แม้แต่คนที่ดูอาหารของพวกเขาเป็นประจำในหลาย ๆ วันของงานเลี้ยงก็ยากกว่ามากที่จะต้านทานการล่อลวง จะไม่กินมากเกินไปในช่วงวันหยุดได้อย่างไร? มีวิธีใดบ้างที่จะทำให้ดีขึ้นในระหว่างการเฉลิมฉลองโดยไม่มีข้อ จำกัด ร้ายแรง? และจะทำอย่างไรถ้าคุณกินมากเกินไปและตอนนี้คิดเกี่ยวกับวิธีการบันทึกร่าง?
เคล็ดลับสำคัญ 10 ประการเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
หากคุณใส่ใจที่จะตั้งคำถามว่าจะไม่กินมากเกินไปแม้กระทั่งก่อนงานเลี้ยงนี่คือก้าวแรกสู่ความสำเร็จ หลังจากนั้น, การดูดซึมอาหารที่ไม่มีการควบคุมกลายเป็นสาเหตุของการกินมากเกินไปและปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร. ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลที่จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป:
1. ก่อนอาหาร 20 นาทีดื่มน้ำสักแก้ว น้ำช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและลดความอยากอาหาร
2. กินรำ 20-30 ช้อนโต๊ะในเวลา XNUMX ถึง XNUMX นาทีก่อนการเฉลิมฉลอง เส้นใยหยาบจะทำให้การดูดซึมกลูโคสในเลือดช้าลงดังนั้น คุณจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวโดยไม่จำเป็นตลอดทั้งเย็น
3. ในระหว่างวันก่อนอาหารค่ำวันหยุดอย่าปล่อยให้ตัวเองหิว อย่าลืมทานอาหารเช้าและอาหารกลางวันให้เต็มไม่เช่นนั้นความเสี่ยงของการกินมากเกินไปจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
4. ในระหว่างงานเลี้ยงชอบไวน์แห้งซึ่งมีน้ำตาลขั้นต่ำ โปรดจำไว้ว่า: ยิ่งดื่มมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแคลอรี่มากขึ้น
5. อีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปคือ กินผัก. มีไฟเบอร์ซึ่งจะอยู่ในกระเพาะอาหารได้นานขึ้นและให้ความรู้สึกอิ่มนานขึ้น
6. ถ้าเป็นไปได้วันเลี้ยง (เช่นตอนเช้า) ฝึกความแข็งแรง พวกเขาจะให้คุณด้วย ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญภายใน 48 ชั่วโมง. แม้ว่าคุณจะทานอาหารเกินเกณฑ์ปกติ แต่ส่วนใหญ่จะถูกใช้ไปกับการเติมพลังงานสำรอง
7. พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากอาหารไปสู่สิ่งอื่น: การสนทนาความบันเทิงการเต้นรำ ยิ่งคุณจดจ่ออยู่กับตารางวันหยุดน้อยเท่าไหร่ความอยากที่จะคว้าสิ่งที่เป็นอันตรายและการกินมากเกินไปก็จะน้อยลง
8. ถ้าคุณสนใจรูปร่างของคุณ เลือกโปรตีนจากอาหารที่เป็นไปได้ (เช่น เนื้อสัตว์หรือปลา) และหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างรวดเร็ว (มันฝรั่ง สลัดมายองเนส ขนมอบ) คุณไม่หายเมื่อคุณเลือกเนื้อสัตว์หรือปลากับผัก
9. อย่าใส่อาหารลงในจานจนหมด ทานส่วนเล็ก ๆ พยายามกินช้าๆและเคี้ยวอาหารให้ดี แต่อย่าดึงดูดความสนใจของผู้อื่นด้วยจานเปล่าหรือเหนื่อยที่จะตอบคำถามที่น่าอึดอัดใจเกี่ยวกับอาหารและการลดน้ำหนัก
10. และคำแนะนำล่าสุดเกี่ยวกับการไม่กินมากเกินไป: รับฟังความรู้สึกของพวกเขา. ทันทีที่คุณรู้สึกถึงสัญญาณแรกของความอิ่มตัวให้วางส้อมและช้อนจะดีกว่า เพราะความรู้สึกอิ่มมักจะเกิดขึ้นหลังอาหาร 15-20 นาทีเท่านั้น
จะทำอย่างไรถ้าคุณกินมากเกินไป?
หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปมีเคล็ดลับในการทำ เพื่อลด ผลกระทบ:
- หากคุณรู้สึกว่าคุณกินมากเกินไปไม่ว่าจะเป็นอาหารฟุ่มเฟือยไม่ว่าในกรณีใดก็ตามอย่านอนลงเพื่อพักผ่อนดังนั้นคุณจะย่อยอาหารได้ช้าลง ถ้าเป็นไปได้ให้ดำเนินการอย่างกระตือรือร้น: เดินเต้นรำออกกำลังกายเล็กน้อย
- หากคุณกินมากเกินไป ดื่มโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยในตอนกลางคืน. จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นและทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ
- อย่าทำให้ตัวเองอดอาหารในวันรุ่งขึ้น ร่างกายขาดสารอาหารชะลอการเผาผลาญซึ่งหมายความว่าคุณจะทำร้ายตัวเองเท่านั้น กินตามปกติในกรอบของปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
- วันอดอาหารที่หิวโหยจะดีกว่ามาก การฝึกออกกำลังกาย. หากคุณฝึกฝนเป็นประจำคุณสามารถเพิ่มภาระได้เล็กน้อย แต่อย่าหักโหมจนเกินไปมิฉะนั้นคุณจะหมดแรงจูงใจ
- ดื่มน้ำมาก ๆ ในวันถัดไปหลังจากที่คุณกินมากเกินไป ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร
การกินมากเกินไปคือ ความเครียด สำหรับร่างกายที่อดอยาก จำเคล็ดลับง่ายๆ แต่สำคัญเสมอในการไม่กินมากเกินไป และหากเกิดขึ้นกับคุณทุกคนพยายามลดความเสี่ยงที่จะเกิดผลเสียจากการกินมากเกินไป ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ.
ดูเพิ่มเติม: หลักโภชนาการ 10 อันดับแรกสำหรับการลดน้ำหนัก