มนุษย์เป็นส่วนสำคัญของธรรมชาติ ดังนั้นจึงต้องปฏิบัติตามกฎแห่งการพัฒนาเช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตใดๆ เมื่อเริ่มต้นช่วงฤดูใบไม้ผลิไม่เพียง แต่สภาพแวดล้อมจะได้รับการปรับปรุงเท่านั้น แต่ยังมีการปรับโครงสร้างร่างกายใหม่ทั้งหมด อัตราของกระบวนการเผาผลาญเพิ่มขึ้นซึ่งต้องการพลังงานและสารอาหารเพิ่มเติมสำหรับการต่ออายุเซลล์ ไมโครองค์ประกอบและวิตามินส่วนใหญ่ได้มาจากอาหาร แต่แม้ในฤดูใบไม้ผลิจะไม่เอื้ออำนวย: ผักและผลไม้ที่เก็บเกี่ยวในฤดูใบไม้ร่วงจะสูญเสียสารอาหารที่สำคัญในฤดูใบไม้ผลิ เนื่องจากการจัดเก็บในระยะยาวมักไม่ถูกต้อง ผลไม้และผักแต่ละชนิดชอบอุณหภูมิของตัวเอง และสามารถเลือกแสงและความชื้นได้ ในกรณีที่ร่างกายไม่ได้รับวิตามินเพียงพอเป็นเวลานานก็พัฒนา ภาวะขาดวิตามิน มักจะสับสนกับ โรคเหน็บชา – ภาวะร้ายแรงที่เกิดจากการขาดวิตามินอย่างน้อยหนึ่งอย่างในร่างกายเกือบสมบูรณ์ การขาดสารที่เป็นประโยชน์กับพื้นหลังของความดันและอุณหภูมิลดลงบ่อยครั้งในช่วงฤดูหนาว - ฤดูใบไม้ผลิวิถีชีวิตอยู่ประจำและการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลันกลายเป็นสาเหตุของภูมิคุ้มกันและความเหนื่อยล้าต่ำ
สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผู้สูงอายุและผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง รวมทั้งเด็ก มีความเสี่ยงเป็นพิเศษที่จะได้เป็นเจ้าของ "ช่อดอกไม้" ของโรคฤดูใบไม้ผลิ นักกีฬาและบุคลากรที่มีความรู้ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน เนื่องจากกิจกรรมทางร่างกายและทางปัญญาต้องใช้พลังงานเพียงเล็กน้อย
Hypovitaminosis จะแจ้งว่าเล็บเปราะ อ่อนล้า หงุดหงิดง่าย มีเลือดออกตามไรฟัน ผิวแห้ง มีผื่นขึ้น ผมหงอก ผิวซีด โลหิตจาง หลงลืม เป็นเพื่อนแท้ของการขาดวิตามิน อย่ารีบวินิจฉัยตัวเองหากคุณเป็นเจ้าของ "ความสุข" ของสัญญาณข้างต้น ตัวอย่างเช่น เลือดออกตามไรฟัน อาจบ่งบอกถึงการขาดสารอาหารบางอย่างในร่างกาย แต่อาจบ่งบอกถึงโรคปริทันต์ที่กำลังจะเกิดขึ้น การแบ่งชั้นของเล็บเป็นผลมาจากการติดเชื้อราของแผ่นเล็บและไม่ใช่แค่ภาวะขาดวิตามิน
เชื่ออย่างผิด ๆ ว่ามันไม่คุ้มที่จะต่อสู้กับภาวะ hypovitaminosis ในช่วงฤดูใบไม้ผลิที่ยากลำบากสำหรับคนจำเป็นต้องพยุงร่างกายให้มากที่สุดและสร้างเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับการเตรียมการที่ไม่เจ็บปวดสำหรับฤดูร้อน เคล็ดลับด้านล่างจะช่วยให้คุณปรับสมดุลอาหาร จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพ และค้นหาว่าควรเน้นกลุ่มอาหารใดในช่วงฤดูใบไม้ผลินี้
1. อย่าพยายามปิดบังปัญหาและต่อสู้กับอาการ
ผิวมือหยาบกร้านเป็นสัญญาณจากร่างกายเกี่ยวกับปัญหาภายในหรือปัจจัยภายนอก (น้ำกระด้าง การใช้สารเคมีในครัวเรือน) แม้แต่ครีมบำรุงที่เข้มข้นที่สุดก็เปลี่ยนสถานการณ์ได้เพียงชั่วคราว แต่จะไม่ลบสาเหตุ ฟังเสียงอันเงียบงันของร่างกาย ถอดรหัสคำร้องขอความช่วยเหลือ และหาทางแก้ไข
2. พยายามเสริมสร้างอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์ที่มีการแปรรูปน้อยที่สุด: ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต น้ำมันพืชไม่ขัดสี
3. ผักใบเขียวสด – คลังสารที่มีประโยชน์ มันมีประโยชน์ที่จะเพิ่มมันทุกวันในสลัด, หม้อผัก, ไข่เจียว อย่างไรก็ตาม การปลูกสมุนไพรที่บ้านนั้นง่ายมาก ดังนั้นคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เชิงนิเวศที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด หากไม่มีเวลามีส่วนร่วมใน "สวนอพาร์ตเมนต์" ผักใบเขียวจะถูกแช่แข็งในฤดูร้อน วิธีนี้จะช่วยประหยัดวิตามินส่วนใหญ่ได้
4. คุณสามารถแช่แข็งไม่เพียงแต่ผักใบเขียวแต่ยัง ผักและผลไม้ที่คุณเติบโตในฤดูร้อน ในฤดูใบไม้ผลิพวกเขาจะมีประโยชน์ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะรักษาผลประโยชน์ตามธรรมชาติของมันให้มากที่สุดและปรุงผักดังกล่าวให้เร็วขึ้นมาก
5. ถั่ว เมล็ดพืช รำ น้ำผึ้ง และผลไม้แห้งต่างจากผลไม้สดตรงที่กักเก็บสารอาหารได้นานกว่ามาก พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามิน A, วิตามิน B, แคโรทีน, โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต พยายามตามใจตัวเองด้วยของว่างเพื่อสุขภาพแบบนี้ทุกวัน ทั้งที่ทั้งอิ่มและอร่อย พวกเขายังสามารถเพิ่มซีเรียลและของหวานทำให้อาหารมีสุขภาพดีและมีสีสันมากขึ้น
6. เมล็ดงอก - อาหารสดและดีต่อสุขภาพ วิตามิน E, C, กลุ่ม B, คาร์โบไฮเดรต, โปรตีนจากพืช, ไขมัน, ไฟเบอร์, แร่ธาตุ – นี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ของความร่ำรวย โครเมียมและลิเธียมที่มีอยู่ในถั่วงอกมีผลดีต่อระบบประสาท โพแทสเซียมจะดูแลสภาพของกล้ามเนื้อรวมทั้งกล้ามเนื้อหัวใจ. ไฟเบอร์ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบทางเดินอาหารและให้ความอิ่ม ข้าวสาลีแตกหน่อ (บ่อยกว่าคนอื่น ๆ ), บัควีท, ฟักทอง, แฟลกซ์, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโพด, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเหลือง, งา และจากนั้น - ความปรารถนาทั้งหมดของจินตนาการ ธัญพืชที่แตกหน่อสามารถผสมกับน้ำผึ้ง ลูกเกด ถั่ว (ตัวเลือกสำหรับฟันหวาน) เติมลงในสลัด และยังรับประทานเป็นผลิตภัณฑ์อิสระ
7. การแปรรูปอาหารมีบทบาทอย่างมาก ยิ่งประหยัดมากเท่าไร วิตามินก็จะยิ่งสามารถเก็บรักษาไว้ได้มากเท่านั้น (อาหารดิบไม่มีใครเทียบได้) การตุ๋น การนึ่ง การอบในเตาอบมีความสำคัญมากกว่าการทอด หม้อหุงข้าวแบบหลายหม้อ หม้อตุ๋นแบบสองชั้น และหม้ออัดแรงดันสามารถกลายเป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์ได้ โดยการกดปุ่มเพียงครั้งเดียว หม้อหุงข้าวจะตอบสนองความต้องการด้านการทำอาหาร ในขณะที่ประหยัดเวลา
8. เครื่องดื่ม ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้นแต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย และในฤดูใบไม้ผลิที่หนาวเย็นพวกเขาจะเพิ่มความอบอุ่น เครื่องดื่มโรสฮิปและน้ำผึ้ง ขิงและชาเขียว ชิโครี่ ชาอิชินาเซีย และสมุนไพรอื่นๆ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บรรเทาความเครียด ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ปรับปรุงการย่อยอาหารและการทำงานของลำไส้ มีประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างการติดเชื้อไวรัส
9. บ่อยครั้งในฤดูใบไม้ผลิ ผู้หญิงมีความปรารถนาที่จะ "ลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัม" ในฤดูร้อนด้วยความช่วยเหลือของ อาหาร หรือที่แย่ไปกว่านั้นคือยาเม็ด. สำหรับร่างกาย การจำกัดอาหารในช่วงปลายฤดูหนาวถือเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ช่วงนี้ต้องใส่ใจมากกว่าเดิม โภชนาการที่ดี. รูปทรงสามารถจัดวางในโรงยิม สระว่ายน้ำ และผ่านวิถีชีวิตปกติ
10. งานประจำเป็นความหายนะของความทันสมัย ธรรมชาติตั้งใจให้คนเคลื่อนไหวตลอดเวลาและไม่ถูกล่ามโซ่กับเก้าอี้สำนักงาน หากไม่สามารถออกนอกสำนักงานในระหว่างวันได้ ย้าย ให้มากที่สุดหลังจากสิ้นสุดวันทำการ: แทนที่จะใช้ลิฟต์ ให้ขึ้นบันได ถ้าที่ทำงานอยู่ใกล้บ้านให้เดินเล่น ในตอนเย็นก็จะเป็นประโยชน์ที่จะได้รับอากาศบางส่วน
11. ไม่ว่าบลูส์ของฤดูใบไม้ผลิจะเอาชนะคุณอย่างไรอย่าจมอยู่กับอาการไม่พึงประสงค์ ปรนเปรอตัวเองด้วยของโปรด ผ่อนคลายกับคนที่คุณรัก ขับไล่ความคิดแย่ๆ อุทิศตัวเองให้กับงานอดิเรก ทัศนคติทางจิตวิทยา ทำงานมหัศจรรย์! คุณเองจะไม่สังเกตว่าความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
คุณสามารถแก้ปัญหา hypovitaminosis ได้ด้วยการทาน คอมเพล็กซ์วิตามิน. แนวทางนี้เป็นที่ถกเถียงกัน ทำให้เกิดการโต้เถียงกันอย่างดุเดือดในวงการแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญและนักวิทยาศาสตร์แบ่งออกเป็นหลายค่าย: ผู้สนับสนุนการกินยาที่ "ดีต่อสุขภาพ" ฝ่ายตรงข้ามที่กระตือรือร้น และบรรดาผู้ที่อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง พวกเขาไม่เห็นความผิดเกี่ยวกับวิตามิน แต่ก็ไม่ได้ส่งเสริมวิตามินเหล่านี้โดยเฉพาะ ข้อโต้แย้งของแต่ละฝ่ายค่อนข้างชัดเจนและมีเหตุผล ไม่มีการถกเถียงกันอย่างเผ็ดร้อนน้อยกว่าคือการใช้ยาป้องกันโรคเพื่อป้องกันภาวะ hypovitaminosis
เห็นได้ชัดว่าวิตามินเป็นวิตามินที่แตกต่างกัน พวกเขาแตกต่างกันในแหล่งกำเนิด (สังเคราะห์หรือธรรมชาติ), ปริมาณ, องค์ประกอบ, ราคา, รูปแบบของยา ดังนั้นก่อนที่จะเข้าใกล้ปัญหาการซื้อคอมเพล็กซ์ดังกล่าวคุณต้องรวบรวมและวิเคราะห์ข้อมูล ใช่ และควรเลือกตามไลฟ์สไตล์ สภาพ และลักษณะเฉพาะของร่างกาย หลักการที่ว่า “ใครๆ ก็ดื่มแล้วผมดื่ม” หรือ “เพื่อนผมบอกว่าพวกนี้เป็นวิตามินที่ดีมาก” ไม่ควรนำมาใช้ที่นี่
โปรดจำไว้ว่า อาหารที่สมดุล ควรติดเป็นนิสัยตลอดทั้งปี ไม่ใช่แค่ในยามเจ็บป่วยเท่านั้น ดังนั้นคุณจึงปล่อยให้โอกาสที่การขาดวิตามินมีความสำคัญน้อยกว่าการมีสุขภาพที่ดี! วันแดดและความแข็งแกร่งให้กับคุณ!