อาหารวิตามิน - โปรตีน 10 วัน -7 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 7 กก. ใน 10 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1000 Kcal

อาหารวิตามินโปรตีนเป็นที่นิยมอย่างยิ่ง สำหรับการลดน้ำหนัก 10 วันคุณสามารถปรับเปลี่ยนร่างกายได้อย่างมากโดยลดน้ำหนักได้ถึง 7 ปอนด์โดยไม่จำเป็น เทคนิคนี้ได้รับการถ่ายทอดตามความคิดเห็นของหลาย ๆ คนค่อนข้างเรียบง่ายและไม่ได้มาพร้อมกับความรู้สึกหิวที่ทนไม่ได้ ความลับของเธอคืออะไร?

ข้อกำหนดของอาหารวิตามินโปรตีน

ตามกฎของอาหารนี้คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและวิตามินได้โดยปฏิเสธไขมันโดยสิ้นเชิง ไม่แนะนำให้ใส่เครื่องปรุงรสซอส ฯลฯ ลงในอาหาร ไม่ห้ามใส่เกลือเล็กน้อยในอาหาร คุณยังสามารถเพิ่มรสชาติให้กับอาหารได้โดยเพิ่มสมุนไพรจากธรรมชาติ

ควรบริโภควิตามินและโปรตีนในมื้ออาหารที่แตกต่างกันโดยยึดหลักโภชนาการที่เป็นเศษส่วนและรักษาช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไว้ประมาณ 2,5-3 ชั่วโมง

ไม่เป็นความลับที่กฎเกณฑ์ของโภชนาการที่แยกจากกันจะนำไปสู่การลดน้ำหนักในตัวและตัวมันเอง และเมื่อรวมกับคำแนะนำของอาหารที่มีวิตามิน-โปรตีน ผลลัพธ์จะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า นอกจากนี้ การลดน้ำหนักโดยใช้วิธีนี้ก็เนื่องมาจากการบริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนที่เพิ่มขึ้นร่วมกับการลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะช่วยเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันได้เร็วยิ่งขึ้น ทำให้การรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้นและการแนะนำของอาหารแยก

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยในการจัดหาออกซิเจนไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกาย หากขาดโปรตีน ปัญหามากมายอาจเกิดขึ้น: การเสื่อมสภาพของระดับฮอร์โมน, การรบกวนในการทำงานของตับ, ไตและระบบเอนไซม์, การเสื่อมสภาพของการทำงานของสมองและแม้กระทั่งการพัฒนาของ dystrophy

ผักและผลไม้ช่วยเสริมโปรตีนได้อย่างสมบูรณ์แบบ โดยเป็นแหล่งสะสมของส่วนประกอบที่มีประโยชน์ (สารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุ วิตามิน) ที่ช่วยให้ร่างกายทำงานอย่างเหมาะสม ประโยชน์ของของขวัญจากธรรมชาตินั้นประเมินค่าไม่ได้เนื่องจากมีเส้นใยจำนวนมาก มันส่งเสริมการทำงานของลำไส้ที่เหมาะสมและช่วยให้ร่างกายป้องกันตัวเองจากโรค ซูโครสซึ่งพบในผลไม้ในปริมาณมาก ช่วยลดความอยากของหวาน ซึ่งมักจะป้องกันขนมที่แก้ไขไม่ได้จากการลดน้ำหนัก ยิ่งกว่านั้นไม่เหมือนขนมในเค้ก ขนมหวาน ขนมอบ ซูโครส ไม่ได้ทำให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกัน ผลิตภัณฑ์ผักและผลไม้แคลอรี่ต่ำมีของเหลวจำนวนมากและให้ความอิ่มตัวเร็วขึ้นและยาวนานขึ้น

แนะนำให้รับประทานอาหาร 5-6 มื้อต่อวัน โดยงดอาหารอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน จำเป็นต้องบริโภคของเหลวในปริมาณที่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้ผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยถูกขับออกจากร่างกายซึ่งจะมีมากเป็นพิเศษในระหว่างการรับประทานอาหาร นอกจากน้ำเปล่าแล้ว คุณยังสามารถดื่มชาและกาแฟได้ แต่อย่าเติมน้ำตาลลงในเครื่องดื่มของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะเลิกใช้สารทดแทนน้ำตาลด้วย ห้ามดื่มเครื่องดื่มอื่นๆ (โดยเฉพาะแอลกอฮอล์) โดยเด็ดขาด

คุณต้องกินอะไรโดยตรงโดยใช้เทคนิคนี้? กลุ่มผลิตภัณฑ์โปรตีนประกอบด้วย: ไข่ไก่ (เน้นการบริโภคโปรตีน), ชีสกระท่อมไม่มีไขมัน, เนื้อไม่ติดมัน, ปลา (โดยเฉพาะอาหารทะเล), ชีสที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำและไม่เค็มเกินไป, ไส้กรอกไขมันต่ำในปริมาณเล็กน้อย จำนวน. ขอแนะนำให้กินชีสและไส้กรอกในตอนต้นของวันหากต้องการ กลุ่มวิตามินประกอบด้วยผลไม้ไม่หวาน ผลไม้รสเปรี้ยว ผัก (อะไรก็ได้ ยกเว้นแครอทและมันฝรั่ง) ขนาดที่ให้บริการไม่ได้ระบุไว้อย่างชัดเจน กินจนอิ่ม เป็นการยากที่จะกินมากเกินไปด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีน แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำที่สุด เพราะมันอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์

นอกจากนี้ยังมีรูปแบบที่สองของวิธีโปรตีน - วิตามิน ในกรณีนี้ควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายไม่เกิน 18 ชั่วโมงไม่ว่าคุณจะเข้านอนดึกแค่ไหนก็ตามและคุณต้องรับประทานอาหารมื้อเย็นพร้อมกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต (กินโจ๊กบางชนิด) กฎการรับประทานอาหารที่เหลือจะเหมือนกับตัวเลือกแรก

อย่าลืมออกกำลังกายกับอาหารของคุณ เนื่องจากมีโปรตีนเพียงพอในอาหารจึงควรมีความแข็งแรงเพียงพอสำหรับการเล่นกีฬา ด้วยการเลือกแบบฝึกหัดที่มีความสามารถผลลัพธ์ของการปฏิบัติตามกฎการบริโภคอาหารจะชัดเจนมากขึ้นและร่างกายจะได้รับความสามัคคีไม่เพียง แต่ยังมีความยืดหยุ่นและพอดี

แม้ว่าอาหารวิตามินโปรตีนจะสามารถรับประทานได้นานถึง 10 วัน แต่ในครั้งแรกขอแนะนำให้นั่งไม่เกิน 7 วัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยคุณสามารถลดเทคนิคได้มากขึ้น

การออกจากอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน อย่างน้อยในช่วงเวลาเดียวกันกับที่คุณใช้ในวิธีการนี้ คุณต้องกินในลักษณะเดียวกันโดยแนะนำอาหาร 1-2 มื้อต่อวัน ซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง (ซีเรียลและขนมปังโฮลเกรน) ยังคงจำเป็นต้องลดไขมัน อาหารทอด ผลิตภัณฑ์จากแป้ง แอลกอฮอล์ อาหารที่มีน้ำตาล และเครื่องดื่มในเมนู พยายามรับประทานอาหารที่สมดุลและใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง แล้วผลของการลดน้ำหนักจะไม่สูญเปล่า

เมนูอาหารวิตามินโปรตีน

ตัวอย่างอาหารวิตามินโปรตีน 3 วัน (ตัวเลือกที่ 1)

ตัวอย่างอาหารวิตามินโปรตีน (ตัวเลือกที่ 2)

ข้อห้ามสำหรับอาหารวิตามินโปรตีน

• แม้ว่าอาหารวิตามินโปรตีนจะไม่สามารถจัดเป็นวิธีการที่รุนแรง แต่ผู้หญิงก็ไม่สามารถปฏิบัติตามได้ในระหว่างตั้งครรภ์และเมื่อให้นมลูก
• เนื่องจากโปรตีนในอาหารมีมากจึงห้ามใช้อาหารนี้ในโรคไตและโรคที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของลำไส้

ประโยชน์ของอาหารวิตามินโปรตีน

นักโภชนาการแพทย์และผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายยอมรับว่าอาหารวิตามินโปรตีนมีประโยชน์มากมาย

1. เธอสอนให้เรากินเป็นเศษส่วนไม่ต้องซื้อผลิตภัณฑ์แปลกใหม่ที่หายากและเตรียมอาหารที่ซับซ้อน
2. เทคนิคนี้ยังดีสำหรับเหตุผลที่จะช่วยลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวอ่อนเพลียและอาการอื่น ๆ เกี่ยวกับอาหาร
3. อาหารนี้ตรงกันข้ามกับอาหารอื่น ๆ ค่อนข้างสมดุลในแง่ของชุดสารอาหารในอาหาร แม้ว่าคุณต้องการการทานวิตามินและแร่ธาตุจะไม่ฟุ่มเฟือย
4. อาหารของวิธีวิตามินโปรตีนค่อนข้างหลากหลาย มีส่วนประกอบของวิตามินและโปรตีนมากมาย ดังนั้นคุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ตามดุลยพินิจของคุณและสร้างเมนูได้เพื่อไม่ให้คุณเบื่อ

ข้อเสียของอาหารวิตามินโปรตีน

• อาหารวิตามินโปรตีนที่ยากสามารถมอบให้กับคนรักหวานได้
• นอกจากนี้ยังจะเป็นปัญหาที่จะนั่งบนนี้สำหรับคนที่มีงานยุ่งที่ไม่มีโอกาสได้กินเศษส่วน
• เป็นไปไม่ได้ที่จะรับประทานอาหารนี้เป็นเวลานานดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างเห็นได้ชัดและต้องการลดน้ำหนักอย่างมาก

ดำเนินการอาหารวิตามินโปรตีนอีกครั้ง

ไม่แนะนำให้ทานวิตามินโปรตีนบ่อยกว่าหนึ่งครั้งทุก 2-3 เดือน