10 เคล็ดลับ ตื่นง่ายสุดๆ

คุณมีปัญหาในการตื่นนอนตอนเช้าเป็นบางครั้งหรือบ่อยครั้งหรือไม่? ความคิดในการตื่นนอนทำให้คุณโกรธจนกลัวการเข้านอนหรือไม่?

หากฟังดูเหมือนคุณ แสดงว่าคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่ตื่นยาก วันนี้มีวิธีแก้ปัญหามากมายสำหรับเรา และเราแบ่งปันเคล็ดลับ 10 ข้อในการปลุกให้ตื่นง่ายสุดๆ กับคุณ

มีหลายคนที่มีปัญหาในการตื่นมาก วันนี้มีวิธีแก้ปัญหามากมายสำหรับเรา และเราแบ่งปันเคล็ดลับ 10 ข้อในการปลุกให้ตื่นง่ายสุดๆ กับคุณ

ลองตื่นนอนด้วยแสงบำบัด

นาฬิกาชีวิตของเราอยู่บนพื้นฐานของแสง เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายของเราทราบเมื่อถึงเวลาตื่น แต่เมื่อเราไม่ได้รับแสงแดดตลอดเวลา เนื่องจากหน้าต่างปิดหรือในฤดูหนาว นาฬิกาชีวภาพของเราจึงทำงานผิดปกติ

การบำบัดด้วยแสงสามารถช่วยได้โดยใช้นาฬิกาปลุกหรืออุปกรณ์เรืองแสง ซึ่งจะเลียนแบบแสงแดดในยามรุ่งอรุณ และปลุกคุณให้ตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ทางเลือกนี้น่าพอใจมากกว่าการตื่นในความมืดโดยการกดนาฬิกาปลุกและตระหนักว่าถึงเวลาต้องลุกขึ้นแล้ว

เคล็ดลับนี้อาจฟังดูเหมือนเป็นการทรมาน แต่ก็พิสูจน์แล้วว่าได้ผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับโยคะอยู่แล้ว ในตอนเช้าเมื่อตื่นนอนและในขณะท้องว่างเป็นเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการฝึกฝนเป็นอย่างมาก

นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกการไหว้พระอาทิตย์ Surya Namaskar ในเวลาเดียวกับพระอาทิตย์ขึ้น

มันคือความจริงของการจัดตารางกิจกรรม ที่นี่โยคะของคุณ เป็นประจำซึ่งจะช่วยให้คุณลุกขึ้นได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ หลังจากผ่านไปสองสามวัน การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่คุณจะสังเกตเห็นในร่างกายและในใจของคุณจะโน้มน้าวคุณถึงข้อดีของเคล็ดลับนี้

วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงมากที่สุด

เป็นการดึงดูดใจเกินกว่าจะนอนต่ออีก 5 นาทีด้วยการกดปุ่ม "เลื่อนซ้ำ" บนนาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์ของคุณ ขณะนี้ท่าทางสัมผัสแบบอัตโนมัติเกือบจะไม่จำเป็นต้องตื่นเต็มที่ด้วยซ้ำ และมักส่งผลให้เกิดการตื่นตระหนกได้ดีหลังจากเวลาที่กำหนด

วิธีที่ค่อนข้างรุนแรงนี้บังคับให้เราลุกขึ้นเพื่อหยุดเสียงนาฬิกาปลุก หลังจากนั้นมีโอกาสดีที่การนอนหลับจะถูกตัดออกไปนานจนเรานอนไม่หลับอีก

เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของเราจะคุ้นเคยกับกิจวัตรใหม่นี้ และการตื่นนอนจะง่ายขึ้นและเป็นอิสระมากขึ้น

นอนหลับให้เพียงพอและสม่ำเสมอ

เราไม่สามารถเน้นข้อเท็จจริงนี้เพียงพอ เคล็ดลับในการตื่นนอนให้ราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คือการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ หากคุณได้นอน 8 ชั่วโมง อย่างน้อย 6 ครั้งต่อสัปดาห์ แสดงว่าคุณกำลังให้โอกาสที่ดีที่สุดแก่ร่างกายในการฟื้นคืนสภาพหลังจากผ่านความยากลำบากของวัน

ในทำนองเดียวกัน การหลับทุกคืนในเวลาใกล้เคียงกันจะช่วยให้ร่างกายมีวงจรและปรับการทำงานในเวลากลางคืนตามวัฏจักรนี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณตื่นนอนตามเวลาปกติได้ง่ายขึ้นทุกเช้า

อ่าน: วิธีเพิ่มโดปามีนของคุณได้อย่างง่ายดาย

นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

การนอนหลับไม่เท่ากันทั้งหมด เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อไม่มีอะไรมารบกวนเรา มากกว่าเมื่อเราหลับไปท่ามกลางเสียงขรม การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าทันทีที่คุณลืมตา

หลีกเลี่ยงมลภาวะทางเสียงหรือแสงในตอนกลางคืนให้มากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณสบายและห้องนอนอบอุ่น แต่ไม่ร้อนเกินไป

หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นในตอนบ่าย เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์หรืออาหารมื้อหนักในตอนเย็น เพื่อป้องกันไม่ให้ระบบย่อยอาหารเข้าครอบงำส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ: ลงทุนซื้อหมอนดีๆ สักตัว จะทำให้ทุกอย่างแตกต่าง:

เย็น!

หากการตื่นนอนไม่เคยเกิดขึ้นกับคุณ คุณจะต้องทึ่งกับความสดชื่นและความสดชื่นของฝักบัว การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิธีนี้ยังช่วยให้เรากำจัดอารมณ์ไม่ดีได้ด้วยคุณสมบัติในการชำระล้างของน้ำ

ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาแห่งความสันโดษและความเป็นอยู่ที่ดีนี้เพื่อทำสมาธิอย่างรวดเร็วด้วยความกตัญญูใต้น้ำและคุณจะรู้สึกสดชื่นและสดชื่น เป็นวิธีที่ดีในการทำให้อารมณ์และพลังงานของคุณกลับมา แม้กระทั่งก่อนที่คุณจะดื่มกาแฟ

ลองอาบน้ำเย็น!

เพิ่มประสิทธิภาพการเตือนของคุณ

ใช้เพลงหรือทำนองที่คุณชอบเป็นพิเศษแทนที่จะใช้เสียงเรียกเข้าแบบเครื่องกล อย่าลืมเปลี่ยนนาฬิกาปลุกของคุณทุกเดือน คุณจะได้ไม่ชินกับมัน

อาจฟังดูเหมือนพื้นหลังในฝันของคุณและทำให้คุณพลาดเวลาตื่นนอน!

หลีกเลี่ยงการเตือนซ้ำ หรือเลือกใช้เวอร์ชันกลับด้านดีกว่า วางแผนการปลุกครั้งแรก 10 นาทีก่อนถึงเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการโทรปลุก ใช้เป็นเครื่องหมาย: เมื่อมันดังขึ้นในครั้งแรก คุณจะรู้ว่าคุณเหลือเวลา 10 นาทีในการเพลิดเพลินไปกับความอบอุ่นของเตียง

แทนที่จะกลับไปนอน ให้ใช้เวลานี้เพื่อตัวคุณเอง! ทำสมาธิตอนตื่นเล็กน้อยหรือวางแผนวันของคุณในหัว

วิธีอ่าน: 8 เคล็ดลับในการพัฒนาความจำและสมาธิของคุณ

เทคนิคแก้วน้ำ

การดื่มน้ำสักแก้วก่อนนอนไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายชุ่มชื้นในตอนกลางคืนเท่านั้น แต่คุณยังรู้สึกกระหายในช่วงเช้าตรู่อีกด้วย ระวังอย่าดื่มน้ำมากเกินไป เพราะคุณอาจตื่นกลางดึก

ต้องการน้ำปริมาณปานกลางซึ่งคุณสามารถถือไว้จนกว่าคุณจะตื่น เมื่อมีสติสัมปชัญญะแล้ว มีโอกาสสูงที่คุณจะลุกขึ้นเพื่อปลดปล่อยตัวเองได้ ถือโอกาสไปอาบน้ำตื่นให้เสร็จ

ลงทุนในเครื่องทำกาแฟปลุก

การเชื่อมต่อและเทคโนโลยีช่วยให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น สำหรับผู้ที่ไม่สามารถทำงานโดยไม่มีกาแฟยามเช้าได้ เคล็ดลับที่ดีคือซื้อนาฬิกาปลุกด้วยกาแฟ

เครื่องใช้ในครัวเรือนนี้ ซึ่งคุณจะต้องเตรียมการไว้ล่วงหน้า จะเปิดโดยอัตโนมัติในเวลาที่เลือก ถ้ากาแฟใช้เวลาห้านาทีในการปรุง ให้ตั้งเวลาไว้ห้านาทีก่อนที่คุณจะตื่น

กลิ่นหอมของกาแฟเมื่อคุณตื่นนอนในบางครั้งอาจเป็นปัจจัยกำหนด บางครั้งไม่มีอะไรดีไปกว่าเครื่องดื่มร้อนสักแก้วเมื่อคุณตื่นนอน

อ่าน: นอนไม่หลับทำอย่างไร?

วางแผนจะทำอะไรเมื่อตื่นนอน

การเตรียมเสื้อผ้าสำหรับวันถัดไปและส่วนผสมสำหรับอาหารเช้าในคืนก่อนหน้านั้น จะทำให้คุณรู้สึกประหลาดใจเมื่อตื่นนอน

มันจะทำอย่างนั้นน้อยลงในการเตรียมตัว และสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้สามารถปลุกคุณให้ตื่นจากอาการง่วงนอนและปลุกคุณให้ตื่นได้อย่างสมบูรณ์

การกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้เราเสียนิสัยที่ไม่ดีและเรียนรู้ใหม่ให้เราทำงานอย่างมีสุขภาพดีได้ เมื่อนำมารวมกัน สิ่งเหล่านี้ทำให้เรามีมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้นในวันข้างหน้า

สรุป

เราไม่เท่าเทียมกันอย่างแน่นอนเมื่อพูดถึงการตื่นนอน ไม่ว่าคุณจะไม่ใช่คนตื่นเช้าหรือตื่นนอนมาขัดรองเท้า ข่าวดีก็คือทุกคนสามารถลุกขึ้นและสามารถทำงานได้เมื่อตื่นขึ้น

ด้วยความมุ่งมั่นและด้วยความช่วยเหลือจากเคล็ดลับและอุปกรณ์เล็กๆ น้อยๆ ไม่ว่าจะจำเป็นต้องหลอกตัวเองหรือใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น เราทุกคนสามารถพบแรงจูงใจที่จำเป็นในการทำให้พิธีกรรมนี้น่ารื่นรมย์และเป็นเครื่องบ่งชี้ถึงวันข้างหน้า