วิตามินอาหาร 7 วันจาก -5 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 5-9 กก. ใน 7/14/28 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวัน 640/680/830 Kcal สำหรับ 1/2/3 ตัวเลือก

คุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหารหรือไม่? อาหารวิตามินจะช่วยในเรื่องนี้ซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและอิ่มด้วยวิตามิน อาหารของเทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบที่มีประโยชน์ในปริมาณสูงสุด อาหารวิตามินมีหลายทางเลือกซึ่งแตกต่างกันไปตามระยะเวลาและอาหาร

ความต้องการอาหารวิตามิน

ตัวเลือกอาหารหมายเลข 1 - ผักและผลไม้ ใช้เวลาเจ็ดวันในระหว่างนั้นหากคุณมีน้ำหนักเกินคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5-8 กิโลกรัม ที่นี่คุณต้องพร้อมที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์โปรตีนและไขมัน อาหารขึ้นอยู่กับผักและผลไม้ ควรใช้ผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาลโอกาสที่จะตรวจพบสารอันตราย (ซึ่งใช้ในการแปรรูปและการเก็บรักษา) มีโอกาสน้อยที่สุด

นอกจากนี้ในอาหารวิตามินผักและผลไม้คุณสามารถแนะนำเมล็ดพืชถั่วประเภทต่างๆและผลไม้แห้งลงในอาหารได้ แต่เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้มีปริมาณแคลอรี่มากจึงควรรับประทานในปริมาณที่น้อย ตอนนี้เลิกเกลือจะดีกว่า

ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอโดยไม่มีก๊าซในตัวเลือกใด ๆ สำหรับวิธีวิตามิน (อย่างน้อย 1,5 ลิตรต่อวัน) ขอแนะนำให้กินห้าครั้งต่อวันงดอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

เนื่องจากไม่มีส่วนประกอบของโปรตีนในอาหารจึงไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างหนัก เป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายง่าย ๆ เพื่อปรับโทนส่วนที่มีปัญหาของร่างกาย

ตัวเลือกที่ 2 อีกต่อไปขอแนะนำให้ทำต่อเป็นเวลา 14 วัน นอกจากผักและผลไม้ อาหารที่นี่ยังอุดมด้วยซีเรียล น้ำมันพืช และขนมปังดำ (สามารถเปลี่ยนเป็นขนมปังรำได้หากต้องการ) หากคุณอดอาหารครบกำหนด คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 9 ปอนด์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณไม่ควรกินอาหารที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการด้วย ผักและผลไม้ควรเป็นอาหารหลัก ควรกินข้าวต้มไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์และควรกินขนมปังในตอนเช้า (ไม่เกินหนึ่งหรือสองชิ้น) มันจะดีกว่าที่จะกินขนมปังแห้งและปรุงซีเรียลเป็นเวลาขั้นต่ำ (อย่าต้มมากเกินไป!) และใช้ทันทีหลังจากปรุงอาหาร ขอแนะนำให้ดื่มน้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้วทุกวัน

หากการปฏิเสธผลิตภัณฑ์โปรตีนดูเหมือนว่าคุณจะเป็นการเยาะเย้ยร่างกายหรือมีข้อห้ามเพื่อสุขภาพให้มาช่วยเหลือ ตัวเลือกอาหารที่ 3…เป็นเทคนิควิตามิน - โปรตีน คุณลักษณะที่โดดเด่นของตัวเลือกที่สองคือแทนที่จะใช้ธัญพืชและน้ำมันพืชอนุญาตให้รวมผลิตภัณฑ์จากสัตว์ในอาหารได้ ได้แก่ ปลาติดมันเนื้อไม่ติดมันอาหารทะเลคอทเทจชีสนมคีเฟอร์และนมเปรี้ยวอื่น ๆ ที่มีไขมันต่ำ (ควรมีไขมันต่ำ) ไข่ คุณยังสามารถซื้อชีส Adyghe, เฟต้าชีส, มอสซาเรลลาเล็กน้อย

เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นลองเปลี่ยนส่วนประกอบของผักและโปรตีนในอาหาร ตัวอย่างเช่นรับประทานอาหารเช้าพร้อมกับของที่มีโปรตีนมากของว่างจากผักหรือผลไม้และรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนซ้ำในมื้อกลางวัน และตลอดทั้งวันแบ่งอาหารออกเป็น 5-6 ส่วนกินปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่แยกจากกัน อาหารวิตามินที่แตกต่างกันนี้เป็นอาหารที่ยอมรับได้ง่ายที่สุด ดังนั้นจึงสามารถใช้ต่อได้นานถึงหนึ่งเดือนหลังจากนั้นก็เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ถึง 15 กิโลกรัมซึ่งทำให้รูปร่างของคุณเสียไป

หากคุณรับประทานอาหารนานกว่าสิบวันเพื่อป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นต่อสุขภาพ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการหยุดชะงักของฮอร์โมนการหยุดชะงักของการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหาร) ควรรวมซีเรียลในอาหารด้วย กินโจ๊กสัปดาห์ละ 200 ครั้งในปริมาณครั้งละประมาณ 3 กรัม นอกจากนี้สัปดาห์ละสองสามครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดไขมันขั้นวิกฤตร่างกายต้องได้รับการปรนนิบัติด้วยเนยหรือน้ำมันพืชหนึ่งช้อนชา อย่าให้มันถูกความร้อน อย่างไรก็ตามเมื่อเปรียบเทียบกับก่อนหน้านี้ทางเลือกในการรับประทานอาหารที่ XNUMX เนื่องจากมีโปรตีนอยู่ในอาหารช่วยให้คุณเล่นกีฬาได้อย่างกระตือรือร้นมากขึ้น

เมนูอาหารวิตามิน

ตัวอย่างอาหารตัวเลือกที่ 1 ของอาหารวิตามิน

ตัวอย่างอาหารตัวเลือกที่ 2 ของอาหารวิตามิน

ตัวอย่างอาหารตัวเลือกที่ 3 ของอาหารวิตามิน (วิธีวิตามิน - โปรตีน)

ข้อห้ามในการรับประทานวิตามิน

• เป็นไปไม่ได้ที่จะนั่งทานวิตามินในช่วงตั้งครรภ์และให้นมบุตรวัยรุ่นผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังในระยะเฉียบพลัน
• ไม่ควรใช้วิธีที่ 3 (วิตามินและโปรตีน) ในกรณีที่เป็นโรคไตและระบบทางเดินอาหาร
• ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานวิตามินรุ่นใดขอแนะนำอย่างยิ่งให้ไปพบแพทย์ก่อนปฏิบัติตามและปรึกษาประเมินสุขภาพของคุณอย่างเพียงพอ

ประโยชน์ของอาหารวิตามิน

1. เมื่อพูดถึงประโยชน์ของอาหารวิตามินในรูปแบบต่างๆมันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การสังเกตการลดน้ำหนักที่จับต้องได้ ตามกฎแล้วผลลัพธ์จะเห็นได้ชัด
2. โภชนาการที่เป็นเศษส่วนและค่อนข้างน่าพอใจ (โดยเฉพาะในตัวเลือกที่สาม) มีส่วนช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างสะดวกสบายโดยไม่รู้สึกหิวเฉียบพลัน
3. มีผลิตภัณฑ์ลดความอ้วน การซื้อของพวกเขาจะไม่ถึงงบประมาณของคุณ และถ้าคุณมีสวนหรือกระท่อมฤดูร้อนเป็นของตัวเองนี่ก็ยอดเยี่ยมมาก อันที่จริงในกรณีนี้พื้นฐานของอาหารอาจประกอบด้วยอาหารซึ่งคุณภาพไม่ก่อให้เกิดความสงสัยในตัวคุณ
4. ประโยชน์ที่ผลไม้, ผลเบอร์รี่และผักอิ่มตัวร่างกายด้วยวิธีวิตามินสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ดังนั้นของขวัญจากผักสดจากธรรมชาติ (โดยเฉพาะแตงกวา พริกหยวก กะหล่ำปลีชนิดต่างๆ) ทำให้เราอุดมไปด้วยวิตามินซีจำนวนมาก ซึ่งขึ้นชื่อในด้านคุณสมบัติในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังพบมากในสตรอเบอร์รี่ ส้มโอ สตรอเบอร์รี่ ส้ม ลูกเกดดำ
5. ซัพพลายเออร์ของวิตามินเค ได้แก่ มะเขือเทศ ผักกาดหอม และผักโขม วิตามินของกลุ่ม A, PP และ D พบได้ในปริมาณมากในแครอท กะหล่ำปลี (สีขาวและกะหล่ำดอก) และผักและผลไม้อื่นๆ
6. เมื่อรับประทานอาหารดังกล่าวไม่จำเป็นต้องทานวิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อนเพิ่มเติม ยิ่งไปกว่านั้นคุณจะสามารถจัดหาส่วนประกอบที่มีประโยชน์ให้กับร่างกายได้มากกว่าการรับประทานอาหารก่อนหน้านี้

ข้อเสียของอาหารวิตามิน

• สำหรับบางคนข้อเสียของการรับประทานอาหารที่มีวิตามินอาจเป็นข้อเสนอแนะให้รับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงไม่ใช่ทุกคนจังหวะชีวิตสมัยใหม่ช่วยให้คุณรับประทานอาหารว่างได้
• การเปลี่ยนไปใช้สูตรอาหารที่แนะนำอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารมาก ๆ การได้รับอาหารในปริมาณที่น้อยลงในตอนแรกจะไม่ใช่เรื่องง่ายนัก
• ความยากลำบากในการปฏิบัติตามกฎของอาหารวิตามินสามารถสัมผัสได้จากฟันหวาน
• แม้จะมีข้อได้เปรียบมากมาย แต่ผู้ที่ต้องการแปลงร่างยังคงต้องใช้ความอดทนและความมุ่งมั่น

ดำเนินการอาหารวิตามินอีกครั้ง

ไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามตัวเลือกการรับประทานอาหารที่มีวิตามิน (ถ้าคุณนั่งนานถึงสองสัปดาห์) ในอีกสองเดือนหลังจากสิ้นสุด

หากระยะเวลาของอาหารลดน้ำหนักเกินช่วง 14 วันไปแล้วควรรออย่างน้อยสามเดือนก่อนเริ่มการแข่งขันไดเอต - มาราธอน