เนื้อหา
ในฤดูหนาวที่ยาวนานและมืดมนและนอกฤดู เรามักจะรู้สึกหนักใจและหมดแรง เพื่อฟื้นพลังชีวิตของคุณ เลือกอาหารที่เหมาะสม
การลุกจากเตียงในตอนเช้าเป็นความสำเร็จ การลืมตาเป็นเรื่องที่สอง และการออกจากบ้านโดยทั่วไปก็เท่ากับชัยชนะเหนือจักรวาล เพื่อนร่วมงาน เพื่อนฝูง หรือแม้แต่ดาราบ่นเรื่องอาการเสียเมื่อพวกเขาต้องการนอน จะทำอย่างไรกับความโชคร้ายนี้? อย่างแรกเลยคือนอนให้ถูกวิธี ประการที่สอง พยายาม "กิน" พลังงานที่ขาดหายไป แต่ด้วยอาหารที่เหมาะสม มิฉะนั้น เราจะเสี่ยงต่อการกินอย่างอื่น โบคา เป็นต้น
ประกอบด้วย: วิตามิน A, B, C, E, P, แคลเซียม, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, แมงกานีส, โคบอลต์
ประโยชน์คืออะไร: เติมพลังงานให้ร่างกาย เพิ่มภูมิต้านทานของร่างกายต่อแบคทีเรียชนิดต่างๆ กระตุ้นความอยากอาหาร
อัตราต่อวัน: ทับทิมครึ่งแก้วน้ำผลไม้
อย่างที่มันเป็น: ทั้งในรูปแบบธรรมชาติเป็นธัญพืชหรือในรูปแบบของน้ำผลไม้ธรรมชาติ คุณสามารถทำซอส เพิ่มธัญพืชในสลัดและของหวาน
2. นมพร่องมันเนย
ประกอบด้วย: ไรโบฟลาวิน (วิตามิน B2) แคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามิน A, B, C, D, ธาตุ (เกลือ, ทองแดง, เหล็ก)
การใช้งานคืออะไร?: แหล่งพลังงานชั้นเยี่ยมที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานทางกายภาพทั้งหมด ตลอดจนการรักษาความแข็งแรงโดยทั่วไป
อัตราต่อวัน: กระจก.
วิธีดื่ม: สดหรือราดบนมูสลี่ ข้าวโอ๊ต และคอร์นเฟลก
3. ชาสมุนไพร (ขิง, มิ้นต์, คาโมไมล์, มะนาว, โรสฮิป)
ประกอบด้วย: วิตามิน C, P, B1, B2, A, K, E, กรดอินทรีย์, โซเดียม, แคลเซียม, แมงกานีส, เหล็ก
ประโยชน์คืออะไร: คุณต้องให้ของเหลวที่ปราศจากคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสมแก่ร่างกายเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายและตื่นตัว
อัตราต่อวัน: ฮิตลิตร
วิธีดื่ม: ชงสดใหม่เท่านั้น
ประกอบด้วย: วิตามิน C, E, B1, B2, B3, B6, แคโรทีนอยด์, มาโครและธาตุขนาดเล็ก, กรดผลไม้, เพกติน
ประโยชน์คืออะไร: เป็นแหล่งพลังงานธรรมชาติที่ดีเยี่ยม ฟื้นฟูความแข็งแกร่งหลังการเจ็บป่วยและระหว่างการทำงานทางจิตที่เข้มข้น
อัตราต่อวัน: 1/2 ผลไม้
อย่างที่มันเป็น: ในน้ำผลไม้สดและมิลค์เชค.
5. เมล็ดข้าวสาลีงอก
ประกอบด้วย: วิตามินอีและบี ธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม
ประโยชน์คืออะไร: ช่วยหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของระดับน้ำตาลในเลือดและเป็นแหล่งพลังงานชั่วนิรันดร์ช่วยในการผลิตเลซิตินซึ่งช่วยบำรุงระบบประสาท
อัตราต่อวัน: November 100, XNUMX
อย่างที่มันเป็น: ในรูปแบบดิบเพราะที่อุณหภูมิสูงกว่า 40 องศาสารที่มีประโยชน์จำนวนมากจะถูกทำลาย สามารถเพิ่มลงในซุปหรืออาหารจานหลักก่อนปรุงอาหารได้หนึ่งนาที
6. ผักโขม
ประกอบด้วย: latein, zixanthin, carotenoids, วิตามิน B1, B2, C, P, PP, K, E, โปรตีน, แคโรทีน (วิตามิน A), กรดอะมิโน
ประโยชน์คืออะไร: ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย ให้พละกำลังและความจำดีเยี่ยม
อัตราต่อวัน: November 100, XNUMX
อย่างที่มันเป็น: สดหรือนึ่งกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อยหรือครีมเปรี้ยว.
7. เนื้อ
ประกอบด้วย: โปรตีน, วิตามินของกลุ่ม B, A, C, PP, โพแทสเซียม, เหล็ก, สังกะสี
ประโยชน์คืออะไร: สภาวะของระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ให้กำลัง ช่วยให้มีสมาธิ
อัตราต่อวัน: November 100, XNUMX
อย่างที่มันเป็น: ในรูปแบบต้ม
8. อัลมอนด์
ประกอบด้วย: วิตามิน B2 (ไรโบฟลาวิน), วิตามินอี, แมกนีเซียม, แคลเซียม, สังกะสี
ประโยชน์คืออะไร: มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ต่อสู้กับโรคหัวใจ มะเร็ง และโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยมแม้ว่าจะมีแคลอรีสูง
อัตราต่อวัน: November 30, XNUMX
อย่างที่มันเป็น: คุณสามารถสับถั่วและเพิ่มโยเกิร์ตผสมกับผลเบอร์รี่และข้าวโอ๊ต
9. สาหร่ายทะเล
ประกอบด้วย: แมกนีเซียม เหล็ก ไอโอดีน โพแทสเซียม แคลเซียม แมงกานีส ทองแดง ฟอสฟอรัส ฟลูออรีน กรดแพนโทธีนิก วิตามิน B2, PP, H, C
ประโยชน์คืออะไร: เนื่องจากปริมาณกรด pantothenic ที่ต้องการทำให้คนไม่รู้สึกเมื่อยล้าจึงง่ายต่อการต้านทานการติดเชื้อและโรคต่างๆ
อัตราต่อวัน: November 100, XNUMX
อย่างที่มันเป็น: ไม่ว่าจะในรูปแบบที่ขายหรือในสลัด
ประกอบด้วย: วิตามินบี โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โครเมียม เหล็ก แมงกานีส ไอโอดีน
ประโยชน์คืออะไร: ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งจะถูกดูดซึมอย่างช้าๆ และเปลี่ยนเป็นพลังงาน ซึ่งจะคงอยู่ได้ตลอดทั้งวัน ในขณะเดียวกันก็ไม่เพิ่มปอนด์พิเศษ
อัตราต่อวัน: November 60, XNUMX
อย่างที่มันเป็น: ในรูปแบบของโจ๊กในตอนเช้า
11. กะหล่ำดอก
ประกอบด้วย: วิตามิน C, B1, B2, PP, แคโรทีน, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, แคลเซียมและธาตุเหล็ก
ประโยชน์คืออะไร: ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิด เติมพลังและปลุกความเอร็ดอร่อยให้กับชีวิต
อัตราต่อวัน: November 100, XNUMX
อย่างที่มันเป็น: ทอดในแป้งกับซอสชีสนึ่ง
12 ผักชนิดหนึ่ง
ประกอบด้วย: เบทาอีน, กรดโฟลิก, วิตามินบี, เบต้าแคโรทีน, วิตามินซี, เหล็ก, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, โซเดียม, สังกะสี
ประโยชน์คืออะไร: เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง บีทรูทช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนมากขึ้น และระดับพลังงานเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลธรรมชาติยังช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน
อัตราต่อวัน: 100-150
อย่างที่มันเป็น: ต้มในสลัด – หัวบีทไม่สูญเสียสารอาหารในระหว่างการอบร้อน
13 น้ำ
ไม่คาดคิด แต่เป็นความจริง: น้ำให้พลังงาน ท้ายที่สุดมันมีส่วนร่วมในกระบวนการทั้งหมดภายในร่างกายโดยให้การแลกเปลี่ยนภายในเซลล์ ในร่างกายที่ขาดน้ำ กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดจะช้าลง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกเซื่องซึมและเหนื่อยล้า นอกจากนี้ ด้วยวิธีนี้ เราจึงมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ลิ่มเลือด และโอกาสในการเกิดลิ่มเลือดเพิ่มขึ้น
ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวันเพื่อให้ของเหลวถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
อัสยา ทิมินา, โอลก้า เนสเมโลวา