอยู่กับทิงเจอร์และปริมาณคือ 3ml x 3 ต่อวัน
พื้นที่ ถั่วลิสง
ถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในมนุษย์สูง
ลองใช้เมล็ดงาและถั่วลิสงเพื่อกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนโดยลูกอัณฑะของคุณ
วิตามิน
วิตามิน D
การบริโภควิตามินดีช่วยให้มีระดับฮอร์โมนเพศชายที่ดี พระอาทิตย์ยังมีสินค้ามากมายรอคุณอยู่
ร่างกายของคุณต้องการวิตามินดีเฉลี่ย 15 ไมโครกรัมต่อวัน น้ำมันตับปลาเป็นทรัพยากรอันดับหนึ่งของสารนี้ ในน้ำมันตับปลา 100 กรัม จะมีวิตามินดี 250 ไมโครกรัม
C วิตามิน
กรดแอสคอร์บิกหรือวิตามินซีช่วยลดความเครียดโดยการลดระดับคอร์ติซอล การบริโภคสารนี้ทุกวันจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณ
นอกจากนี้ยังทำงานในระบบต่อมไร้ท่อของคุณโดยการลดอะโรมาเทส – การเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจน
วิตามินซีเข้มข้นที่สุดในลูกเกดดำ ผักชีฝรั่ง และพริกแดงดิบ
วิตามินเอและอี
คลาสวิตามินเหล่านี้ดีต่อการผลิตแอนโดรเจนและการทำงานที่เหมาะสมของอัณฑะ
น้ำมันตับปลาค็อดนำหน้าเนื้อแกะ หมู และสัตว์ปีกในแง่ของปริมาณวิตามินเอหรือเรตินอล
คุณยังสามารถจัดหาวิตามินอีให้ร่างกายได้จากน้ำมันจมูกข้าวสาลี อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน หรือเฮเซลนัท
อย่าให้ลูกอัณฑะร้อนเกินไป
ให้สภาพที่ดีที่สุดแก่อัณฑะโดยหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับอุณหภูมิสูง เมื่อถั่วเหล่านี้ร้อนเกินไป การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลง
ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงกางเกงรัดรูปและชุดชั้นในเพื่อให้มีอุณหภูมิต่ำกว่า 35 ° C แก่เครื่องกำเนิดอสุจิและฮอร์โมนเพศชายเหล่านี้
การอาบน้ำอุ่นยังจำกัดการทำงานของต่อมนี้ด้วย
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ทำให้ระดับสังกะสีในร่างกายลดลงอย่างมาก นอกจากนี้ยังทำให้การกำจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนในตับมีความซับซ้อนและส่งเสริมการผลิตคอร์ติซอล เงื่อนไขทั้งหมดเหล่านี้ไม่ใช่สัญญาณที่ดีสำหรับการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
การดื่มเบียร์ก็เหมือนการดื่มฮอร์โมนเพศหญิง เนื่องจากฮ็อพประกอบด้วยเอสโตรเจนในปริมาณมาก
ผลของเครื่องดื่มนี้ต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสามารถทนต่อการหยุดหลังจากดื่มสองหรือสามครั้ง ท่านทั้งหลายได้รับการเตือนแล้ว
สูตรเล็กๆ ให้ลองทำที่บ้าน
ถั่วแห้งหอยนางรม
คุณจะต้องการ:
- หอยนางรม 12 ตัว ล้างก่อน
- ถั่วแห้ง 1 ถ้วย
- 2 กานพลูของกระเทียม
- ขิง 1 นิ้ว
- พริกไทย ½ ช้อนชา
- เกลือ¼ช้อนชา
- น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันถั่วลิสง 3 ช้อนโต๊ะ
- ถั่ว
การเตรียมพร้อม
ถั่วอุดมไปด้วยสารอาหารและอร่อยอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ความจริงที่ว่าถั่วทำเองมักจะทำให้เกิดอาการท้องอืดและก๊าซมีผลกับการบริโภคอาหารจานนี้เป็นประจำ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของเรา
นี่คือวิธีที่ฉันเตรียมถั่วเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดและก๊าซ
คุณควรแช่ถั่วค้างคืนหรืออย่างน้อย 8 ชั่วโมงในภาชนะ สำหรับถั่ว 3 ถ้วย ให้ใช้น้ำ XNUMX ถ้วย เพราะถั่วดูดซับน้ำได้มาก
หลังจากแช่ถั่วแล้ว ให้เทลงในน้ำที่แช่แล้วล้างถั่วใต้ก๊อกน้ำ ปรุงเป็นเวลา 45-70 นาทีเพื่อให้ถั่วนิ่มดี
เทน้ำที่ใช้ประกอบอาหารเพราะน้ำนี้จะทำให้ท้องอืดและท้องอืด
ล้างถั่ว สะเด็ดน้ำ แล้วพักไว้ คุณสามารถปรุงถั่วได้มากขึ้นและเก็บส่วนที่เหลือไว้สำหรับสูตรอาหารอื่นๆ
การทำเช่นนี้จะป้องกันไม่ให้คุณผ่านกระบวนการที่ยาวนานนี้ในแต่ละครั้ง ซึ่งมีความสำคัญมาก
ใส่หัวหอม ขิงขูด กระเทียมและถั่วในกระทะ เพิ่มเกลือและพริกไทยเล็กน้อย หลังจาก 5 นาทีที่ความร้อนต่ำหรือปานกลางให้เติมน้ำ ½ แก้วในการปรุงอาหารของคุณ
ต้ม 2 ถึง 3 นาทีแล้วใส่หอยนางรม ปิดฝาหม้อประมาณ 5-10 นาที ขณะที่หอยนางรมสุก ปรับรสและปิดไฟ
ฉันเตรียมถั่วกับซอสเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับจาน
บางคนเติมเหล้าหรือน้ำซุปเล็กน้อยแทนน้ำ ขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ ฉันแค่อยากจะให้แนวคิดเกี่ยวกับสูตรอาหารที่ดีต่อสุขภาพจึงค่อนข้างเป็นธรรมชาติ
คุณค่าทางโภชนาการ
ถั่วอุดมไปด้วยซิลิกอนซึ่งเป็นธาตุ พวกเขายังอุดมไปด้วยแร่ธาตุอื่นๆ อีกหลายชนิด เช่น คูเปอร์ แมงกานีส เหล็ก ฟอสฟอรัส เหล็ก สังกะสี
พวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ คุณสมบัติเชิงรุกของถั่วจะออกฤทธิ์กับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นหลักเพื่อกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากขึ้น
ในสตรียังมีการศึกษาหลายชิ้นที่ยืนยันผลของการบริโภคถั่วต่อวัยหมดประจำเดือนตอนปลาย
พวกเขายังสนับสนุนผู้หญิงในระยะนี้เพื่อลดผลกระทบอันไม่พึงประสงค์ของวัยหมดประจำเดือน
ขิงยังทำหน้าที่เกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชายเป็นหลัก จำไว้ว่าขิงเป็นยาโป๊ และนี่เป็นความจริงสำหรับทุกคน
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชาย ให้กินอาหารที่มีขิง ขมิ้น และพริก
กระเทียมเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่ประกอบด้วยอัลลิซิน ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์ต่อฮอร์โมนและต่อต้านริ้วรอยก่อนวัย ยังประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ
สรุป
ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลงไม่ได้เชื่อมโยงกับเพศเท่านั้น นี่เป็นความไม่สมดุลที่ลึกกว่าที่เราคิด ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ศีรษะล้าน ซึมเศร้า และความมั่นใจในตนเองต่ำ
ผู้ชายพูดถึงเรื่องนี้เพียงเล็กน้อยจากอัตตาที่บริสุทธิ์ หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเตือนใด ๆ ในคู่ของคุณ ไปทำงานทันทีเพื่อช่วยเธอเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหรืออย่างน้อยก็ลดการลดลงอย่างรวดเร็ว
การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนยังเชื่อมโยงกับอายุ (5)
หากคุณชอบบทความของเรา อย่าลืมแบ่งปันกับคนรอบข้าง