การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 14 รายการจาก FitnessBlender สำหรับผู้เริ่มต้นโดยไม่ต้องกระโดด

เพิ่งเริ่มฝึกและไม่รู้จะเริ่มตรงไหน? หรือกำลังมองหาคลาสง่ายๆ โดยไม่ต้องกระโดดและกระแทกที่ข้อต่อเหรอ? เราเสนอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำสำหรับผู้เริ่มต้นโดย FitnessBlender ด้วยโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยสำหรับทั้งร่างกายคุณจะสามารถลดน้ำหนักและมีหุ่นที่เพรียวได้

FitnessBlender เป็นแคตตาล็อกการฝึกอบรมฟรีที่หลากหลายซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ ผู้สร้างโครงการ Kelly และ Daniel ได้พัฒนาบทเรียนวิดีโอมากกว่า 500 บทเรียนและออกโปรแกรมใหม่สำหรับการลดน้ำหนักเป็นประจำ

ใครเหมาะกับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ (ผลกระทบต่ำ) จาก FitnessBlender:

• ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายและกำลังมองหาโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพ แต่ราคาไม่แพง
• ผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือหลังจากที่ต้องหยุดเล่นกีฬาเป็นเวลานาน
• ผู้ที่มีข้อห้ามในการช็อตกระโดดในสภาวะโหลด
• ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากซึ่งหมายความว่าการกระโดดนั้นไม่เป็นที่พึงปรารถนา
• ผู้ที่ไม่มีความอดทนเพียงพอที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้น
• ผู้ที่มีส่วนร่วมในตอนเช้าตรู่ / ตอนเย็น / ระหว่างการนอนหลับของทารกและกำลังมองหาโปรแกรมที่จะไม่สร้างเสียงรบกวนโดยไม่จำเป็น

ในคำอธิบายของการฝึกอบรมระบุจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญและความซับซ้อนของวิดีโอ (ในระดับหนึ่ง): ข้อมูลนี้นำมาจากเว็บไซต์อย่างเป็นทางการ FitnessBlender คอลเลกชันของเราประกอบด้วยความซับซ้อนของวิดีโอ 2 และ 3 ในการฝึกฝนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมมีเพียงสองวิดีโอเท่านั้นที่ควรมีดัมเบลล์ (คุณสามารถเปลี่ยนขวดน้ำได้).

หากคุณเพิ่งเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำจาก Fitness Blender 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-30 นาที ในอนาคตคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายได้ถึง 45 นาที วิดีโอสั้น 10 นาทีสามารถเล่นได้ 2-3 รอบและสามารถใช้ร่วมกับโปรแกรมที่ยาวขึ้นได้

โปรแกรมเกือบทั้งหมดรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อดังนั้นไม่จำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักบางอย่าง วิดีโอด้านล่างไม่สามารถนำมาประกอบกับคาร์ดิโอบริสุทธิ์ได้ แต่เป็นการฝึกช่วงเวลาที่ใช้งานได้ดีสำหรับทั้งร่างกาย เลือกวิดีโอสองสามรายการตามความต้องการของคุณและเริ่มรับชมวันนี้!

วิดีโอที่นำเสนอบางรายการไม่ใช่ อุ่นเครื่องและเย็นลงดังนั้นฉันจะลองด้วยตัวคุณเองก่อนและหลังเลิกเรียน:

• การอุ่นเครื่อง: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• ผูกปม: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำจาก FitnessBlender เป็นเวลา 30 นาที

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำทั้งหมดของตัวแทนจะคงอยู่ ประมาณ 30 นาที. วิดีโอที่มีระยะเวลาสั้นกว่าจะไม่รวมการอุ่นเครื่องและการผูกปมดังนั้นเวลาเรียนจะยาวกว่า 8-10 นาที

1. Beginner Boot Camp - Easy Toning & Low Impact Cardio

• ระยะเวลา: 22 นาที
• แคลอรี่: kcal 115-184
• ความยาก: 2
• โฟกัส: ร่างกายส่วนล่าง
• อุปกรณ์: ดัมเบลล์

นั่นคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำกับ Kelly เกิดขึ้นบนหลักการแบบวงกลม: 8 แบบฝึกหัดโดยเน้นที่ ต้นขาและก้น ทำซ้ำใน 3 รอบ การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลา 40 วินาที โปรแกรมนี้นำเสนอโดยไม่ต้องอุ่นเครื่องและเย็นลง คุณจะต้องมีน้ำหนัก 1-3 กก.

การออกกำลังกาย: Tap & Pulls, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Calf & Lateral Raises, Tricep Extensions + Dead Lift, High Knee Pulls

2. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำสำหรับผู้เริ่มต้น

• ระยะเวลา: 27 ขั้นต่ำ
• แคลอรี่: kcal 120-243
• ความยาก: 2
• โฟกัส: ทั้งตัว
• สินค้าคงคลัง: ไม่จำเป็น

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำประกอบด้วยการออกกำลังกาย 6 กลุ่ม 2 กลุ่มในแต่ละกลุ่มจะทำซ้ำในสองวงกลม (รูปแบบ ABAB) แบบฝึกหัดเป็นส่วนใหญ่ รวม. โครงการมีดังนี้ออกกำลังกาย 30 วินาที - พัก 10 วินาที

การออกกำลังกาย: ด้านข้าง 4 แจ็ค + 4 หมัด, 3 มาร์ช + เตะไปข้างหน้า, กระทืบ + ดันขาเดียว + ยก, สลับขั้นตอน, ขั้นตอนด้านข้าง + เข่า, ไม้ก๊อกข้อเท้า, ก้าวถอยหลัง / แทง, ดันเข่าสูงสองข้าง, แทงข้าง + เอื้อม , 5 Marches + Reverse Lift.

3. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเริ่มต้นที่มีผลกระทบต่ำ

• ระยะเวลา: 27 ขั้นต่ำ
• แคลอรี่: kcal 122-225
• ความยาก: 2
• โฟกัส: ทั้งตัว
• สินค้าคงคลัง: ไม่จำเป็น

นี่คือ หลากหลาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำจากที่นำเสนอ ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน 20 แบบสำหรับทั้งร่างกายซึ่งทำเป็นเวลา 45 วินาที + พัก 10 วินาที

การออกกำลังกาย: March in Place, Butt Kicker Rows, Torso Twist + Arms & Knee Up, Arm Swing Steps, Pulldowns & Reverse Steps, Bow & Arrow Twists, High Knee + Kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Lifts, Walkdown + Knee Down, Side Step เข่า, หมอบ + ยกขา, ก้าวไปข้างหน้าและกด, สไลด์แทงข้าง + ยกน่อง, แจ็คทัชดาวน์เดินทัพ, หมอบ, วิดพื้น, ยกขา, สะพาน, หมาแมววัว, กระทืบ, ไม้กระดาน + แขนจับ

4. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำสำหรับผู้เริ่มต้น

• ระยะเวลา: 30 นาที
• แคลอรี่: 210-330 กิโลแคลอรี
• ความยาก: 2
• โฟกัส: ร่างกายส่วนล่าง
• อุปกรณ์: ดัมเบลล์

นั่นคือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำประกอบด้วย แบบฝึกหัด 3 รอบ 7 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ การฝึกของฉันรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์โดยเน้นที่ต้นขาและก้น คุณจะต้องมีดัมเบลที่มีน้ำหนัก 1-3 กก. โปรแกรมนี้ไม่รวมการอุ่นเครื่องและการผูกปม

การออกกำลังกาย: Jog in Place Jacks, Windmill Steps, Squat + Punches, Lunge + Curls, Lunge + Tricep Extension, Fingertip to Toe Jacks, Stutter Step

5. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบอดี้เวทที่มีผลกระทบต่ำ

• ระยะเวลา: 22 นาที
• แคลอรี่: kcal 84-168
• ความยาก: 3
• โฟกัส: ทั้งตัว
• สินค้าคงคลัง: ไม่จำเป็น

นี่คือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำจาก Daniel ที่คุณรอคอย 6 กลุ่ม 2 แบบฝึกหัด ในแต่ละกลุ่ม แบบฝึกหัดแต่ละกลุ่มจะทำซ้ำสองรอบ 10 ครั้งในแต่ละเซ็ตโดยพักระหว่างแบบฝึกหัดเล็กน้อย (รูปแบบ ABAB) โปรแกรมนี้ไม่รวมการอุ่นเครื่องและการผูกปม

การออกกำลังกาย: Burpees ช้า, Squats, เข่าสูงขาเดียว, Slow Mt. นักปีนเขา, สเก็ตน้ำแข็งแบบช้าๆ, การยกขาด้านข้าง, การยกสะโพกด้านข้าง, การต่อไม้กระดาน, การบีบเข่า

6. ผลกระทบต่ำที่เงียบสงบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออพาร์ตเมนต์

• ระยะเวลา: 22 นาที
• แคลอรี่: kcal 132-298
• ความยาก: 3
• โฟกัส: ทั้งตัว
• สินค้าคงคลัง: ไม่จำเป็น

นั่นรวมถึงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดที่มีผลกระทบต่ำด้วย การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อความสมดุลที่จะช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อได้มากขึ้น โปรแกรมประกอบด้วยสองรอบ 10 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลา 50 วินาที หมายเลขอุ่นเครื่องและเย็นลง

การออกกำลังกาย: 4 เนื้อตัว บิด +2 เตะ X หมอบ deadlift แจ็ค ขึ้น & เกิน ขั้นตอน + เข่า ช้า หมอบ + ตะขอ เงียบสงบ เบอร์ปีส์ แขน & ขา ยอดคงเหลือ ชิงช้า 3 บิด + เข่า ยูพีเอส ไม้กระดาน เหน็บ + ส่วนขยาย ต่ำ ด้านข้าง ขั้นตอน

7. Total Body Toning การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ

• ระยะเวลา: 30 นาที
• แคลอรี่: 150-270 แคลอรี่
• ความยาก: 3
• โฟกัส: ร่างกายส่วนล่าง
• สินค้าคงคลัง: ไม่จำเป็น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้ประกอบด้วย สองรอบ 10 แบบฝึกหัด ในแต่ละรอบ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำซ้ำเป็นเวลา 50 วินาทีระหว่างเซ็ตเป็นการพักผ่อนเล็กน้อย แบบฝึกหัดบางอย่างในโปรแกรมนี้เป็นไปได้ที่จะแสดงด้วยดัมเบลล์แม้ว่าเคลลี่จะแสดงโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก

การออกกำลังกาย: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Crisscross Knee Pulls, Walk, Push Up, Toe Touch Kicks, Squat Reach

8. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ - ร่างกายทั้งหมด

• ระยะเวลา: 30 นาที
• แคลอรี่: kcal 155-248
• ความยาก: 3
• โฟกัส: ทั้งตัว
• สินค้าคงคลัง: ไม่จำเป็น

มันเป็น การออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย ออกกำลังกายจาก Daniel ด้วยคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำขององค์ประกอบ โปรแกรมประกอบด้วย 6 กลุ่ม 2 แบบฝึกหัดในแต่ละกลุ่มจะทำซ้ำในสองวงกลม (รูปแบบ ABAB) คุณจะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและชีพจรจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงกฎระเบียบบ่อยครั้ง รูปแบบของการออกกำลังกาย: 45 วินาทีทำงาน 15 วินาทีพัก

การออกกำลังกาย: Burpee ช้า, แทงข้างและเอื้อม, ไม้กระดานพร้อมลิฟท์, ซูโม่หมอบน่องยกขาไม้กระดานข้าง, ยกขาไม้กระดานข้าง, หมอบลึก, แม่แรงกระโดดข้าง

9. Calorie Blasting คาร์ดิโอ Boot Camp ที่มีผลกระทบต่ำ

• ระยะเวลา: 33 นาที
• แคลอรี่: kcal 221-386
• ความยาก: 3
• โฟกัส: ทั้งตัว
• สินค้าคงคลัง: ไม่จำเป็น

ในผลกระทบต่ำของ trenirovka นี้คุณจะพบกับแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ 3 วงกลม 10 แบบในแต่ละรอบ การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลา 50 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายคาดว่าจะพัก 10 วินาที อุ่นเครื่องและเย็นลงที่นั่นดังนั้นโปรแกรมจะคงอยู่ มากกว่า 40 นาที

การออกกำลังกาย: Burpee ช้า, Rolling Back Crunch, Squats & Leg Lift, Knee Tuck & Leg Lift, Side Plank, Bicycle Crunch, Bridge, Lateral Toe Touch Step สลับการเตะ

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำสำหรับผู้เริ่มต้นโดย FitnessBlender เป็นเวลา 10 นาที

การออกกำลังกายระยะสั้นมีประโยชน์หลายประการ ขั้นแรกคุณสามารถเพิ่มลงในโปรแกรมอื่นเป็นโหลดเพิ่มเติมได้ ประการที่สองคุณสามารถติดตามได้หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก แต่ในทางกลับกันคุณมีเวลาเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายง่ายๆ เล่นวิดีโอความยาว 10 นาทีซ้ำในสองสามรอบ โดยพัก 1-2 นาทีระหว่างรอบ

โปรดทราบว่าการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำสั้น ๆ เหล่านี้ไม่มีการวอร์มอัพและการทำให้เย็นลง!

10. ง่ายที่ Knees Kickboxing Blend

• ระยะเวลา: 10 นาที
• แคลอรี่: 45-72 แคลอรี่
• ความยาก: 2
• โฟกัส: สั้น
• สินค้าคงคลัง: ไม่จำเป็น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสั้น ๆ นี้ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของคิกบ็อกซิ่ง ไม่มี squats และ lunges ดังนั้นโปรแกรมอย่างแน่นอน ปลอดภัยสำหรับหัวเข่าของคุณ. คุณจะทำการผสมผสานระหว่างการชกและการเตะแบบง่ายๆที่จำลองคิกบ็อกซิ่ง รอให้คุณออกกำลังกาย 7 ครั้ง ๆ ละ 50 วินาที

การออกกำลังกาย: เตะหน้า, เตะกลับ, แจ็กเข่าสูง, ยกหมัดและเอน, คัทบน + เตะ, แตะแถว, แทง + ไขว้ + เข่า, สัมผัสนิ้วเท้า Corkscrew

11. คาร์ดิโอเริ่มต้นที่มีผลกระทบต่ำ - ไม่ต้องกระโดด

• ระยะเวลา: 10 นาที
• แคลอรี่: kcal 43-69
• ความยาก: 2
• โฟกัส: ทั้งตัว
• สินค้าคงคลัง: ไม่จำเป็น

อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำสั้น ๆ สำหรับทั้งร่างกาย โปรแกรมนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัด 3 กลุ่ม 2 แบบในแต่ละกลุ่ม (รูปแบบ ABAB) คุณจะมีส่วนร่วมภายใต้โครงการ: ทำงาน 40 วินาที - พัก 10 วินาที การออกกำลังกายเกือบทั้งหมด รวม. โปรแกรมอาจซับซ้อนหากคุณใช้ดัมเบลล์

การออกกำลังกาย: March in Place + Extensions, Slow Butt Kicker + Press, Lateral Steps + Rows, High Knee Pulls, Step Throughs, Push Up + Extension

12. การออกกำลังกายช่วงไขมันหน้าท้องไม่มีผลกระทบต่ำ

• ระยะเวลา: 10 นาที
• แคลอรี่: 40-80 กิโลแคลอรี
• ความยาก: 2
• โฟกัส: สั้น
• สินค้าคงคลัง: ไม่จำเป็น

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำสั้น ๆ นี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัด 10 แบบที่คุณจะทำเป็นเวลา 50 วินาที + พัก 10 วินาที โปรแกรมให้โทนเสียงแก่ร่างกายทั้งหมด แต่ในเชิงคุณภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะได้ผล กล้ามเนื้อหลัก.

การออกกำลังกาย: ปอดนักรบ, เตะนิ้วเท้า + แตะพื้นเข่าสูง + เตะ, เดินลง + ดาวด้านข้าง, บิดลำตัว + เข่า, Tricep Push up to Cobra, จักรยาน Crunches, ดึงโบว์หลัง, Flutterkicks + ดึงขา, สะพานข้ามขา

13. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT ที่มีผลกระทบต่ำ

• ระยะเวลา: 10 นาที
• แคลอรี่: 35-78 กิโลแคลอรี
• ความยาก: 2
• โฟกัส: ทั้งตัว
• สินค้าคงคลัง: ไม่จำเป็น

การฝึกอบรม TABATA ที่มีผลกระทบต่ำของช่วงเวลานี้รวมถึงทั้งหมด เพียง 4 แบบฝึกหัด. การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการใน 4 เซ็ตตามรูปแบบการทำงาน 20 วินาที - พัก 10 วินาที

การออกกำลังกาย: Walkdown Push Ups, Squats + Kicks, ท่าดึงด้านข้าง, 3 Punches + 2 High Knee Pulls

14. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำเผาผลาญไขมัน

• ระยะเวลา: 10 นาที
• แคลอรี่: 45-72 แคลอรี่
• ความยาก: 3
• โฟกัส: ทั้งตัว
• สินค้าคงคลัง: ไม่จำเป็น

การออกกำลังกายนี้รวมถึง แบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำของ 9ซึ่งใช้เวลา 50 วินาที แบบฝึกหัดประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็วซึ่งกันและกันระหว่างแนวทางแทบจะไม่มีการหยุดชะงัก

การออกกำลังกาย: เข่าสูง + การผลัก, Burpees ที่เงียบสงบ, การแทงข้าง + การหมุน, การบิดลำตัว + การหมอบ, ขั้นตอนด้านข้างต่ำ + ปอดที่โค้งงอ, การยืน Crisscross Crunch + Squats, Squats + Pulls, Lunges + 4 การหมุน

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำของ FitnessBlender ในตาราง

เพื่อความสะดวกของคุณเสนอการฝึกอบรมทั้งหมดในรูปแบบของตาราง ชั้นเรียนในตารางอยู่ในลำดับเดียวกันกับที่นำเสนอข้างต้น

หากคุณต้องการทำให้งานง่ายขึ้นคุณสามารถรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำเหล่านี้เข้ากับการฝึกพลัง ตัวอย่างเช่นลองดูคอลเลกชันของเรา ของโปรแกรมพลังงานด้วยดัมเบลล์ สำหรับทุกระดับความฟิต:

• 5 ท่าฝึกความแข็งแรงทั้งร่างกายจากช่อง youtube HASfit
• 9 การฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์ทั้งตัวจาก FitnessBlender

สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ