ไปที่โรงยิมด้วยความหนาวเย็น?

ฤดูใบไม้ร่วงเป็นฤดูที่เรามักจะติดเชื้อไวรัส… หากคุณป่วย คุณควร “เสียเหงื่อ” ในโรงยิมหรือโดดเรียนบ้าง? ใครไม่รู้ตัวเองว่าการจามและไอในที่สาธารณะนั้นน่ารำคาญแค่ไหน? แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก และคุณสามารถเข้ามาแทนที่เขาได้ เป็นเรื่องปกติเมื่อผู้ป่วยยังคงฝึกฝนเพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

เล็กน้อยเกี่ยวกับภูมิคุ้มกัน

ร่างกายของเราถูกโจมตีจากแบคทีเรีย ไวรัส เชื้อราและปรสิตทุกวัน ระบบทางเดินหายใจส่วนบนนั้นไวต่อพวกมันที่สุด พูดง่ายๆ ก็คือเราป่วยด้วยอาการไอ ไข้หวัด ต่อมทอนซิลอักเสบ ฯลฯ โชคดีที่ระบบภูมิคุ้มกันไม่ได้อยู่เฉยๆ เมื่อต้องเผชิญกับการโจมตีจากภายนอก เธอพยายามอย่างหนักที่จะปกป้องเรา อุปสรรคเหล่านี้สามารถ:

• ทางกายภาพ (เยื่อเมือกของจมูก)

• สารเคมี (กรดในกระเพาะอาหาร)

• เซลล์ป้องกัน (เม็ดเลือดขาว)

ระบบภูมิคุ้มกันเป็นการผสมผสานที่ซับซ้อนของเซลล์และกระบวนการต่างๆ ที่เริ่มทำงานเมื่อจำเป็นเพื่อป้องกันการบุกรุกของการติดเชื้อ

คุณออกกำลังกายเมื่อคุณป่วยหรือไม่?

ถ้าคุณไม่รู้สึกเหมือนถูกรถไถวิ่งทับ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำโดยมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำในช่วง XNUMX-XNUMX วันแรกของการเจ็บป่วย เมื่อเราป่วย ความเครียดจากการฝึกที่เข้มข้นสามารถครอบงำระบบภูมิคุ้มกันได้ แต่ไม่มีเหตุผลที่จะต้องอยู่บนโซฟาเมื่อคุณมีอาการหวัด เรากำลังพูดถึงการเคลื่อนไหวที่ไม่กดดัน เช่น:

• ที่เดิน

• ปั่นจักรยานช้า

• สวน

• วิ่งออกกำลังกาย

• สระว่ายน้ำ

• Цอิกุน

• โยคะ

กิจกรรมนี้จะไม่สร้างภาระให้กับร่างกาย ความสามารถในการต่อสู้กับโรคก็จะมากขึ้นเท่านั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางแม้แต่ครั้งเดียวก็ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ และควรทำเป็นประจำจะดีกว่า

ในทางกลับกัน การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงทำให้บุคคลนั้นไวต่อการติดเชื้อมากขึ้น หลังวิ่งมาราธอน ระบบภูมิคุ้มกันจะ “หลับ” ได้นานถึง 72 ชั่วโมง สังเกตได้ว่านักกีฬามักจะป่วยหลังจากออกกำลังกายอย่างทรหด

แน่นอนว่าการออกกำลังกายไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน เราต้องเผชิญกับความเครียดอื่นๆ:

ความสัมพันธ์ อาชีพ การเงิน

ความร้อน ความเย็น มลพิษ ระดับความสูง

นิสัยเสีย โภชนาการ สุขอนามัย

ความเครียดสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่บ่อนทำลายระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ ความเครียดในระยะสั้นยังส่งผลดีต่อสุขภาพ และอาการเรื้อรัง (ตั้งแต่หลายวันหรือหลายปี) ก็นำมาซึ่งปัญหาใหญ่

ปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อภูมิคุ้มกัน

มีเหตุผลอื่นอีกมากมายที่ต้องพิจารณาเมื่อตัดสินใจออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย

ยิ่งแก่ ยิ่งภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ข่าวดีก็คือสามารถชดเชยได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและโภชนาการที่เหมาะสม

ฮอร์โมนเอสโตรเจนเพศหญิงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มภูมิคุ้มกันในขณะที่แอนโดรเจนเพศชายสามารถยับยั้งได้

การอดนอนและคุณภาพต่ำทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานลดลง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนอ้วนอาจมีปัญหาเกี่ยวกับภูมิคุ้มกันเนื่องจากความผิดปกติของการเผาผลาญ

นักวิทยาศาสตร์บางคนตั้งทฤษฎีว่าอากาศเย็นกดระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้เกิดปฏิกิริยาการหดตัวของหลอดเลือดในจมูกและทางเดินหายใจส่วนบน

ยิ่งคุณรักษารูปร่างได้น้อยเท่าไหร่ การออกกำลังกายที่เครียดก็จะยิ่งมากขึ้นสำหรับร่างกายที่ป่วย

จากทั้งหมดนี้เป็นไปตามการฝึกอบรมระหว่างการเจ็บป่วยสามารถและควรเกิดขึ้น แต่คุณต้องคิดถึงความเป็นไปได้ที่จะแพร่เชื้อให้ผู้อื่น คุณไม่ควรแพร่เชื้อไวรัสไปที่โรงยิม ในขณะที่คุณป่วย ควรออกกำลังกายในสวนสาธารณะหรือที่บ้านจะดีกว่า และหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาเป็นทีม