เนื้อหา
คุณต้องการลดน้ำหนักและยังคงกินอาหารที่คุณชอบอยู่หรือไม่? มันเป็นไปได้! อาหาร“ 1000 แคลอรี่” เป็นตัวช่วยสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักที่ไม่อยากละทิ้งอาหารโปรด กฎพื้นฐานของวิธีการแปลงร่างนี้คือคุณสามารถกำหนดอาหารได้ตามดุลยพินิจของคุณ แต่คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันให้เพียงพอ
อาหาร 1000 แคลอรี่คืออะไร
อย่างที่คุณอาจเดาได้ จุดประสงค์ของการไดเอทนี้คือการบริโภคไม่เกิน 1000 แคลอรีต่อวัน มันมากหรือน้อย?
โดยเฉลี่ยแล้วปริมาณแคลอรี่สำหรับผู้หญิงอยู่ที่ประมาณ 2000 แคลอรี่ต่อวันและสำหรับผู้ชาย 2500 นี่คือปริมาณขั้นต่ำที่เราต้องใช้เพื่อรักษาชีวิต นั่นคือร่างกายจะต้องถูกตัดออกอย่างจริงจังและถูกบังคับให้ใช้สิ่งที่เตรียมไว้สำหรับวันที่ฝนตก
แน่นอนว่านี่ไม่ใช่กิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารแบบลดแคลอรีถึงแม้ว่าจะให้ผลอย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น แต่ก็ไม่แนะนำให้ทำตามนานเกินไป โดยพื้นฐานแล้วเนื่องจากเป็นเรื่องยากมากที่จะให้สารอาหารที่ดีแก่ตัวเองด้วยแคลอรี่จำนวนเล็กน้อย
อาหารนี้เหมาะสำหรับใคร?
มีการกล่าวไว้ข้างต้นแล้วว่าอาหารดังกล่าวควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวัง แต่อย่ารีบตื่นตระหนกและละทิ้งแผนการของคุณเพราะบางครั้งแพทย์ก็สั่งอาหารดังกล่าว แน่นอนสำหรับบางหมวดหมู่:
- คนที่มีค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) มากกว่า 30 นั่นคือเป็นโรคอ้วน
- ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีน้ำหนักเกิน
- ผู้ที่ไม่สามารถเข้ารับการผ่าตัดหรือตรวจร่างกายได้เนื่องจากน้ำหนักเกิน
ในกรณีนี้ ระยะเวลาสูงสุดของอาหารคือประมาณ 12 สัปดาห์ หากปัญหาคือรอยพับพิเศษบนท้อง คุณไม่ควรปฏิบัติตามกฎนี้นานกว่าสองถึงสามสัปดาห์
ความลับของอาหาร 1000 แคลอรี่
ความลับหลักของอาหารนี้คือการกิน 1000 แคลอรี่ แต่คุณจะกินกี่ครั้งและอาหารอะไรนั้นไม่สำคัญ อย่างไรก็ตามรายการผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุด (แคลอรี่ต่ำ) มีอยู่ทั้งหมด แต่เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง
แต่มาดูเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณอดอาหารนี้ได้อย่างมีเกียรติและศักดิ์ศรี:
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
- ติดตั้งแอปพลิเคชั่นสำหรับนับแคลอรี่ เนื่องจากมีมากมายสำหรับทุกรสนิยมและทุกสี
สามารถติดตั้งบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ พวกเขาทั้งหมดเหมือนกันสิ่งสำคัญคือต้องคุ้นเคยกับการนำอาหารทั้งหมดที่กินไปที่นั่น ก็ยังดีกว่าเขียนทุกอย่างลงในสมุดบันทึก แม้ว่าคุณจะชอบทำทุกอย่างแบบเก่า ๆ ก็ไปเลย
- หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารนี้แล้ว ให้ฝึกตัวเองให้อ่านฉลากของผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวัง
- ซื้อเครื่องชั่งในครัว. สิ่งนี้จะช่วยควบคุมส่วนต่างๆ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- กำจัดอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (ขนมปังขาว, มันฝรั่ง, น้ำตาล, ข้าวขาว, พาสต้า, ช็อกโกแลตนม) ออกจากอาหาร
- กำจัดไขมันทรานส์ (เนย มาการีน) จากอาหารของคุณ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพควรให้พลังงานเพียง 20% ของแคลอรี่ต่อวัน
- ทำคาร์ดิโอ. พวกเขาจะเร่งอัตราการเผาผลาญแคลอรี
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร 1000 แคลอรี่
ก่อนที่คุณจะตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการอาหารนี้หรือไม่ ให้ชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียที่เราเตรียมไว้ที่นี่:
ข้อดี
- การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
- ชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
- โอกาสเกิดมะเร็งวิทยาลดลง
- โอกาสเสื่อมของสมองตามวัยน้อยลง
- ปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์
ข้อเสีย
- ปวดหัวและเวียนศีรษะ;
- ความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะมีส่วนร่วมในกีฬาอย่างขยันขันแข็ง สูงสุด – เดินเร็ว
- อาจส่งผลเสียต่อเมแทบอลิซึม ต่อมไร้ท่อ ระบบย่อยอาหาร ระบบหัวใจและหลอดเลือด และภูมิคุ้มกัน
- อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับการใช้งานในระยะยาว
ความต้องการอาหาร 1000 แคลอรี่
คุณสามารถใช้เกือบทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่ให้อยู่ในเกณฑ์แคลอรี่ 1000 หน่วย แน่นอนว่าควรเน้นที่อาหารไขมันต่ำ แคลอรีต่ำ และดีต่อสุขภาพ มิฉะนั้น แม้แต่การรับประทานอาหารที่มีหน่วยพลังงานน้อยกว่า แต่มีแคลอรีสูงและไม่ดีต่อสุขภาพ (เช่น อาหารจานด่วนหรือของหวาน) คุณเสี่ยงต่อร่างกายของส่วนประกอบที่มีประโยชน์และก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ ควรลดปริมาณอาหารดังกล่าวรวมทั้งอาหารทอดผลิตภัณฑ์แป้งขาวมัฟฟินเครื่องดื่มอัดลมแอลกอฮอล์ ยังดีกว่าทิ้งพวกเขาไว้อย่างสมบูรณ์ในช่วงรับประทานอาหาร มันเป็นสิ่งสำคัญที่เมนูประกอบด้วยผัก, ผลไม้, ผลเบอร์รี่, เนื้อไม่ติดมันและปลา, นมไขมันต่ำเพียงพอ เติมไขมันด้วยน้ำมันพืชหนึ่งหรือสองช้อนชาต่อวัน และไม่ควรให้ความร้อน เพื่อเป็นรางวัลสำหรับความมุ่งมั่นและความยืดหยุ่น คุณสามารถดื่มด่ำกับอาหารที่คุณโปรดปรานได้ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการกิน (เช่น ลูกกวาดหรือไส้กรอก) และเมื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่แล้ว ให้เพิ่มในอาหาร
ไม่แนะนำให้ทานอาหาร 1000 แคลอรี่ต่อเนื่องเกิน 1200 วันมิฉะนั้นการเผาผลาญอาจช้าลง หลังจากอดอาหารมาหนึ่งสัปดาห์หากคุณต้องการลดน้ำหนักต่อไปเพียงแค่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันไม่มากนัก (สูงสุด 1300-XNUMX หน่วยพลังงาน) ไม่ว่าในกรณีใดการเพิ่ม“ คุณค่า” ของอาหารนั้นไม่คุ้มค่าอย่างมาก ค่อยๆทำเช่นนี้เพื่อไม่ให้ร่างกายตกใจและท้องมากเกินไป
สำหรับอาหาร 1000 แคลอรี่ที่ดีที่สุดคือกินอาหารเป็นเศษส่วน คุณทั้งสองจะเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้สบายขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารในกระเพาะอาหารอย่างต่อเนื่อง ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันเป็นสิ่งที่ดีในการ "บด" และความจริงที่ว่ากระเพาะอาหารแคบลงคุ้นเคยกับการรับอาหารเพียงเล็กน้อย
อย่าลืมดื่มน้ำ (อย่างน้อย 1,5 ลิตรต่อวัน) ประการแรก (ที่สำคัญที่สุด) จะช่วยให้ร่างกายหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำที่เป็นอันตรายได้ และประการที่สองน้ำจะ“ หลอก” กระเพาะอาหารให้เต็มปริมาณซึ่งจะทำให้อิ่มได้ง่ายขึ้นเมื่อรับประทานอาหารน้อยลง
พยายามวางแผนการรับประทานอาหารล่วงหน้าแล้วคุณจะไม่“ โยน” แคลอรี่ส่วนเกินไปในตัว พิมพ์ตารางแคลอรี่สำหรับรายการอาหารของคุณและโพสต์ไว้ในที่ที่โดดเด่น คุณยังสามารถใช้ตัวเลือกเมนูด้านล่าง
นักโภชนาการแนะนำให้กำหนดอาหารในลักษณะที่อาหารเช้าประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนลีน ผลิตภัณฑ์จากนมหรือนมหมัก ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำเป็นทางเลือกที่ดี มันมีประโยชน์ที่จะทานอาหารเช้ากับซีเรียลต่าง ๆ ขนมปังโฮลเกรน
สำหรับมื้อกลางวันขอแนะนำให้ทานซุปไขมันต่ำเนื้อสัตว์หรือปลา (อาหารทะเล) ปรุงโดยไม่ต้องเติมน้ำมันและสลัดผัก
ในตอนเย็น ขอแนะนำให้เน้นที่ผลิตภัณฑ์โปรตีนไร้มัน สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถต้มหรืออบเนื้อสัตว์หรือปลา ควบคู่ไปกับมื้ออาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพในปริมาณเล็กน้อย (เช่น ข้าวกล้อง)
อาหารว่างกับคอทเทจชีสไขมันต่ำเคเฟอร์น้ำผลไม้คั้นสดรวมทั้งผักและผลไม้บริสุทธิ์ ก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่สบายขึ้นคุณสามารถดื่มชาหนึ่งถ้วยกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาหรือผลไม้แห้งที่คุณชื่นชอบ
ในหนึ่งสัปดาห์ของการรับประทานอาหาร 1000 แคลอรี่ต่อวันจะต้องบริโภคอย่างน้อย 2-3 กิโลกรัมโดยไม่จำเป็น
เรานำเสนอตัวเลือกโดยประมาณสำหรับเมนูอาหาร“ 1000 แคลอรี่” ให้คุณทราบ
ตัวเลือกที่ 1
- อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (2 ช้อนโต๊ะ) และขนมปังดำหรือขนมปังไรย์
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
- อาหารกลางวัน: ซุปผักชามเล็ก ๆ โดยไม่ต้องทอด เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม สลัดผักที่ไม่มีแป้งสองสามช้อนโต๊ะหรือ 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ผักตุ๋น
- อาหารว่างยามบ่าย: วอลนัท 2 ลูก
- อาหารเย็น: โจ๊กบัควีท 100-120 กรัม ไข่ไก่ต้มหรือนึ่ง ส่วนหนึ่งของสลัดแตงกวา มะเขือเทศ ผักกาดหอมและผักใบเขียวต่างๆ
- มื้อเย็น: ถ้าคุณหิวคุณสามารถกินนมเปรี้ยวไขมันต่ำได้อีกหนึ่งช้อนโต๊ะ
ตัวเลือกที่ 2
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม; ขนมปังข้าวไรย์หรือสีดำทาเนย (10 กรัม) นมหนึ่งแก้ว (หากต้องการคุณสามารถถั่วเหลืองหรือมะพร้าว); ครึ่งส้มโอ
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: 2 ลูกพลัมหรือ 2 แอปริคอต
- อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันต้มหรืออบ (ประมาณ 80 กรัม); ผักตุ๋นในน้ำ (200 กรัม); สลัดผักเขียว (150 กรัม)
- อาหารว่างยามบ่าย: หางนม (200 มล.)
- อาหารเย็น: อกไก่ต้ม (ไม่เกิน 100 กรัม); ผักตุ๋นสองสามช้อนโต๊ะและนมไขมันต่ำครึ่งแก้ว
- มื้อเย็น: ก่อนนอนไม่นานคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยแก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำ
ตัวเลือกที่ 3
ต้องบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ภายใน 6 ชั่วโมง:
- – ผัก 400 กรัม (เน้นผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่แป้ง)
- - ขนมปังชิ้นหนึ่ง (ไม่เกิน 40 กรัม)
- - ผลไม้ 300 กรัม
- - ไข่ไก่ต้มหรือปรุงในกระทะแห้ง
- - เนย 10-15 กรัม
- - เนื้อไม่ติดมันปรุงโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน (150 กรัม)
ตัวเลือกที่ 4
- อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้ม; ขนมปังข้าวไรย์ชิ้นหนึ่งทาด้วยเนยบาง ๆ ส้มโอครึ่งลูก หางนม (200 มล.)
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้แช่อิ่มไร้น้ำตาล (200 มล.)
- อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมัน 80 กรัม สลัดผักที่ไม่มีแป้ง (200 กรัม) ตาวัวตัวเล็ก
- ของว่างยามบ่าย: ขนมปังข้าวไรย์ชิ้นหนึ่ง (คุณสามารถทาเนยเล็กน้อย) กับชีส นมพร่องมันเนย 250 มล.
- อาหารเย็น: เนื้อต้มไม่ติดมัน (80 กรัม); สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ (200 กรัม); นมไขมันต่ำครึ่งแก้ว เป็ดแมนดาริน
ตัวเลือกที่ 5
- อาหารเช้า: นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: ถั่วหรือถั่วตุ๋น 150 กรัม เนื้อสัตว์หรือปลา 100 กรัมปรุงโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ. ล. บัควีทหรือข้าวกับผักตุ๋น 400 กรัม (เน้นที่แคลอรี่ต่ำ)
- ของว่างยามบ่าย: กล้วยหรือแอปเปิ้ลลูกเล็ก 2 ลูก
- อาหารเย็น: น้ำซุปไขมันต่ำหรือซุปผักหนึ่งชามโดยไม่ต้องทอด โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือ kefir หนึ่งแก้ว (คุณสามารถดื่มได้ตอนนี้หรือก่อนเข้านอน)
ตัวเลือกที่ 6
- อาหารเช้า: กาแฟ / ชาพร้อมนม ขนมปังธัญพืช
- อาหารกลางวัน: เนื้อปลาต้มชิ้นหนึ่งและมะเขือเทศลูกเล็กสองสามลูก
- ปลอดภัยแอปเปิ้ล
- อาหารเย็น: นมเปรี้ยวไขมันต่ำมากถึง 200 กรัมพร้อมแยม (ประมาณ 30 กรัม) โกโก้หนึ่งถ้วยกับนมไขมันต่ำ
ตัวเลือกที่ 7
- อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้มหรือนึ่ง ชาหรือกาแฟที่เติมนม
- อาหารกลางวัน: ซุปผัก; ปลาลีนต้มหนึ่งชิ้น
- อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลลูกเล็ก 2 ลูก
- อาหารเย็น: สลัดคื่นช่าย 150 กรัมและผักใบเขียวและเนื้อไก่ต้มหรืออบในปริมาณเท่ากัน
ตัวเลือกที่ 8
- อาหารเช้า: ชา 1 ช้อนชา น้ำผึ้งหรือกาแฟผสมนม
- อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวต้ม 150 กรัมและโจ๊กบัควีทในปริมาณเท่ากัน มะเขือเทศลูกเล็ก 2-3 ลูก.
- อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ล 2 ลูก
- อาหารเย็น: ซุปผักไขมันต่ำหนึ่งชาม นมเปรี้ยวไขมัน 150% สูงถึง 0 กรัมพร้อมแอปเปิ้ล
ตัวเลือกที่ 9
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟองและขนมปังธัญพืช 2 ชิ้น
- อาหารกลางวัน: ปลาแซลมอนสีชมพูต้ม 100 กรัมและน้ำซุปปลาครึ่งถ้วย
- อาหารเย็น: ไก่ต้มประมาณ 100 กรัมสลัดแตงกวา - มะเขือเทศ 200 กรัมพร้อมสมุนไพร
ตัวเลือกที่ 10
- อาหารเช้า: เบคอนไม่ติดมัน (100 กรัม); ชา กาแฟ.
- อาหารกลางวัน: ซุปไขมันต่ำ 200 กรัมและแอปเปิ้ล
- อาหารว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตเปล่าหนึ่งแก้วหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำสองช้อนโต๊ะ
- อาหารเย็น: มันฝรั่งต้ม; เนื้อไก่มากถึง 200 กรัมอบหรือต้ม กะหล่ำปลีดอง (100 กรัม)
ตัวเลือกที่ 11
- อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำสองช้อนโต๊ะพร้อมกับสมุนไพร ขนมปังที่ไม่มียีสต์
- สแน็ค: แอปเปิ้ลและถั่วพิสตาชิโอสองลูก
- อาหารกลางวัน: ชามซุปที่ทำจากอะไรก็ได้ยกเว้นมันฝรั่งผัก เนื้อไก่ต้ม (50 กรัม); 2 ช้อนโต๊ะ. ล. โจ๊กบัควีท แตงกวาสด ผลไม้แช่อิ่มที่ไม่มีน้ำตาล
- ของว่างยามบ่าย: ข้าวโพดต้มฝักเล็ก
- อาหารเย็น: ไก่อบ 80 กรัมไม่มีหนัง ผักอบสองสามช้อนโต๊ะยกเว้นมันฝรั่ง kefir 200 มล.
ตัวเลือกที่ 12
- อาหารเช้า: 3 ช้อนโต๊ะล. ล. ข้าวโอ๊ตรีดปรุงในนมไขมันต่ำ ลูกพรุนหรือแอปริคอตแห้งสองสามลูก
- สแน็ค: ราสเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
- อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีหนึ่งชาม; ปลาลีนต้ม 100 กรัม 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ข้าว; มะเขือเทศ; เครื่องดื่มผลไม้ไม่หวานจากผลเบอร์รี่ (แก้ว)
- ของว่างยามบ่าย: วอลนัท 2 ลูกหรือผลไม้ที่ไม่มีแป้ง
- อาหารเย็น: เนื้อปลา 100 กรัมอบในฟอยล์ สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ นมเปรี้ยวหนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตเปล่า
ห้าม
เด็กวัยรุ่นผู้สูงอายุหลังจากได้รับการผ่าตัดสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักและนักกีฬาไม่ควรรับประทานอาหารแคลอรี่ 1000 แคลอรี่
ประโยชน์ของอาหาร 1000 แคลอรี่
- ไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวดเกี่ยวกับอาหารใด ๆ ให้ในปริมาณเล็กน้อย แต่คุณสามารถใช้ได้ทุกอย่าง
- อาหารนี้มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์: เราเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่เรากินและลดน้ำหนัก
- อาหารเศษส่วนที่แนะนำจะช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิวเฉียบพลัน
- ด้วยเมนูที่วางแผนไว้อย่างถูกต้องและไม่ให้ระยะเวลาอาหารมากเกินไปคุณจะไม่กีดกันส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกาย
ข้อเสียของอาหารแคลอรี่ 1000
- การนั่งทานอาหารให้ได้ 1000 แคลอรี่ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องท้าทายเพราะคุณต้อง“ ประเมิน” อาหารทั้งหมดที่คุณกินเข้าไป เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะเข้าใจเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่งอย่างถูกต้องโดยเฉพาะที่ซื้อในสถานประกอบการจัดเลี้ยง
- หากคุณไม่จดบันทึกอาหารเพื่อให้มีที่ว่างเพียงพอสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณที่เพียงพอร่างกายอาจต้องเผชิญกับการขาดแคลนสารที่จำเป็นต่อการทำงานตามปกติ
อาหารที่อนุญาตและห้าม
ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ไม่มีอาหารต้องห้ามในอาหารนี้ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการบริโภค 1000 แคลอรีโดยไม่จำกัดตัวเองอยู่แค่แซนด์วิชชีสและเนย อาหารที่คุ้นเคยบางอย่างก็จะต้องถูกแยกออกไป
ได้รับอนุญาต
- ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง);
- ผลไม้;
- เนื้อต้มหรืออบ
- ปลาต้มหรืออบ
- ขนมปังโฮลวีต;
- ผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่ต่ำ
- ถั่วในปริมาณเล็กน้อย
หวงห้าม
- ขนมปังขาว
- ผลไม้แห้ง
- น้ำมัน (พืชและสัตว์) ในปริมาณมาก
- ขนม;
- อาหารว่าง (ชิป, ถั่วลิสง, เมล็ดพืช);
- พาสต้า;
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน (ชีส);
ส่วนเหล้าถ้าอยากดื่มจริงๆก็แก้วเดียว สิ่งสำคัญคือการดูแคลอรี่ คำแนะนำ เบียร์และไวน์แห้งมีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุด และจำไว้ว่าวิธีการเตรียมมีความสำคัญอย่างยิ่ง แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีต่ำที่สุดก็ยังเป็นเช่นนั้นหากทอดในน้ำมัน นิยมนำไปต้มหรืออบอาหาร การใช้หม้อต้มสองชั้นจะเป็นทางเลือกที่ดี แต่คุณจะต้องทำความคุ้นเคยกับรสชาติอาหารที่เฉพาะเจาะจง
อดอาหารอีก 1000 แคลอรี่
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้มากขึ้นคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงได้อีกครั้ง แต่อย่างน้อย XNUMX-XNUMX สัปดาห์หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه; چه صور بوده و ل۞۞ کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.