การเพิ่มจำนวนอุปกรณ์เบ็ดเตล็ดทำให้นายจ้างมีเหตุผลที่จะทำให้พนักงานเชื่อมต่อกันตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด ด้วยสถานการณ์เช่นนี้ ความสมดุลระหว่างชีวิตและงานดูเหมือนเป็นแค่ความฝัน อย่างไรก็ตาม ผู้คนมักจะอยู่เหนือการบดขยี้ทุกวัน นักจิตวิทยากล่าวว่าความสมดุลระหว่างชีวิตและงานเป็นที่ต้องการมากกว่าเงินทองและศักดิ์ศรี การโน้มน้าวนายจ้างเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นได้
เลิกคบกัน
ปิดสมาร์ทโฟนและปิดแล็ปท็อป ปลดปล่อยตัวเองจากข้อความที่รบกวนสมาธิ การวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าการไม่ตรวจสอบอีเมลและวอยซ์เมลเพียงสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์มีผลดีต่อสถานการณ์การทำงาน ผู้เข้าร่วมการทดลองรายงานว่าพวกเขาเริ่มทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น กำหนดช่วงเวลาของวันที่ "ปลอดภัย" ที่สุดที่จะไปให้พ้น และทำตามกฎเกณฑ์ดังกล่าว
ตารางเวลา
งานอาจเหนื่อยล้าได้หากคุณทุ่มเททุกอย่างตั้งแต่เช้าจรดค่ำเพื่อให้เป็นไปตามความคาดหวังของฝ่ายบริหาร พยายามและวางแผนวันทำงานด้วยการหยุดพักเป็นประจำ สามารถทำได้ในปฏิทินอิเล็กทรอนิกส์หรือแบบเก่าบนกระดาษ เพียงพอแม้กระทั่งวันละ 15-20 นาที โดยไม่ต้องทำงาน ครอบครัว และความรับผิดชอบต่อสังคม
แค่พูดว่า “ไม่”
เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธความรับผิดชอบใหม่ ๆ ในที่ทำงาน แต่เวลาว่างมีค่ามาก ดูเวลาว่างของคุณและพิจารณาว่าอะไรทำให้ชีวิตคุณสมบูรณ์และอะไรไม่ได้ บางทีปิกนิกที่มีเสียงดังรบกวนคุณ? หรือตำแหน่งประธานคณะกรรมการผู้ปกครองที่โรงเรียนเป็นภาระของคุณ? จำเป็นต้องแยกความแตกต่างระหว่างแนวคิดของ "ต้องทำ", "รอได้" และ "คุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากมัน"
แบ่งการบ้านตามวันในสัปดาห์
เมื่อมีคนใช้เวลาทั้งหมดในการทำงาน งานบ้านจำนวนมากจะสะสมในช่วงสุดสัปดาห์ ถ้าเป็นไปได้ ทำการบ้านในวันธรรมดาเพื่อพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสภาวะทางอารมณ์ของผู้คนในช่วงสุดสัปดาห์นั้นขึ้นเขา แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องรีเซ็ตส่วนหนึ่งของกิจวัตรเพื่อไม่ให้รู้สึกเหมือนทำงานที่สองในช่วงสุดสัปดาห์
การทำสมาธิ
วันนั้นต้องไม่เกิน 24 ชั่วโมง แต่เวลาที่มีอยู่อาจกว้างขึ้นและเครียดน้อยลง การทำสมาธิช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับการทำงานเป็นเวลานานและพบกับความเครียดน้อยลง ลองนั่งสมาธิในสำนักงานแล้วคุณจะทำงานเสร็จเร็วขึ้นและกลับบ้านเร็วขึ้น นอกจากนี้ คุณจะทำผิดพลาดน้อยลงและไม่เสียเวลาแก้ไข
ขอความช่วยเหลือ
บางครั้งการมอบปัญหาของคุณให้กับใครบางคนเพื่อเงินหมายถึงการปกป้องคุณจากการออกแรงมากเกินไป ชำระค่าบริการต่างๆ และเพลิดเพลินกับเวลาว่างของคุณ ของชำมีบริการจัดส่งถึงบ้าน ในราคาที่เหมาะสม คุณสามารถจ้างคนที่จะดูแลความกังวลของคุณ ตั้งแต่การเลือกอาหารสุนัขและซักรีด ไปจนถึงงานเอกสาร
เปิดใช้งาน Creative
ขึ้นอยู่กับรากฐานในทีมและสถานการณ์เฉพาะ คุณควรหารือเกี่ยวกับตารางงานของคุณกับผู้จัดการ ทางที่ดีควรจัดเตรียมเวอร์ชันสำเร็จรูปทันที ตัวอย่างเช่น คุณสามารถออกจากที่ทำงานเร็วขึ้นสองสามชั่วโมงในบางวันเพื่อไปรับลูกจากโรงเรียนเพื่อแลกกับการทำงานที่บ้านในตอนเย็นเป็นเวลาสองชั่วโมง
ใช้งานต่อไป
การใช้เวลาว่างจากตารางงานที่ยุ่งเพื่อออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องหรูหรา แต่เป็นการอุทิศเวลา กีฬาไม่เพียงแต่บรรเทาความเครียด แต่ยังช่วยให้รู้สึกมั่นใจและจัดการกับปัญหาครอบครัวและการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยิม วิ่งขึ้นบันได ปั่นจักรยานไปทำงาน เป็นเพียงไม่กี่วิธีในการเคลื่อนไหว
ฟังตัวเอง
ให้ความสนใจกับช่วงเวลาของวันที่คุณได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น และเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิด เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณสามารถจดบันทึกความรู้สึกของตัวเอง เมื่อทราบตารางการเพิ่มขึ้นและความเจริญรุ่งเรืองของกองกำลัง คุณสามารถวางแผนวันของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะไม่ชนะชั่วโมงมากขึ้น แต่คุณจะไม่ทำงานยากเมื่อพลังงานของคุณเหลือน้อย
บูรณาการงานและชีวิตส่วนตัว
ถามตัวเองว่าตำแหน่งและอาชีพปัจจุบันของคุณสอดคล้องกับค่านิยม ความสามารถ และทักษะของคุณหรือไม่? หลายคนนั่งทำงานตั้งแต่ 9 โมงเช้าถึง 5 โมงเย็น ถ้าคุณมีงานที่คุณทำเสร็จแล้ว คุณจะมีความสุข และกิจกรรมทางวิชาชีพจะกลายเป็นชีวิตของคุณ คำถามในการจัดสรรพื้นที่และเวลาให้ตัวเองจะหายไปเอง และเวลาพักผ่อนจะเกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ